Што е калории? калории

Што е калории? Одговорот на прашањето, ќе дознаете подолу. Покрај тоа, материјалите од овој член ќе најдете информации за тоа колку калории се потребни за да содржат елементи на телото, како што се протеини, јаглени хидрати и масти.

Што е калории?

Калории се обезбеди енергија мерка. Како што е познато, во телото на секој човек, има резерви на овој енергенс, кои се чуваат во форма на масти и јаглехидрати.

Која бара калории? Нашето тело ги користи за голем број на различни функции. Таквите резерви се од суштинско значење за дишење, транспорт на крв, работа и одмор, вежби, па дури и спие. Покрај тоа, влез во САД енергија игра важна улога на клеточно ниво. Значи, благодарение на нејзиниот нашите клетки растат, дели, обновени.

правило за слабеење

Што е калории? Одговорот на ова прашање знае речиси секој кој има за цел да се губат телесната тежина. Впрочем, ако јадете многу калории, а се користи многу малку, а потоа останатите количини се депонираат во телото како масти (само во случај). Тоа е зошто луѓето прејадување, кои не се вклучени во спортот, се многу често се полни. И да се губат телесната тежина, тие треба да се консумираат само повеќе калории отколку што ги консумираат.

Каде се калории?

Откако дозна за она калории, се поставува ново прашање: каде што тие доаѓаат од? Експертите одговорот е многу едноставна за него. Постојат 6 класи на супстанции содржани во храната: масти, јаглени хидрати, протеини, минерали, витамини и вода. Само првите три од нив се во можност да обезбеди на телото со енергија или калории.

Значи, ајде да погледнеме повнимателно во она што може да биде калории храна и производи кои ние ги користиме секој ден. Вие треба да знаете следните вредности:

• 1 g на масти - е 9 калории;
• 1 g на протеини - 4 калории;
• 1 грам јаглехидрати - е 4 калории.

Патем, на калории содржани во алкохол. Но, алкохол не е хранлив производ. Тоа е зошто тоа не може да придонесе за одржување, зголемување или намалување на клетките. Овој вид на токсин кој делува како извор на енергија, која се претвора во масти. Така, 1 g на алкохол содржи околу 7 калории.

Како енергија се складира во телото?

На функциите на секоја калории за да обезбеди енергија клетки и органи. Така, јаглехидрати се расчленети на гликоза состојба, која го претставува човечкото тело потреби за енергија. Вишокот се складира како гликоген, неопходни за долгорочните потреби, како и функцијата на мозокот. Во споредба со масти резерви на јаглехидрати мала маржа (300-400 гр). Се складира во црниот дроб и мускулите.

Се потсетува дека во калории и производи се определува не само од нивната содржина на јаглехидрати, но исто така и на присуство на елементи како што се протеини. Тие се користат како материјал за градење и поправка клетки. Додека дефицитот на јаглени хидрати и протеини може да дејствува како главен извор на енергија. Со таков долг процес на телото може да биде отруен од своите производи расцеп. Затоа, тоа не е препорачливо да се користи протеинска исхрана. Патем, вишок на овој елемент се зачувани како масно ткиво.

И покрај сличноста на хранливи материи, некои од нив може да снабдување на организмот повеќе калории од другите. Но, во секој случај, кога overabundance на луѓето е обврзана да се забележи во своите екстра масти.

калории

потребите за енергија на човек е поважна од сите други потреби. Впрочем, на минимален износ на енергија потребни од страна на телото за живот вклучува овие основни функции на телото, како што се клеточниот метаболизам, дишењето, циркулацијата, контрола на температурата и активност жлезда. Калории консумира дневно, во зависност од возраста на лицето, пол, телесниот состав, спиење, исхрана, па дури и клима.

Количината на енергија потребна за одржување на нормално функционирање на телото за време на одмор, се пресметува на следниот начин: 1 калорија на 1 кг телесна тежина на час. По некои пресметки со сигурност може да се заклучи дека најмалку калории за возрасни дневно мора да биде најмалку 1200 единици за жени и 1500 - за мажи.

