Калиум во храната

Минералниот елемент на калиум е неопходен за нормално функционирање на телото. Тоа придонесува за регулирање на водниот баланс, е одговорно за нормализирање на срцевиот ритам на човекот. Благодарение на солите од овој минерал, вишокот на вода се елиминира од телото, се отстранува отежнатост, исчезнува одложувањето на ослободување на урината. Нормалното ниво на овој елемент во телото помага да се исчистат токсините, токсините, намалувањето на крвниот притисок. За време на приемот на К +, сатурацијата на мозокот со кислород се подобрува. Недостатокот од него се карактеризира со општа слабост на телото, метење на прстите и прстите, може да има едем и чувство на "лумбаго" во зглобовите.

Различна е содржината на калиум во храната. Дневниот услов за телото зависи од индикаторите како возраста и состојбата на здравјето на луѓето. На возраст од 14 години, треба да се консумира 600 милиграми дневно. Потребната норма за растечкиот организам (адолесценција) е околу 1,2 г. Потребата за зголемување на дневната доза на К + се зголемува со спорт, со различни физички оптоварувања и на возраст од 40 години.

Значи каква храна содржи калиум?

Калиум во храна од растително потекло содржи:

- во суви кајсии, меласа црна (повеќе од 1500 мг во 100 грама);

- во пченични трици, велур (помалку од 1500 мг во 100 г.);

- во боровинки, магдонос, кикирики, семки од сончоглед, компири во униформа (повеќе од 500 mg.);

- кај авокадо, ореви, јаболка (помалку од 500 mg на 100 g од производот);

- исто така содржани во квасец.

Калиумот во храната, како што се рибата и млекото, е содржан во помалку значајни количини. Можете да го поставите првото место во содржината на К + сушено овошје, особено суво грозје. Значи, во 100 грама суви кајсии содржината на минералниот елемент е 1800 - 1900 милиграми, што е дневна доза за лице кое се занимава со спорт.

На второ место се пченични трици. Тие не се инфериорни во суво грозје на содржината на К +. Третото место е окупирано од различни видови ореви. На пример, бадемите содржат 780 мг на 100 грама, борови ореви околу 760 до 780 мг и кикирики сите 750 мг.

Препорачливо е да се даде овошје и зеленчук во натура при подготовка на вашата исхрана. Во нив, калиум ќе биде многу повеќе отколку во варени, печени или пржени јадења. Истото важи и за ореви, на пример, во сушена форма во кикирики е многу повеќе од овој елемент и хранливи материи, соодветно, отколку во пржени.

Ве молиме имајте предвид дека калиумот во храната од растително потекло придонесува за подобрување на здравјето и општата состојба на човечкото тело. Внесете во вашата исхрана спанаќ, јадете повеќе моркови и краставици. Запомнете дека калиумот се наоѓа во банани, црни рибизли, грозје и агруми.

Интересно е да се знае дека бананите не се само наводнување, туку и многу корисен производ. Тие содржат до 500 mg од овој минерален елемент, така што спортистите вклучуваат банани во нивната исхрана како средство кое може да ги спречи нападите и да ги подобри атлетските перформанси.

Спанаќот е корисен нискокалоричен производ кој има многу хранливи материи, а количината на K + во него е 839 mg.

Компирите се извор не само од растителни влакна, туку секако K +, кој се акумулира во кожата. Таквата корисна печена или варена коренска култура во униформа содржи 900 mg потребен калиум на 100 g од производот.

Ние веќе сфативме дека овој чуден елемент Мора да мора да биде во исхраната на секоја личност. Изработка на вашето мени треба да се земе во предвид колку калиум е во храната. Запомнете дека дефектот е сосема ист, а можеби дури и повеќе од преголемото, негативно влијае на човечкото тело како целина. Секој ден, вклучете во вашата исхрана зеленчук и овошје што содржат калиум и останете здрави!