Притиснете дома. Едноставен и ефективен вежби

Пумпа на прес дома прилично лесно, бидејќи сликата на неговите мускули - на најтешките во заговор. Во овој случај, на прес - е една од ретките мускулни групи, развојот на кои е можно во речиси секоја животна средина и не бара посебни алатки.

Надувување на печатот во земјата треба да почне со прилагодување исхрана. Со цел да се добие совршен убава печатот, треба да се отстрани екстра слој на стомакот масти, само на мускулите се јасно видливи. Да се види сите мускули на стомачни, потребно е да се намали нивото на 7-9% телесни масти и дебелината на наборите на масти на стомакот не треба да надминува еден сантиметар. Затоа, може да се добие посакуваниот резултат, ако се јаде во право. Малтретира исцрпувачки тренинг не е потребно.

Најдобрите вежби за транспорт на медиумите

Во реалноста, на стомачните мускули не се поделени во горниот и долниот. Ова е една мускулна со одделенија дека изолацијата на товарот. При вршење на било стомачни вежби директна стомачни мускули е целосно вклучени. Сите видови на пресврти и се врти и пресврти направи овој мускул работа. Ако се изврши конвенционалните извртување, главниот товар се применува на горниот дел на печатот, и во просек помал удел.

Со цел да се пумпа идеален притиснете дома, треба да се изврши обратна пресврт и подигнете колковите од склони позиција. Да се пумпа до мускулите во долниот abdominals, треба да се искривуваат само долниот дел од телото, чување на градите се движат.

Кога ќе направите овие вежби други мускули за да им помогне на олеснување не треба да бидат вклучени во работата. Движења треба да биде бавно и мазна, а на амплитудата на вежби - мал. Обратна криза - ова е совршена вежба за да се пумпа до печатот дома. За неговото спроведување треба да лежи на подот, свиткани колена и полека се подигне на колковите како што го добивате. Тоа е важно да се контролира на крила, тие не доаѓаат од подот. Потоа полека тоне надолу.

Загрее пред вежбање

Пред да продолжите директно на вежби, ќе треба да се загрее. Можете да се обратите за бегство на отворено или пресврт Hula-Хоп. Пумпа на прес дома, без загревање на мускулите, а не само неефикасни, но, исто така опасно. Ова може да резултира со болка и sprains по училиште.

Ако обичните сесии за медиумите не сте заинтересирани, тогаш постои една голема вежба за куќа - тешко се исчисти куќата. Само миење на подови не треба да се четка и рака, потпирајќи крпа без виткање колена. Постојат повеќе сложени вежби - може да се фрли околу натпревари стан (две кутии) и се соберат нив, секој натпревар посебно, исто така, со директно нозете. Во втората кутија ќе се почувствува силна повлече на печатот.

Совети за правење на вежби за печатот

Пауза помеѓу вежби за печатот треба да трае максимум две или три минути. Во овој период, мускулите имаат време да се одморат, но немаат време да се излади. Ова ќе го намали ризикот од повреди ако по вежбање. За да телесните масти околу половината се намалува брзо, тоа е потребно да се вклучат во termopoyasov или termoshortah.