Колку долго можам да пумпам на печатот? Како девојките и момците пуштат печатот за еден месец?

И момчињата и девојчињата сонуваат за пумпаат глувци од стомакот. И тие и другите одат во салата и се прашуваат колку време е потребно за да притиснете на печатот. Но, постои голема разлика меѓу нивните негувани цели. Одличен резултат за девојката ќе биде рамен стомак без вишок маснотии. И момците треба шест богатства коцки, без кои обука нема смисла. Но, момчињата и девојчињата ќе можат да ја постигнат целта за еден месец интензивна обука, а не да присуствуваат на салата.

Како може еден човек да пушти печатот за еден месец?

За да најдете на вашите стомачни спектакуларни долгоочекувани коцки, подобро е да работите со тежина во салата најмалку еднаш неделно. Работата со тежината во голема мера го забрзува зајакнувањето на мускулите. Сепак, можете да го добиете саканиот резултат дома. Важно е да се запамети дека пумпениот преса е резултат на работа на горните, средните и долните мускули. Колку време е потребно за да притиснете на печатот дома со бар? Експертите одговараат: за еден месец од секојдневната обука.

Вашата програма ќе се состои од само три задолжителни вежби.

Првата вежба ги зајакнува средните мускули на печатот. Виси на хоризонталната лента, кревајте ги нозете под прав агол и држете колку што можете. Се разбира, нозете треба да бидат исправени, но ако ова се уште не е можно за вас, дозволете си малку да ги свиткате колена. Ако оваа вежба ви е премногу лесно, подигнете ги нозете над 90 степени. Без оглед на вашата подготовка, направете ја оваа вежба најмалку 20 пати на ден. Можете да ги скршите овие дваесет пати за утринска и вечерна обука. Ако вашата физичка подготовка ви овозможува да го направите ова 50 пати на ден - да направите 50. Главната работа е да им ги дадете вашите просечни мускулни преси со сериозен товар.

Втората вежба ги зајакнува долниот дел на стомачните мускули. Лежи на грб, подигнете ги нозете под агол од 30-40 степени и поправете ги во подигната положба. Рацете можат да лежат по телото, но пожелно е да ги стават под глава. Оваа вежба, како и претходната, треба да се направи најмалку 20 пати на ден.

И последната вежба работи на горните мускули на печатот. Седнете на столче, ставете ги нозете под каучот и почнете да се потпрете. Дваесет повторувања дневно може да изгледаат недоволни. Затоа, ако вашата подготовка дозволува, вежбајте 50 пати дневно.

Ако совесно ги извршите овие три едноставни вежби, за еден месец вашиот стомак ќе стане еластичен и олеснет. Не дозволувај да излезеш со изговори и да се откажеш од обуката! Вашата бројка зависи само од вас!

Колку време е потребно за да притиснете на девојка?

За да постигнат добри резултати, девојката може да си дозволи помалку интензивна обука. Таа може да вклучи поедноставни вежби во своите часови.

Една од овие вежби - лежејќи на негова страна, потпомогнувајќи ја главата со рацете и свиткување на колена, почнуваат да го креваат горниот дел од трупот. Не заборавајте да го повторите ова на двете страни. Втората ефикасна вежба за работа на печатот е свиткување на нозете. Легнат на грбот, се подигне колена свиткани под прав агол, а потоа се исправи и го стави на подот. За пумпање на печатот за еден месец, користете ги вашите омилени вежби за следната програма.

На првиот ден од месецот, ние правиме само дваесет минути. Вториот ден - триесет минути, не многу преоптоварување на телото. Во трети - педесет минути. Од четвртиот до десеттиот ден, поминуваат еден час на вежби за печатот. Дозволете си да вежбате во малку опуштен режим. Не преоптоварувајте го телото. Уморни - оставете малку и продолжете.

Од десеттиот до дваесеттиот ден, ние започнуваме да го забрзуваме темпото, зголемувајќи го времето на обука до два часа. Во овој период ќе забележите зачудувачки резултат. Да, да вежбате два часа секој ден - тоа е многу тешко, но може да се даде малку одмор помеѓу повторувањата. И покрај тоа, запомнете дека овој курс е дизајниран за еден месец. Изберете своја сопствена мрзеливост и слаба волја, вие се фалат со сите ваши пријатели, за колку можете да пумпате девојка за печат. На плажа сезона е одлична можност да ја тестира својата сила!

Од дваесеттиот до триесеттиот ден од обуката, креирајте распоред себе. Би било идеално да го зголемите времето на обука за уште половина час, но внимавајте на реакцијата на вашето тело. Запомни дека ова е последната фаза, по што со гордост може да одиме на плажа во нов костим за капење.

Колку време можете да пумпате на печатот - тоа зависи од вас. Обуката за момци и девојки е фундаментално различна. Првиот треба да му даде максимално оптоварување на вашето тело за кратко време, а вториот треба да изведува едноставни вежби во рок од 1-2 часа. По овој метод, момците брзо ги исфрлаат мускулите, а девојките - ќе изгубат вишок калории и ќе добијат убав рамен стомак.