Вежба "лента" за губење на тежината: осврти, фотографии. Како да барот слабеење стомакот?

На прв поглед, се чини дека сè е многу едноставна, но вежба е "лента" слабеење стомакот - ова е една од најтешките оптоварување на мускулите на кората, грбот и рацете. Покрај тоа, оваа позиција е едно од основните положби во јога. Бар може да се направи како посебен вежба, а во комбинација со било кој од моќ оптоварување.

почеток

Внимателно прочитајте ги доставените упатства и илустрации и да се обиде да ги унапредат да се замисли како изгледа и се чувствува правилно држење на телото "лента". Ако се практикуваат јога, оваа позиција ќе ви овозможи лесно да ја промени ситуацијата и да преземат која било од многу други асани. Редовна бар не само што го зајакнува рацете, рамената, грбот и мускулите кората - исто така ја подобрува држењето на телото.

Бидете сигурни да се консултираат со лекар пред да направите барот за губење на тежината: не сите вежби се создадени еднакви, и комплексот треба да бидат избрани пред се врз основа на сопствената физичка состојба и фитнес ниво. Бидете внимателни ако сте имале повреда на грбот, болки или рамото.

Првото ниво на обука

Ако никогаш не сте играле спортски или беа екстремно флексибилен, да почне подготовка за бар со донесувањето на држењето на телото "на сите четири". Овој основен став дека ќе си го дозволи секој човек, независно од возраста, здравствената и нивото на физичка активност. Ако планирате редовни рака за губење на тежината, вистински луѓе кои треба да се губат телесната тежина и се повлече силуета, помогне да се соберат во тупаница и сила на волјата да се започне подготовките за вежбата.

• Осигурајте се дека рацете се директно под рамената и колената - само под задникот.
• Нозете може целосно да се исправи, потпирајќи се на подот или се наведнуваат прстите, ако сакате.
• Се направи мазна здив, а потоа издишување преку носот. Ако е можно, обидете се да го имитираат звуците на сурфање. Овој посебен метод на јога, со што се зголемува ефикасноста на овие асани.

Второто ниво на обука

Дишам и се повлече задникот на потпетици. Задржување на оригиналната положба на рацете, земе длабок здив и да седат на вашиот потпетици - добие бебе претставуваат во јога, која го носи името "Balasan". Podozhmite прсти, ако не сте го направиле тоа. Обидете се да се гради против колена и постојано во потрага напред. Ако систематски следат овие препораки, бар за коментарите губење на тежината за кои поплавија многу ресурси ќе имаат лесен и опуштено. Случајот останува за мали - да се задржи оваа позиција за оптимален временски период.

Третото ниво на обука

Издишување и да се зголеми во поза "куче, гледајќи надолу." Издишување и од Balasan или бебе претставуваат, подигнете колковите нагоре. Треба да се добие позиција слична на превртена "V", - во јога, таа се нарекува "куче гледајќи надолу" или "куче муцката надолу."

• Дланки мора да бидат целосно на подот. Не заборавајте да се водат на стомачните мускули.
• Рамената треба да се повлечат и рацете се претвори во внатрешните страни, така што "дупчиња" лактот гледаа еден во друг.
• Евентуално, петиците допира подот: тоа зависи од флексибилноста на грбот мускули, hamstrings и потколениците. Толку повеќе ќе ви се обучуваат, толку побрзо ќе може да се повика на неговиот потпетици на подот.
• Продолжи да се повлече од карлицата кон таванот.
• Глетката може да се изостави и директно, како што се папокот, но бидете сигурни дека главата е во удобна позиција.
• Следниот чекор ќе биде директен рака слабеење, прегледи на кои сте инспирирани да ги проучуваат овие материјали. Пред да прифати статус на легенда, останете во поза на "куче гледајќи надолу" и се така мазно вдишувања колку што е потребно.

Комплетна штица

Позите на "лице на куче надолу", земе длабок здив и се хранат на карлицата напред, така што рамениците беа само над зглобовите, потпетици и се врати на класичниот позиција на целосна ленти, однадвор личи на високи палми склекови.

Бидете сигурни дека вашите стомачни мускули се напнати, и 'рбетот е да се исправи. Со цел да се изврши правилно "бар за губење на тежината" на вежбање (коментари за тоа може да се прочита како мажи и жени на форуми), потребно е да се следи состојбата на карлицата: тој не треба да одат нагоре. Идеално, телото е во форма на права линија.

• Постојки се наведна и се наоѓа на ширината на појасот.
• Лактите треба да се што е можно поблиску до ребрата. Намалување на рамената и не се обидуваат да ги притиснете на главата, за да се избегне непотребно оптоварување на вратот.
• Израмни на дојка, како е можно. Гримаси помага зацрвстувањето на градите.
• Бидете сигурни дека пета истакна назад - така ќе ги најдете на дополнителни рамнотежа.
• Осигурајте се дека мускулите кои се вклучени бутот. За оваа високо кревање kneecaps.
• Дланките и прстите имаат иста сила остатокот на МАТ салата.
• Промена на позиција со држење на телото "куче во потрага по" во обична (класична) бар не треба да се бара многу напор и значајни промени во положба на телото во просторот.

