Свод. Техника на сводот преку коза

Гимнастичка скокање преку дејствување на човечкото тело, се развие агилност, мускулна сила, брзина и координација на движења. Тие се достапни во речиси сите, без оглед на возраста, полот и нивото на обука.

Способноста да се лесно да се направи скокови - показател на добра подготовка е потребно. Тие исто така се користат во гимнастички перформансите на различни нивоа, што го прави забава за конкуренција и емоции.

Тие се поделени во две групи: едноставни (не-референца) и свод.

Првата група се оние кои се врши без оружје поддршка на проектилот. Тоа скокови или должина (место или трчање) во длабочина (со гимнастички или надворешни рампа), скокање, и скокање јаже.

Свод - вид на вежбање, која се состои во надминувањето (од почеток) специјално дизајнирани пречки на одреден начин, со користење на средно поддршка. Во овој случај тоа служи гимнастички апарати. Како пример, повикување скокаат преку коза или коњ. Проектилот може да бидат доставени во должина и ширина.

Вршат благајнички може да биде директно и на страна.

Неговата техника има следниве фази:

1. Работи.
2. Нафрлаат на гимнастички мостот.
3. Нога притисок.
4. лет фаза.
5. Притисни рацете на проектилот.
6. Лет по упатството притисок.
7. Слетување.

Завршување гимнастичарка секоја фаза е подготвителен чекор за следната. Се случи грешка при извршување на која било од чекорите уништи сводот преку коза. Во оваа изведба скокови мажите и жените нема посебен разлики во уметноста.

работи на проектот

Рок треба да се направи со униформа забрзување, односно. К. Флуктуации во неговата брзина негативно влијае на квалитетот на скок. го забрзаат тој процес во добра гимнастичарка достигне осум или повеќе метри во секунда.

Неопходно е да се почне од истата стартната позиција, одржување константна должина. Брзината се зголемува постепено, кога се движи - остар старт спречува мазни движења.

Должината на растојанието за залет зависи од видот на проектилот, различни скокови, степенот на подготовка на еден гимнастичар, и многу повеќе.

За почетници, ова растојание е обично околу 10 метри. Технологијата се движи во исто време е иста како и дека во спринт.

Нафрлаат на мостот

Тој врши во моментот на постигнување на најголема брзина. се сведува на vsprygivaniem да скокаат мостот влошува исход и дека на погрешна техника.

Во една падна ненадејно да се појави на багажникот благо свиткани напред, свиткана нога чекор поблизу до замаец. Двете од нив - во предниот дел на торзото. Тогаш директна врска нозе се реализираат во иднина. Кога ќе ја допрете нозете на оружје на мостот се наоѓаат на дното.

Колку е поголема брзината на полетување, толку е поголемо растојание помеѓу проектилот и мостот. Обично тоа е - половина метар метар.

притисни вашите стапала

Скокање врз гимнастичарка мостот на чорапи (не на целата нога) е речиси напред напон пети. Тие се поставени паралелно мостот на ширината на ногата. Искусни уметници, тоне, исправете свиткани колена и стапалата. Новодојденците се само чека за тачдаун.

Шегобиец оружје завршува на притискање на ногата. Во овој случај, нозете се целосно продолжен во колената. Телото е малку навалена напред, назад се заоблени.

Последователните лет и рачно притисни

Во оваа фаза, гимнастичарот го прави прелиминарна замав се повлече, зацрвстувањето на телото. Тоа им помага да се создаде средина на брзи флексија тело во зглобовите на карлицата во рацете на притисок.

Одбојност од проектилот - најтешкиот момент, кој содржи свод. Ова е збир на меѓусебно поврзани движења. И покрај концизноста гимнастичарка операции се изведуваат строго секвенцијално.

Со притискање разликуваме три фази:

• поставување директен раце на поддршка;
• прием удар со виткање раце во лактите и "паѓа" во рамената, додека напнатоста на мускулите на екстензори расте;
• активната фаза одбивност на која се движи ремен за на рамо брзо нагоре, рацете и лактите да се исправи свиткана рака.

