Вежба за страни: брзо и ефикасно

Тие велат дека дури и наједноставните вежби за двете страни, ако се направи редовно, може да се направи потенки половината. Зарем тоа не е секоја жена сонува за тоа? На било која возраст, бројката беше и останува еден од главните критериуми на убавина и привлечност. Имаат добра и витките форма не е толку многу модерен како добро за здравјето. Оваа статија е посветен на оние кои не знаат како да се ослободи од страните. Вежбите, кои ќе бидат опишани подолу, под власта да направи една жена на која било возраст и фигура. Главната работа во нив - желба, и редовноста на перформанси. Само во овој случај, ефикасни вежби за слабеење на страни ќе донесе посакуваните резултати, и ќе го отстрани мразеше сантиметри.

1. Можете да започнете со едноставен склоност кон состојба. Во прво време, неговите раце на половината, а потоа ги влече право по ушите, и на повеќето напредни спортисти може да се изврши оваа вежба со тегови на страни. Направете еднаков број на падините на секоја страна, додека не се чувствуваат болка во мускулите.
2. Ако вашиот дом има заврши, таа ќе стане вашиот најдобар пријател во борбата против вишокот сантиметри од страните. Спин мора интензивно за најмалку 15 минути секој пат. Најбрзиот начин да се помогне да се направи тенок појас хулахоп. Изберете тежината треба да биде врз основа на вашиот физичката кондиција. Ако модринки на телото, а потоа пресврт на обрачот треба да биде облечен во џемпер.
3. Легнете на подот, да се претвори на страна, поддржам главата со една рака и повлечете а другата по телото. Во таква ситуација, обидете се да се соберат колку што е можно над горната нога, со сериозно стискање печатот. Повторете 20 пати, и така го стори истото вежби за страни на другата страна. За оние кои имаат силен печат, можат да го комплицираат задача - да се обиде да се крене двете нозе. Тоа е многу тешко, но, исто така, двапати како ефикасни.
4. Таму, како лежи на подот, остатокот на лактот пониски оружје и укинување на карлицата. Повторете ги овие ниша движење најмалку 30 пати на секоја страна. За повеќето напредни - потпреме на исправи раката и да се обидат да ги намалат колковите на најниско можно ниво. По остварувањето лебдеат над 10 секунди и полека се спушти надолу.
5. Можеби повеќето едноставна вежба за двете страни, но не и помалку ефикасни, од сите останати - ова мелница. Запомни назад во училиште ние го сторивме загревање? Да го направите ова, ставете ги нозете малку поширок од рамо ширина, се наведнувам, долниот рацете надолу и да почне да ги применуваат за возврат на спротивната нога. Амплитудата треба да биде широка, а времетраењето - најмалку две минути.
6. Добар спаси од двете страни и вежбите се во насока на крстот стомачните мускули. Тие вклучуваат транспорт на печатот во лежечка положба со вртење во правец на телото додека дигање.

Фаќање на редовна основа (барем секој втор ден) и давање на сите својата енергија за време на вежбање, ќе биде во можност за кратко време да се ослободи од "спас" околу вашиот стомак и намалување на половината. Процесот ќе оди побрзо, ако во исто време, ви се јаде во право и да се види калории. Телесната тежина за здравјето!