Ефективна шема за сквотот тон фигура

Многу жени погрешно мислат дека за се вклопуваат и еластична задникот треба да се темпо многу часови за обука во салата. Меѓутоа, за да се постигне саканиот резултат, едноставен дијаграм на стомачни, која може да се врши дури и дома.

Кои мускули се вклучени во текот на сквотови?

Сквотови - оваа основна вежба е секоја вежба. Во текот на стомачни вежби за да се активира не само мускулите на gluteus. Кога технички исправна оваа вежба пумпа hamstrings и квадрицепсите.

Со редовно сквотови значително поправена држење на телото, како за време на вежбање работи на мускулите на грбот. Стомачните мускули се исто така активно се вклучени во процесот и да дејствува како стабилизатор.

Ако во вашиот арсенал е прачка, тоа е можно да се постигне забележителни резултати многу побрзо. Секоја вежба со коефициентот на неколку пати поефикасни од конвенционалните вежба. Започнете коло да се изврши сквотови со мрена се препорачува во салата под надзор на тренер. Потоа можете да ги продолжат своите студии на сопствените дома.

сквотови шема за пол Женски

1. Пред да започнете со вежбање бидете сигурни дека за да се загрее и топлина на мускулите за да се спречи sprains и повреди.
2. Земете на стартната позиција - грбот исправен, нозете малку поширок од рамо ширина. За време на вежбање, обидете се да се погледне само нагоре. Ова ќе помогне да се задржи вашиот грб.
3. Сквотирање, обидете се да се направи тоа на најниско можно ниво и да му ја врати на карлицата.
4. Во секој случај, не се ослободи нога од подот - тоа е бруто грешка. Подобро е да се постепено научат да потоне пониски од штандот на прсти.
5. Види за дишење. Длабок здив да се направи во текот на сквотови, издишување - за време на искачувањето.
6. Чувајте ги вашите колена паралелно со подот, тие не се погледне внатре.
7. Не се многу на телесната тежина, ако немате искуство. Почнувајќи тежина треба да биде умерена и удобен за вас. За жените, тоа не е препорачливо да се користи голем тежината поради анатомски карактеристики. Инаку, може да се повредите или компликации.
8. Ако во текот на сквотови болка во коленото зглобовите, neemedlenno запре вежбање. Можеби ќе треба да се избере полесен товар.

Шема сквотот без пондерирање

Изведување на сквотови без тежина може да биде на иста линија како онаа на пол. За оние кои никогаш не се занимавале со спорт, како вежби може да се разбуди на телото и ќе започне процесот на согорување на масти. Возење сквотови за glutes без тежат премногу заостри фигура и прават да се чувствуваат комотно и весели.

Единственото нешто што треба да се обрне внимание на е ставот на грбот. Род не му ја врати да се опуштите и ви овозможува да го задржи станот. Без таквата поддршка нема тежина, така ситуацијата ќе треба да се види свој грб. Во текот на обуките поглед во огледалото, тоа ќе ви помогне да го контролира процесот.

Како да се зголеми влијанието на сквотови?

За максимален ефект, треба да се изврши вежби за 4-5 сетови, постепено зголемување на товарот. Секој пристап може да вклучуваат 10-30 сквотови. Сето тоа зависи од степенот на спортски тренинг.

Обидете се секој пат зголемување на бројот на повторувања и пристапи и да падне подлабоко и подлабоко. Ако се остварат со мрена донесе многу непријатно и да предизвика болка, фрлете го. Вежби без прачки, исто така, ќе им даде видливи резултати. Што е најважно, да слушате вашето тело и не премногу работа.

Шема сквотот вежби може да биде дополнет со печат и склекови. Не заборавајте да се грижи за кожата, бидете обвива и антицелулитна масажа. И по неколку месеци од редовно вежбање ќе бидете во можност да се фали пред другите се вклопуваат и тенко тело.