Популарни дијаграм слабеење

Колку калории треба да се јаде на телесната тежина? Ова прашање често се поставува од страна на поубавиот пол кои сакаат да се здобијат со вечна хармонија. Минималниот број на калории на ден за возрасни, ќе воведе малку повисоко. Сепак, овие бројки се точни само за телото на одмор. По сите, со долга и активна физичка работа, човек треба повеќе енергија. Тоа е причината зошто во нивните пресметки, да бидат сигурни да се земе тоа во предвид.

Се разбира, најлесниот начин да се губат телесната тежина е значително ограничување на бројот на калории кои влегуваат во телото преку храна. Но, во извршување на "брза" хармонија, некои дами дури и одбиваат да јадат и да започне да гладуваат. И тоа е голема грешка. Зошто? Одговор подолу.

Штрајк со глад!

Фактот дека нашето тело развиено многу софистицирани одбранбени механизми. Откако лицето одбива да јаде, телото почнува да се консумираат масти резерви. Но, тоа се случува само на една одредена точка. Бидејќи масното ткиво е важна резерва, наменета за најекстремен случај, неколку дена подоцна, на телото ќе престане да ја користи и почнува да се консумираат на мускулите. Како што знаете, тоа е од нив е најголем дел од внатрешните органи.

Последиците од штрајкот со глад

Надевајќи се дека ќе губат телесната тежина со помош на постот луѓето можат да се наштети физички. Впрочем, кога износот на внесувањето на енергија е минимизиран, телото веднаш реагира на тоа и се обидува да се заштеди енергија со намалување на стапката на метаболизмот, но во исто време зачувување на масното ткиво. Така глад доведува до незначително намалување на тежината. Освен тоа, таквите крути исхрана придонесува за појава на здравствени проблеми (пореметувања на дигестивниот тракт, камен на жолчка, гихт, срцеви компликации).

Повеќето високо-калорични производи

Како што споменавме погоре, нормите на внес на јаглехидрати, масти и протеини зависи од физичката активност на една личност. Во нашата земја, ние во собата на следните параметри:

• протеини - околу 65-70 грама дневно;
• масти - околу 70-80 грама на ден;
• јаглехидрати - околу 280-360 грама на ден.

Се разбира, секој пат да се брои калории консумира е тешко. Во овој поглед, експертите советуваат да едноставно се сеќавам она што храна се најмногу "енергија":

• свинско, јагнешко, говедско месо, маст, месо патки и гуски;
• колачи, бонбони, чоколади, вафли, сладолед, колачи;
• маргарин, путер и растително масло;
• пченица леб, домашно печива (торти, колачи, палачинки), сушење и Колачиња;
• гриз, овес, ориз каша;
• димени и полутрајни колбаси, виршли, wieners;
• конзервирана храна (риба, месо);
• домашна краставички;
• лосос, пастрмка, лосос, харинга;
• кавијар;
• лешници, ореви, бадеми;
• пржени јајца и пржени јајца;
• репка, компир;
• сирење, слатка урда, млеко (овие производи зависат од своите калории масти);
• банани, грозје;
• Сите сушено овошје, особено смокви и грозје;
• милкшејк, какао, продавница сокови, кафе, газирани пијалоци;
• алкохол (вотка, пиво, алкохол и др.)

Комбинацијата на несмасни

Во моментов, многу модерен да се одделат храна. И овој тренд да дојде кај нас за таа цел. По сите, експертите велат дека повеќето високо-калорични јадења се оние кои содржат голема количина на хранливи материи како што се јаглехидрати и масти. Тоа е причината зошто различни колачи, кој често вклучува готвење, животни и растителни масти, како и шеќер и неговите заменици, се пред опасност не само за фигура, но исто така и за здравјето на луѓето. Во овој поглед, сите нутриционисти се советува своите клиенти да категорично одбиваат калории пекарски и кондиторски производи.

да резимираме

Во овој напис, ние ќе ви даде дефиниција на калории, зборуваше за улогата на телото, методи на губење на тежината. Така, со сигурност може да се заклучи дека доаѓаат во нашето тело со храна на енергија не е непријател, кој мора да се води во име на убавината и хармонијата. Сепак, прекумерни количини на високо-калорична храна, всушност може да наштети на нашето тело. Тоа е причината зошто, како седи на маса за јадење, имајте во предвид дека се е во ред, но во умерени количини. Само во овој случај, можете да заштедите до длабока старост и здравјето, и атрактивен изглед.