"Powerlifting" (грлото на матката): програма за обука

Едноставна, но во исто време на комплексна програма "Powerlifting" Sheyko Borisa Ivanovicha е различна строгост и ограничување исхрана. Оваа книга дава одговори на сите прашања кои не само што се млади, но веќе искусни спортисти. Авторот е авторитет во powerlifting, иако не сите се разбере и да се придржуваат на својата програма.

Главната предност лежи во фактот дека тука има и вежби за различни нивоа на обука на спортистите, а со тоа целосно секое лице ќе биде во можност да се избере најсоодветниот режим. Основни правила веднаш да им се објасни на човекот што товарот го чека во иднина. Затоа, авторот и други искусни спортисти се препорачува да се прочита книгата од почеток до крај, не избегнување на воведот и заклучокот. Инаку програмата нема да биде донесена на задоволително ниво, кој е зошто да се постигне посакуваниот резултат нема да работи.

Борис Иванович Sheyko

Титула Почесен тренер на СССР на powerlifting со право доби Борис Sheyko. "Powerlifting" - метод на подготовка за пренапон, која им помага не само физички, туку и ментално да дојде во форма за претстојните натпревари. Вкупниот број на објавени книги, каде искусен спортист и тренер дели свој уникатен техники за планирање на вежбата за спортисти.

powerlifting Shejko

Оваа програма обезбедува спортисти истоваруваат во чиј интензитет стрес е малку намален. Обука Powerlifting Shejko работи на систем студент, тоа е, ако во минатото семестар во мојата глава, ништо не беше одложено, а потоа да биде во можност да се научат неколку дена. Слично на тоа, изградена и оваа техника: ако за одреден период на време на спортистот не е во можност да се акумулира сили за победа во конкуренција, како и во последните неколку недели, не е точно.

Всушност, ако се обидете да се постигнат саканите резултати во рок од неколку дена по долг одмор, таа ќе се влоши ситуацијата и ќе лиши веќе мала количина на енергија, кои ќе мора да биде повторно изграден. Неопходно е да се јасно да се дефинираат и да се одржи кога спортистот го достигнува врвот на својата сопствена физичката кондиција. Во овој случај, тоа е најдобро да ви помогне тренер. Впрочем, тој е должен да го извести вредност одделение на сите потрошени сили и прати вистинскиот пат.

Принципите на вежба на класификација

Овој дел содржи програмата Borisa Sheyko "Powerlifting". Се смета дека е важно, и се препорачува да се разгледа во детали како повеќето почетниците спортисти и професионалци, достигна значајни резултати во својата работа. Тука е кажано за тоа како, систем на физичка активност, како и дистрибуирани товар во луѓе со различни нивоа на обука.

Основни и напредни вежби

вежба класификацијата е дефинирано од страна на систем на јасна распределба групи и подгрупи. Оваа распределба е само врз основа на постоечките функции. Теорија на физичкото образование и "Powerlifting" врат разликуваат три главни групи на вежби за доста било каков вид на спорт:

1. Конкурентни.
2. Специјално подготвителна.
3. Obschepodgotovitelnye.

Првата група вклучува вежби кои се вклучени во програмата за конкуренција и се користи за време на тренингот. Бројот вклучува главната конкуренција: сквотот со мрена клупата на печатот (хоризонтална позиција), на deadlift.

Втората група е на вежби кои се насочени само да учат, а потоа усовршување на индивидуалните елементи земени од групата на конкурентна опрема. Покрај тоа, благодарение на специјално подготвителни систем, спортисти се во можност да ги развијат своите физички квалитети кои се многу важни за професионален спортист. Сила, издржливост, флексибилност и други квалитети секогаш треба да бидат присутни во пристоен спортист. Оваа програма вклучува олово во вежбите: сквотот, клупата притиска, влечење.

Треба да се напомене дека секоја вежба е специјално подготвителни исклучиво во случај да има доволно сличности со конкурентни фактори.

Покрај тоа, втората група е поделена на снабдување и развој на вежби, во зависност од фокусот. Да придонесе за развојот на првите форми на уметност и движење, додека вторите се директно насочени кон развојот на многу квалитети на спортист. Вреди да се запамети дека во развој имаат локално влијание.

Речник на третата група се користи за зголемување на општото ниво на фитнес на спортист, како и за развојот на одделни мускулни групи. На листата се obschepodgotovitelnyh вежба: вежби со мрена, акробатски, на, фитнес сала, со тегови, тегови и амортизери. сите тие се помогне на спортистот за да се прошири. оваа група има значајна разлика од претходните две спецификации. Конкурентни и специјално подготвителни вежби се смета за основа и obschepodgotovitelnoy - само додаток. Следи дека преглед и да ги прилагодите на нивните сопствени сили да бидат различни.

клупата на печатот

Оваа вежба е универзален, како се вклучени во две главни групи. Како конкурентни, таа работи исклучиво на хоризонтална линија. Род јасно поставени во исправи рацете и команда на судијата дека е неопходно да се намали градите да се направи видлив пауза, а потоа да се притисне во директно на рака.

Како посебно подготовки, вежба клупата на печатот може да се врши и на хоризонтално и на наклонети клупата. Исто така, тоа е дозволено да се направи, а не само да главата горе, но на obratnonaklonnoy клупата. Во оваа група, бар може да го замени тегови.

Индикативен план за обука

Секој човек може да се обиде да ги вршат основните вежби, која обезбедува софтвер W eyko "Powerlifting".

Позитивни повратни информации во врска со програмата

Како и секоја книга, техника "Powerlifting" вратот е читателот повратни информации. За среќа, позитивните мислења почетниците и професионални спортисти се многу повеќе негативни тоа.

Многу луѓе велат дека оваа книга, им помага да се запознаат со мускулите кои сакате да се знае точно, не само на спортистите. Оваа постапка е опишана во детали во обука, како и дополнителни материјали. Покрај тоа, секоја вежба е илустрирани, и луѓето ќе бидат во можност да ги изврши правилно.

Друг важен факт - книгата опишува спортисти методологиите од светска класа. Многу почетниците спортисти имаат тенденција да го следат примерот на оние кои имаат постигнато значителен во овој спорт. Затоа, во овој дел не еднаш во книгата. програмата "Powerlifting" Shejko привлекува прекрасна содржина разбирлив за сите.

Треба да се напомене дека постојат голем број на читатели кои ги презеле голем интерес powerlifting и почна да игра спорт по читањето.

празнини авторот

Како што веќе споменавме погоре, негативни повратни информации практично нема обука план Powerlifting грлото на матката. За пренапон тоа е рачна добра обука со пристоен препораки. Единственото нешто што е наведено спортисти - тоа е премногу слаба или премногу силен товар. Но, не заборавајте дека за секој човек на дополнителна тежина и бројот на повторувања треба да се пресметува одделно. Затоа, биле пријавени одредени празнини во авторот и сите презентирани во програмата материјал мотивира спортистите за нови победи. На вратот книгата "Powerlifting" од почетниците да господар ќе бидат во можност да се постигне целосно секое лице кое има желба и волја.