Лето исхрана - на лесен пешачење во текот на летото

Лето - најдобро време да се започне губење на тежината. Судијата за себе: зеленчук, овошје и билки во ова време изобилува. надвор од времето е прекрасно, па се занимаваат со спорт, исто така, не е попречен. Во лето можете да го извршите, плива во отворени води, возење велосипед или ролери ... конечно, само оди.
Се разбира, за долго хибернација и за време на пролет бери-бери многу доби дополнителна тежина, и целулитот се појави. Затоа, оваа програма мора да биде сеопфатен: нега на кожата, исхрана и спорт. Но, да се ограничи премногу не сакаат овие убави денови. По текот на летото - тоа е малку живот, и навистина сакаат да го потрошат забава.

Ние можеме да правиме без сол

Едем - проблем за многу девојки и жени, дури и оние кои не страдаат од вишокот тежина. Особено акутен се чувствува во жешките летни денови. Се согласувам, пријатен доволно во оваа ситуација. Нозете не одговара на било која еден сандали, телиња како камен, половината и бутовите дополнителни сантиметри. И сите вина на течност која е задржана во положба на телото подолго. Да се ослободиме од отокот може да биде лесно да се изгуби две - три килограми во неколку дена. Според нутриционистите, најдобро лето исхрана - ова е вистинскиот диета со рестрикција на сол. На храната не изгледа свежо, богато со вкус на своите зеленило. Посебно се препорачува да се потпреме на cilantro, копар и магдонос. Тие го стимулираат бубрезите, придонесува за отстранување на дополнителни течност.

Со следниве оваа диета, може да се јаде сè што ќе се користи за да се, но не надминува одредбите на калории (1200 калории до 2500 калории - во зависност од тежината). Сепак, со контрола на количината на сол ќе биде принудена да се откаже од финалните производи (чипс, крекери, ореви, крекери, конзервирана месо) и брзо - храна (хамбургери, чизбургери). Ако не можат да си дозволат да се елиминира сол во целост, се обиде да го ограничи внесувањето кон една лажичка. Верувај ми, тоа е доволно.

Еден последниот совет - не се обиде да го замени сол во сос од соја, што е Советот во некои списанија. Овој производ претставува истата сол, но во растворот.

Каде скриени калории?

Чудна факт - многу луѓе се жалат дека тие се добива дополнителна тежина не е во зима и во лето. Се чини дека едно лице јаде некои салата, овошје и зеленчук, а тежината е меѓу расте. Парадокс? И тука и таму. Ние погрешно веруваат дека летото исхрана - голем број на овошје, зеленчук и овошје. Тие велат дека тие не содржат калории речиси, па не може да има разлика. Покрај тоа, конзумирање на нискокалорична храна може да биде душата на нејзиниот вкус сосови. Во меѓувреме, зеленчук салата, ако додадете 100 гр мајонез, калорична победи парче месо. Priplyusuem на оваа неколку парчиња леб. Како резултат на тоа, има премногу содржина на масти.

Бобинки и овошје, исто така, не се толку безопасни. Тие содржат голема количина на фруктоза, што е, всушност, не многу различни од едноставна шеќер. Ако ние се ограничи на два дела од 100 g, ќе добиете само задоволство, но зголемување на бројот на зголемување на телесната тежина помош.

Ве молиме имајте во предвид дека добро составен лето исхрана уште регулира внес на овошје и бобинки. Но, зеленчук и зеленчук навистина може да се јаде на ситост, но без масло, сол и мајонез.

Ние сите знаеме колку е опасно оние екстра калории. И, се разбира, ние го контролираме сето она што го јадеме. Но, за жал, често забораваме дека пиеме. Во меѓувреме, голема чаша кола додадете во нашата исхрана речиси 200 калории, за истиот повлече пиво, сок од пакет или слатка овошен пијалак. Дали ја задоволи жедта на овие пијалоци? Тоа е сигурно. Затоа, ако сакате да изгубите тежина или се подобри, да заборавиме на лимонада и сокови се обнови. Пијат чиста вода и чај. Патем, свеж сок, за сите својата корисност, исто така, не треба да се користи литри. Само една чаша дневно. Само не заборавајте да се кредитира својата калорична содржина.

Лето исхрана за слатко

Сладолед во текот на летото топлина - миленик на побарувачката на потрошувачите. Неговата љубов кон сè, од мали до големи. Но поради некоја причина се смета дека губење на тежината е за сите деликатес строго контраиндицирана. Сепак, дел од сладолед не содржи премногу масти и "страшно" јаглехидрати. Дури и во притиска само 220 kcal за 100 g, порции тежина, обично помалку. Ништо лошо ќе се случи ако се дозволи да се сладолед, додека ручекот, наместо кој било други млечни производи. Само изберете третираат без чоколадо шлаг и додатоци.
Е генерално се сметаат како премногу масти сладолед? Потоа изберете шербет - замрзнати сок, или се подготви домашна деликатноста на ниско-масен јогурт со бобинки.

Лето исхрана за здравјето и хармонија.

Американците - најмногу дебели нација во светот, очигледно, па тие нутриционистите постојано се развива се повеќе и повеќе нови диети, кои не само што се губат телесната тежина, но исто така да се намали холестеролот и крвниот притисок.

Се разбира, со наслов "лето исхрана" е многу условно. Лепење на таков план на исхрана може да биде преку целата година, но сепак, во сезонско овошје и зеленчук да се направи тоа многу полесно. Значи, летен хит ...

TLC исхрана (терапевтски корекција начин на живот).

Оваа програма вклучува оброк план и задолжително физичка активност, најмалку 1,5 часа дневно.

Калории на ден, во зависност од почетната тежина од 1200 за да се 2500 калории. Мастите се ограничени на 25% од вкупниот внес на калории. Месо и риба 150 - 200 g на ден, и двете. Јајца - не повеќе од 2 единици неделно. Млечни производи - минимум 1 дел дневно 200-300 g зеленчук, зеленчук - без никакви ограничувања. Бобинки и овошје - 2 делови (150 - 250 g) на ден. Сол ограничена на 5 g (0,5 час. Л) на ден, без оглед на готовиот производ.

Еве летна диета е американскиот начин, со мали корекции.

На појадок, можете да си дозволи да мусли (без шеќер и сол) со млеко - 250 грама, мала торта (50 g), банана, 2 парчиња диња, кафе.

Опциите се: овошна салата, кафе со млеко, овес колачиња 2 работи. Странство житни е подобро да се замени вообичаените каша, не толку добри, но јасно е дека ви се јаде.

На вечера на маса, да им служи на пилешки гради, скара, малку ориз, уво на пченка, чаша ситно овошје (освен грозје).
Рајс може да биде заменет од страна на било зрна, која одговара на вашиот вкус. Не скара? Само се вари на пилешко. Пченка на кората со нас во текот на денот со оган нема да најдете, но не да го замени со конзервирана храна. Користете подобро од свеж зеленчук.

За вечера се подготвува погоди риба дел - 200 г компири - 100 g, зелена салата со јогурт облекување, чаша или две Бери овошје за да изберете од.

Компајлери исхрана, не без причина, се верува дека благодарение на оваа диета, вие не само губат телесната тежина, но исто така се стекнат со право навики во исхраната.