Што е следно?

Земете длабок здив и се врати на позиција "куче, гледајќи надолу." Ова може да се направи само по три или пет вдишувања во барот. Даде на вашето тело шанса да се одморат пред да се пресели за да се различни асани.

• Palm целосно лежат на подот, стомачните мускули се напнати, карлицата е насочен кон таванот.
• Повлечете рамената назад, и позицијата вашите раце, така што вдлабнатината во предниот дел на колена "гледаше" на едни со други.
• Одржување уште ритамот на дишење додека е потребно.

повторување

Планк диета, која осврти се исклучително позитивни, бара комбинација на позата "куче муцката надолу." Оваа комбинација се повторува онолку пати колку што е потребно - или колку што може да издржи. Се препорачува да се направат три до пет вдишувања во поза на "куче во потрага по" по било кој збир на ленти.

подобрување на каишот

За губење на тежината, можете да користите широк спектар на модификации на облоги. Сепак, не смееме да заборавиме дека подобрената верзија на статички напон прикажани само на оние кои се доволно силни за да го задржи телото исправено и неподвижен во текот на вежбата.

• Може да се прават бар на една нога. За таа цел, наизменично подигнете нозете од подот.
• За вршење на вежби, од една страна, полека се повлече од рака напред, а потоа повторно ја стави неговата рака на подот. Повторува со другата рака и продолжи наизменично. Бидете сигурни дека на колковите се во совршена рамнотежа, а телото не се ниша од една на друга страна.

Крајот на обуката

Вежба "лента" за губење на тежината (коментарите не лажат: тоа е навистина ефикасно) е многу тежок товар врз телото, така што секој тренингот треба да заврши со фаза на релаксација. По неколку круга на trims се зголеми во поза "куче гледајќи надолу", а потоа полека го намалат колена на подот. Ќе се најдете во иста позиција од која да започне со подготовките за вежбата: на сите четири.

Ако ви треба екстра одмор за време земе бебето претставува ( "Balasan").

страна на рака

Слабеење на стомакот се препорачува да се изврши не само класичните, но исто така и од страна на бар, кој е исто така еден од асани на јога.

Ако вашето тело не е флексибилен, да почне подготовка за на страна бар на донесувањето на држењето на телото "на сите четири". Овој чекор е сличен на првото ниво на подготовка за традиционалната верзија на вежбање. За држење на телото "на сите четири" следат "Balasan" и "куче гледајќи надолу." Тогаш земи аголот на класичен вежбање. Тогаш може да продолжи во бар страна.

Земете длабок здив и движи целата тежина на телото, на десната страна на стоп лажење висока положба. Држете оваа позиција за 3-5 вдишувања. Бидете сигурни дека ќе стори сé што е право, со цел ефикасно да се обучуваат на мускулите и да се минимизира ризикот од спортски повреди.

• Колковите треба да се чува заедно и паралелно едни со други. На ист начин, треба да се стави на врвот на левата нога на правото.
• поддршка на АРМ (во овој пример - десно) мора да остане исправен и малку пред рамо линија. Дланката се потпира целосно на подот. Ако трицепс вирус, станува полесно да се задржи рамнотежата.
• На левата страна, вклучувајќи на рачниот зглоб и прсти целосно продолжен и ориентиран кон таванот.
• Претставува "лента" за губење на тежината (критики, забележите дека не се негативни) значи истовремено работење на повеќе мускулни групи, па одредба треба да се водат на мускулите на грбот и кората.
• Може да биде корисно да се врши на следниов начин: се замисли дека зад вас е ѕид, и во позиција на страната ремени треба да се потпреме на ѕидот над сите.

Од друга страна,

Како да слабеете со лента за максимален ефект? Задржи позицијата на страничните ленти за три до пет вдишувања, а потоа се врати во поза типични за традиционалните вежби. Дишам и издишување неколку пати, а потоа направи на страничната лента на левата страна.

софистицирани опции

Постојат подобрена верзија на страна ленти. Ако вообичаените страна бар за губење на тежината (рецензии, фотографии и извештаи за вистински резултати се достапни на онлајн форуми) повеќе не е за вас посебна сложеност, се обиде на "високо ниво" на вежбање.

• Во позиција на едноставен страна бар укине потколеницата за да се овозможи дијагонална стомачни мускули.
• И оваа варијанта е познат како страна барови за губење на тежината на една нога. За да го направи тоа, малку подигнете горниот нога на дното. Држете оваа позиција за 1-2 секунди.