Ефективни вежби за бицепс во салата

Денес е модерно да се занимаваат со спорт, и тоа не е изненадувачки, бидејќи една убава зајакна фигура не само што привлекува внимание, но исто така ја зголемува самодовербата. Одличен избор за изградба на телото е бодибилдинг Sci. Фитнес - место каде што се работи и пот, и вреди да се напомене дека девојките исто така, започна да се даде предност на сила обука.

Бицепс - индикатор на машката моќ?

Она што повеќето боја човек? Се разбира, силни раце. Затоа момци се фокусира во салата платена обука бицепс. Многу му ја додели оваа група на мускули еден ден да се направи поголемиот дел од својата работа преку.

Вежби за бицепс во салата се многу популарни кај мажите.

Што е бицепс?

Бицепс - голем вретено во облик на бицепс, кој се наоѓа на горниот дел на рамената, и се состои од кратка и долга глава. Главните функции на овој мускул се следниве:

• бицепс - предница рака да ротира и да се движат нагоре на дланката;
• flexes подлактицата и рамо;
• се наведнува на горниот дел од раката.

Врз основа на функциите на сите бицепс вежби се врз основа на раката на свиткување.

Основи бицепс тренингот

Со цел да се зголеми мускулите, ви треба на секоја тренинг сесија што наштети. Кои произлегуваат во текот на вработување во microtrauma салата за време на опоравување обраснати со ново ткиво, а со тоа и зголемување на мускулната големина.

Сепак, честите повреди ќе доведе до обратен процес, па се практикуваат секој ден залудно потрошени.

Во текот на обуката оптимално извршување на 3-4 вежби за бицепс во салата. Повторувања треба да се направи во врска со 8-12, и пристапи - 3-4.

Видови на вежби за бицепс

Вежби за бицепс во салата може да се подели во основните и изолација. Прво врши со користење barbells и тегови, вториот - во салата. Искусни спортисти имаат забележано дека основните вежби се промовира раст на мускулите и подобро паралелно да се вклучат во работата на други влакна. Сепак, ако сакате да се обучуваат само еден bicep, така да се каже, да се изолира, вториот тип на вежба ќе биде многу добредојдена.

Најдобрите вежби за бицепс стои во салата

Дигање мрена бицепс. За да го направите оваа вежба, треба да го поставите вашиот нозете рамо ширина, освен, се дното мрена зафат, малку се наведнуваат на половината, телото мора да се чуваат исправени, намалување на мрена на колковите. По длабок здив, се наведнуваат на оружје, подигање на лента на градите. Лактите треба да се наметнува на страни, и зглобовите се заклучени. На врвот и се издишување пауза, а потоа се намали на мрена во својата првобитна положба. Важно е да се исправи на рака, за да на крајот, чување на тензиите во бицепс.

Кревање тегови за бицепс. Локација на телото, како и во претходната вежба, но се на тегови, така што тие се погледнавме меѓу себе, едноставен зафат. Инспираторниот лифт гира, вртат кон надвор, во точката дланка на крајот треба да бидат насочени рамената. Кога тегови се во близина на рамената, потребно е да се откажеш и да дише. Ние се намали на тегови, лента за враќање назад.

За подигање прачка обратна зафат. Почетна позиција слична, да ги преземе прачка, така што дланките свртени надолу - обратна зафат на здивот укине бар на градите, лактите за време на вежбата треба да се турка на страни и фиксни. На врвот на издишување и пауза, се намали бар.

Чекан. Земете тегови конвенционалните контрола, следење на девијации во грбот, да земе здив, подигнете ја левата гира на левото рамо, паузирате, издишување и да ја урне. Ние го прават истото на десната рака тежини.

Блокира апарат обука. Земете кабел потпора на вратот од дното, се стави во големината на нозете рамо освен, исправете ги лактите благо свиткани. На вдишуваат повлече од вратот до градите, лактите притисне, пауза, издишување и да се намали бар.

Навивам помеѓу блоковите. Земете ја рачката на D-зафат од долу, стана центар на симулатор. На издишување, повлечете ја рачката на главата се додека дланките се поставени во текот на рамената, пауза и издишување исфрлени.

Вежби за бицепс седи

Ефективни вежби за бицепс седница во салата:

Кревање тегови за бицепс. Седнавме на една клупа, се исправа, набљудување на девијации во грбот, се гира конвенционалните зафат. На дишам укинување на тегови над колковите и да започне да се ротираат на четка нагоре кога гира ќе биде во близина на рамената, дланките треба да се погледне на таванот, пауза и издишување, почнуваат да се намали гира, вртење на дланки.

Порастот на EZ мрена клупата на Скот. Земете долниот бар зафат, седи на клупата притиска трицепс музика застане за да се изостави пост, но лактите предмет во малку свиткана позиција, и издишување подигне мрена во вертикална положба на подлактицата, направи издишување пауза и да се воздржат речиси до крајот.

Концентриран раст. Седнавме на клупата, се дното на гира зафат, стави нозете пошироко од рамената, посно напред, така што долниот дел на бицепс одмори против десната бутина, од една страна против коленото. На дишам укине гира на градите, пауза, издишување и да го урне постепено. Ние го правиме истото со другата рака.

Врз основа на овие вежби, можете да се создаде било кој збир на вежби за бицепс во салата.

програма за обука бицепс

Шеми тренингот раце многу, можете да го користите различни вежби, различен број на множества и повторувања, користете supersets, trisety. Сето тоа зависи од целта на обуката.

Програма за примерок кој ги користи врши еден по друг. Првиот пристап до 15 повторувања и другите три - на 8.

1. Навивам со тегови седи на симулатор.
2. бицепс навивам наизменично на клупата на стрмнина.
3. Стои навивам со мрена.

Мускулите на крајот да се навикне на товарот. Да ги задржи во стрес за понатамошен раст, потребно е повремено да ги менува програмата за обука и да се зголеми тежината.

Што да се избере: обука со инструктор или самостојно учење?

Најчеста грешка почетници во салата - услуги неа тренер. Типично, дебитант во собата знае апсолутно ништо за тоа како да се изврши правилно не само вежба за бицепс во салата, но, исто така, задачата на сите други мускулни групи. Толку често може да се забележи на збунет публиката на клиентите кои не го разбираат, за она што симулатор тие доаѓаат, како да се направи, да се развијат некои мускулни групи треба да се комбинираат во една тренингот, и што - не.

Ако сакате да се постигне добри резултати во салата, тренерот не можат да сторат без. Она што го прави обука со инструктор:

• правилна техника на вежбање;
• план за обука ;
• правила на правилна исхрана;
• информации за спортска исхрана;
• следење на вежби;
• намалување на повреди;
• брзо постигнување на резултати.

Обука на бицепс сам не дава никаква смисла, таа бара сеопфатен пристап. Се разбира, вежби за бицепс, трицепс во салата најпопуларниот меѓу луѓето. Надлежните раце транспорт помага да се изгради мускулите и подобрување на изгледот.

Но, не заборавајте за други мускулни групи, кои во организмот е доволно. Врз основа на ова, потребно е да се вклучат вежба во неколку групи. На пример, вежби за задна ложа во салата може да се комбинира со вежби на квадрицепсот и телиња, тренингот на градите може да се комбинираат со грбот и така натаму.