Како да се изгради кавијар - најмногу "непослушните" мускули

Што е здраво тело? Ова е пред се цврста и силни мускули. И пожелно е дека тие се развиени во согласност во сите делови на телото. Ова се однесува на нозе. мускулите на нозете на сите развиени во различни начини. Многу луѓе имаат големи колкови од природата. Но, телиња тие во исто време се мали. И оваа асиметрија може да се коригира со помош на едноставни вежби. Тоа не е потребно да ја посетите фитнес центар. Вие само може да се пумпа телиња дома.

Постојат неколку вежби за обука на телињата. А лифт на прстите на неколку embodiments, една од главните мускулите на потколеницата.

Како да се изгради во подигање на телињата на нивните прсти (во седечка позиција)

За да го направите ова, седи на работ на столицата. Назад кога тоа е неопходно да се задржи директно, а нозете да приложи објект. За таа цел, книгата е во ред, парче дрво или нешто слично. Стегната меѓу колената тегови. Тогаш нозете се наведнуваат, така што се однесува на книги само на вашите прсти. Ова е почетна позиција. тогаш пета треба да се намали неколку сантиметри до подот. А потоа полека но цврсто ги укине до крајот, тоа е, да се стави на чорапи. И да се врати на стартната позиција.

Како да се изгради телиња, вршење на пораст на прстите (стоечка положба)

За оваа вежба, исто така, треба поддршка е исто како и во првиот. Во левата рака ги гира и ги стави стапалата на штандот. Во овој случај, петата треба да се фрли. И ако ги изостави, тогаш тие треба само малку го допре подот. Тогаш подигнете ја десната нога на ниво на левото колено. И со левата нога да ја започнете вежба: намалување на пета, пети и се искачи се врати на стартната позиција. Истото мора да се повтори и на десната нога, со преземање на гира во десната рака.

Како да се изгради клеча кавијар нега

За оваа вежба, треба да се стави вашиот левата нога малку напред и малку да седат на него. А десната нога да се повлечат до станица. Грбот исправен, рацете поставени на главата и лактите ја надвор на страни. Сега почнуваме падините на левата нога, така што на градите што ќе допре. Потоа да се промени нозе и да почне одново.

Вежби за мускулите на листот на ѕидот барови

Нозе стои на дното ѕидот на прачката, и во стативата оружје наплаќаат за кој е на исто ниво со градите. Позицијата треба да биде таква што ќе може да се задржи рамнотежата додека стои на вашите прсти. Тогаш ние треба да полека се спушти и израснат на неговите прсти за петнаесет минути. Слична вежба може да се направи без ѕидот барови. Ова ќе бара платформа или поддршка во форма на истата книга. Стане нејзиниот само чорапи и високи потпетици виси на подот, така што за да се постигне стабилна позиција. Потоа, исто така, по бавниот кревање и спуштање. Испрати оваа вежба треба да биде не повеќе од десет минути, во спротивно може да вирус на мускулите.

Како да се изгради телиња со различни товари

Овие вежби се најсоодветни за мажите кои сакаат да ги донесат нивните телиња во ред. бар товарот се користи и како држач кој е соодветен дрвени блок. Ние се одржи на бар на рамената и прстите да се нагоре на штандот. Потоа да се извршат стандард надградби на прстите и се врати на стартната позиција. Оптоварување исто така може да биде поставен на појас. Оваа вежба, исто така, ќе помогне да се реши ова прашање што е можно побрзо пумпа на теле. За да го направите ова, стојат исправено, рацете и нозете се стави на блок. Од страна на појас е во прилог на товарот или на сакрум е партнер. Ова е проследено со исто искачувања чорапи.

Постојат многу вежби кои се наменети за предни, задни и надворешниот мускулите на нозете. Тие можат да вршат и на посебни симулатори, и со помош на расположливите средства. Но, тоа е подобро да го направи тоа, под водство на искусен тренер да се постигнат максимални резултати.