Харис Бенедикт формулата за пресметување BMR

Проблемот на вишокот тежина пречеше многу луѓе во современиот свет. Еден се прашува: "Како да се губат телесната тежина без диета и вежбање" Одговорот е одамна познат: тоа е речиси невозможно. Ако некое лице не сака да промени нешто во начинот на исхрана и начин на живот, тогаш ништо не се случува. Но, диета не им помогне на вашето тело да останат здрави и се фрлени килограми едноставно не се врати, и ќе доведе до уште поголема тежина. Излезот е многу едноставна - правилна исхрана и активен животен стил.

на калории

Секоја храна која влегува во нашето тело, е извор на енергија за него. Нејзината висина е генерално се мери во килоџули или килокалории. Ако некое лице јаде премногу храна, вишокот на енергија добиле е претворена во масното ткиво и е депониран рамномерно во текот на телото, до времето кога е тоа потребно. Ако, напротив, тоа се случува глад, овие масни ткива се потрошени за нормална човечка активност. Така, секој човек мора да се консумираат на количина на енергија од храната која би била еднаква на цената на курсот на денот. Во таков случај нема да се случи или сет на тежина, или неговото распаѓање. Затоа, пресметката на калории норма е толку важно. Ако ја поставите својот дефицит, можно е да се безбедно телесната тежина и се чувствуваат на негативното влијание врз телото.

Како да се пресмета потрошувачката на енергија?

Денес, постојат формули кои може точно да се покаже како многу енергија што треба да се консумираат на поединецот. Пресметување на калории норма ќе се одржи на едноставни параметри, како што се тежина, висина и возраст. Исто така, тука е за да додадете ниво на физичка активност. Со цел да се пресмета точно колку калории ви се потребни, може да се користи равенки како формула Харис Бенедикт или подоцна - Формула Mifflin Сан Zheora.

Концептот на базалниот метаболизам

Главната размена се нарекува ниво на потрошувачка на енергија во телото, која е вродено во лицето на одмор. По сите, дури и ако не се движат, но, на пример, само да спие, постојано има многу процеси кои ние дури и не мислам дека во нашето тело. Тие вклучуваат дишење, кардиоваскуларниот систем, производството на гастричниот сок, репродукција на нови клетки од кожата, крв и да ги замените, растот на ноктите и косата, како и милиони други хемиски реакции. Секој од овие бара постојан проток на енергија во текот на вашиот живот. Пресметување правила калории обезбеди човечкото разбирање на она што му треба за целосна постоење. Многу фактори влијаат на базалните метаболизам. Кај децата, на пример, тоа е поголема, бидејќи тие се во постојан пораст. И кај постарите лица е помал, бидејќи нивниот метаболизам се успорува. Исто така, сексот и физичката состојба на сила на овој индикатор. На пример, ако жената е доењето, таа троши многу повеќе калории отколку обичен живот.

Базалниот метаболизам од страна на равенката на Харис-Бенедикт

Еден од двата најчести равенки, кои ќе ви помогнат да се пресмета вашиот базалните метаболички стапка е формулата за Харис Бенедикт. Тоа покажува калории содржината на исхраната не е за губење на тежината, но само за одржување на телесната тежина, која е достапна во моментот. Оваа формула е погодна за луѓе кои не се занимаваат со спорт редовно, бидејќи bodybuilders, на пример, имаат многу различни потреби. Како што споменавме погоре, условот на калории е различна за различни пола, а со тоа и формули за нивната малку поинаква.

Формула Харис Бенедикт за жените има следнава форма: 655,1 + (9,6 х тежина во кг) + (1,85 × висина во сантиметри) - (4,68 × возраст во години). Ова ќе ви помогне било која жена која не води активен живот, да се знае колку калории на ден, тоа треба да се трошат за одржување на постоечките тежина.

Формула Харис Бенедикт изгледа за мажи: 66,47 + (13,75 × тежина во кг) + (5 × висина во сантиметри) - (6,74 × возраст во години).

Базалните со формулата метаболички стапка Mifflin San Zheora

Втората равенка, која ќе ви помогне да се пресмета вашиот базалните метаболички стапка, е формулата Mifflin Сан Zheora. Тоа се смета за посигурен, бидејќи формула е Харис Бенедикт беше повлечена во 1919 година, но темпото и ритамот на живот на обичните луѓе, бидејќи се менуваат. Ова доведе до фактот дека има грешка од околу 5%. Во равенката Mifflin Сан Zheora тоа не постои, бидејќи тоа беше развиен во 2005 година и е повеќе фокусиран на современиот човек. Таа, исто така се поделени по пол.

За мажи: (10 × тежина во кг) + (6,25 × висина во сантиметри) - (5 × возраст во години) + 5.

За жените: - (5 × возраст во години) - 161 (10 × тежина во кг) + (6,25 × висина во сантиметри).

Откако овој коефициент се пресметува, ние исто така мора да се утврди степенот на физичка активност. Специфична активност означува број 1,2-1,9. Затоа, базалните метаболички стапка, која веќе се смета, помножен со степен на активност. Ова помага да се повеќе точно да се утврди колку енергија е потребно за вашето тело.

Употребата на формули

Ако некое лице е загрижен за своето здравје и сака да се одржи во одредена форма, формулата е Харис Бенедикт или Mifflin Сан Zheora ќе биде добар помошник за него. Впрочем, кога знаеш вашиот базалните метаболички стапка, може да одлучи колку калории треба да консумираат. Ако вашата тежина ќе се чувствуваме удобно со тоа, но вие не сакате да се добиваат на тежина, само не консумираат вишокот на енергија. Ако сакате да изгубите тежина, едноставно се создаде дефицит на калории, и вашето тело ќе почне да го надомести од внатрешните резерви.

Така, познавање на основните размена во голема мера ќе им помогне на dieters. да го пресмета едноставно, ако изберете една или на двете опции. Имајте на ум дека постарите и помалку корисни е формулата за Харис Бенедикт. Калкулатор, кој голем број на опции, и тие се на располагање, ќе го направи сложена пресметки за вас.