Во секој потпирање на скок се случува пред телото на проектилот. Притисни раце треба да се комбинираат со непредвидлива телото, што доведува до пораст на карлицата и нозете сопирање. Ова ја зголемува ефикасноста одбивност со зголемување на притисокот врз поддршка.

Притисни завршува раце во пресекот на вертикална рамената подготвени преку нивните продукции линија. Ова му дава максимална висина од следните полетување.

Лет фаза по погон и тачдаун

Видот на скок зависи од позицијата на телото на спортистот во лет. На квалитетот на спроведувањето на оваа фаза на вежбата влијае на целокупната оценка. Поправање потребни за одредена позиција скок пред слетувањето гимнастичарка коригира.

Слетување се одвива на пречистена напон пети чорапи, се бара само по целосно пеш и да се зголеми притисокот на десната страна од тоа, така што нема да ја изгуби својата рамнотежа, за што телото на спортистот се принудени да се направи движење бран. За ублажување на влијанијата од поддршката потребно слетување на еластично свитка нозете. Тешко приземјување обично доведува до губење на рамнотежа, а понекогаш и повреда.

Постојат различни видови на примена свод.

коза широк

Техника со стап во овој случај се состои од проектил на vskoke клекнат акцент, а потоа и во позиција на демонтирам освен нозете. Е потребно, со што нападот на колена, со рацете поставени назад на пета, телото се наведна напред. Силен замав на рацете за да им помогнам надвор од проектилот, се шири нозете и prognuv тело изврши симнување.

Учење фази:

1. Простор на петиците на подот, коленичат, мавтајќи со рацете.
2. Да го стори истото и да дојде во сквот, колената rebounding.
3. Од "стрес на колена, додека стои" се движи во позиција "нозе, освен стои акцент".
4. Одете на "Застанете со нозете, освен" со рацете нагоре.

Доколку студентот почнува да паѓа, обучувачот треба да го осигура под градите или назад.

Коњ или коза широк

Vskok на проектилот е во сквотот демонтирате - попуштија позиција. техника перформанси: да се поттикнат вашиот нозете, рацете да се потпреме на школка. Скокаат врз неа и да останат во Crouching прозорци. Брзо се исправи, притисни, спелеолошки во двете раце за да се раствори нанадвор и нагоре. Во иста позиција да слета.

Учење фази:

1. Направи скокови на подот на стоп сквотирање со мека слетување.
2. Работа скок, постигнување стабилен слетување со гимнастички клупата вонбродски платформа или средно светло.
3. Ненадејно да се појави за да се произведе школка, задржувајќи се во позиција во потпирање сквотирање, потоа да се извршат prognuvshis симнување.

Осигурување е исто така поддржана од страна на грбот или градите.

Скок во текот на коњ со рачки странично

Техника свод низ таква коњ има свои карактеристики. Потпирајќи се на коњ пенкало и се наметнува нозете треба да се наведна остро да ги достават на органот во насока на страната на скок. Поместување на карлицата напред, во текот на школка исправи, туркање со една рака и ја носев тежината од друга страна. Да се биде на коњ странично, се наведнувам, а потоа им помогнам на поддршка на АРМ. Слетување се враќа на проектилот.

Учење фази:

1. Од "престане да лаже" нога притисок да се движат на позиција "запре лежи странично" на еден од краците (наизменично лево и десно).
2. Коњ се кандидира против странично во потпирање со мостот.
3. Дофати рачки, им помогнам на нозете за да скокаат и да се изврши странични скок на коњ.
4. Направете го истото и со трчање се започне одржувањето на рачката.

Осигура тренер студентот мора, одржување на подлактицата и под карлицата (стои на местото на слетување).

Коњ скок во должина од агол

Техника со стап во овој случај е како што следува. Притисни на левата нога на мостот, кој е на страна и веднаш да се потпре на коњ со десната рака. Во овој случај, на замаецот се движи нагоре ногата, џогирање следи. Потпирањето е постојано на десната страна, и двете, на левата рака. Тоа мора да се одржува до слетувањето.

тело гимнастичарот при вршење свиткани. Мост - паралелно со коњ. Слетување одвива странично за спортска опрема.

Учење фази:

1. Во седечка положба на коњ да се потпреме рацете зад телото и произведуваат мавташе нозете, а потоа скокаат од школка и да застане за да ја левата страна.
2. Седи на коњ со нозете, освен и потпирајќи се зад него на коњ, рацете, нозете мавтајќи доаѓаат надвор од аголот на двете страни наизменично.
3. Скок од ниска агол греди на седан бутот со автобуси тогаш независно.
4. Производство агол напад на коњ од растојание од два или три чекори во позиција на Seda.
5. Учење агол скок со поддршка, потоа, самостојно.

Осигурување е исто така поддржана од страна на рамото и под задните.

ширина агол скок во текот на коњ со рачки

стап техника е малку поинаква. Ја направи директно рок, од почеток мост држи рачката, да се направи пресврт од 90 ° во која било насока. Кога ќе го вклучите нозете се нормално на телото. Тежината на телото е префрлен во една од раце.

Учење фази:

1. Лежи во дланка, со што на нозете peremahi под рака со се врти во седло.
2. Работа на ниски аголна барови демонтира од маха напред.
3. Од мостот, грчевито држејќи ја рачката, производство скокови во место, по што следат аголот на скок.

Осигурување се потребни како поддршка за АРМ на гимнастичарот над лактот и на задната страна.

Скок во текот на коњ со рачки во ширина prognuvshis

Посно раце на коњ пенкало, им помогнам и да се направи на нозете се свртат назад. Потоа се претвори да се соочи со проектил. Кривината на торакална и лумбалниот. Да се биде на проектилот, рака да им помогнам надвор и земјиште.

Учење фази:

1. Дали демонтирам, попуштил, со ниски греди врати мозочен удар во двете насоки наизменично.
2. Меѓутоа, во дланката свртена кон надвор на краевите на одборите да го масичка на проектилот.
3. Скокни девијации во текот на коњ со рачки во ширина со рачки скокање.
4. Скокаат преку истото со два моста кои стојат на една со друга.

Осигурување е за поддршка на студентите со двете раце на точка на ротација.

Стап нозе, освен во ширина низ коза

Притоа спортист става рацете на бомба далеку понапред од телото, поставување на агол треба да биде тапа. Ако тоа е помалку од 90 °, дополнителни напори за подигнување на рамената. Одбивност ниска волја.

Техника свод преку потреби коза на почетокот на нозете на одгледување им помогнам колку што е можно. Поттик Потребна е брза, по што гимнастичарот unbent и ги крева рацете додека повлечена. Тоа му помага да се исправи.

Во положба со нозете, освен гимнастичарка свиткана и се поврзува на нозете, кои се малку надминуваат на торзото. Ова им овозможува на моментот на слетување одржи стабилноста.

Учење фази:

1. Направи скокови во место, почнувајќи со двете нозе, ширење и ги носат во воздухот.
2. Скок со нозе за разлика од висина од половина метар, метар.
3. Се движат од силна потпорна нафрли лежи во потпорна положба.
4. Стои на барови ѕид, направи скокови во едно место, splay и нозете.

Осигурување - во поддршка во рамките на градите или на грбот со другата рака - од страна на рачниот зглоб или подлактицата.

Скокни во ширина низ коза, нозете свиткани

Техника свод преку коза во овој случај е сличен на претходниот. На нозете се одржи исправен. Од раце се допира школка виткање на колена. По притискање спортист unbent, го крева рацете и нозете надолу.

Учење фази:

1. Скокни на самото место, држејќи се за раце на ѕидот на салата. Рацете треба да биде исправен.
2. Се движат од лежи во потпирање станица Crouching турна надолу.
3. Од истата позиција да застане, да се подигне своите раце, и земјиште исправена во главниот решетката.
4. Направи скокови со нозете свиткани со различни школки.
5. Рок, скокаат директно на коза и скокаат надвор од неа, виткање нозете. Вежбањето може да се комплицира, туркање на мостот далеку од проектил или со зголемување на висината на вторите.

Осигурување е сличен на оној опишан за претходната вежба.

Ако гимнастичарка сводот врши со грешки, тоа е мудро да се започне со доведување вежби.