Леб Исхрана: критика нутриционистите

Со зголемување на популарноста на здрав начин на живот и правилна исхрана е особено внимание во лебови - замена за традиционалниот леб од брашно. За користа и штетата на овој или оној вид на леб, постои дебата меѓу dietitians, како и меѓу обичните луѓе. Обидете се да дознаам како да се користи овој производ да се намали големината на половината.

Што велат нутриционистите

Многу луѓе, да одлучат да јадат право и телесната тежина, се верува дека за овие цели ќе им помогне на телесната тежина леб. Осврти на тој начин нутриционистите се разминуваат, бидејќи векни леб расправии. Вие треба да знаете во каква форма, во кое време и во она што количини да го користите овој производ.

различни видови леб

• Леќата е особено погоден за луѓето со дијабетес, анемија и дебелината.
• Овесни подобрување на имунитетот, така помогне во борбата против настинки, проблеми со кожата, и болести на бубрезите.
• Рајс ќе бидат корисни во исхраната на луѓето кои страдаат од болести на нарушувања на нервниот систем и спиење.
• Јачмен и пченица за да им помогне во болести на гастроинтестиналниот тракт.
• Multizlakovye (направени од брашно на различни видови на житни култури) ќе бидат корисни за сите луѓе.

Треба да се напомене дека производителите на лебот се во употреба за производство на разни адитиви: трици, јод, моркови, алги, суво грозје, лук, билки, калциум, лецитин и другите Во овој случај, тоа не е само леб за губење на тежината, и еден производ со терапевтски ориентација. . Тоа треба да се користи само во ограничен број, и нутриционистите не се препорачува во исхраната, како леб без добра причина.

Како да се избере од најздравите леб

Ако не сакаат да бидат третирани со овој производ и да си оди за да јаде леб исхрана, сведоштва од експерти за исхрана ќе ви помогне да се направи вистинскиот избор. Кога ќе купите е да се обрне внимание на составот на лебот - тие Долен биде лесно сварлива протеини, витамини и минерали. Тоа не треба да содржат шеќер, масти, скроб, вкус засилувачи, конзерванси, ГМО, бои и квасец. Пократкиот составот, повеќе корисен производ.

Леб содржат голема количина на растителни влакна, кој е главен асистент на нормалното функционирање на цревата, како и добра почва за корисни бактерии и елиминирање на токсините од телото. За споредба: 100-150 грама леб содржи колку влакна како 2,5 кг зелка или 6 'рж векни леб квасец.

метод за истиснување за производство на леб

Тоа е најдобро да се докаже од страна на истиснување готви целото жито леб за губење на тежината. Како да изберете производ, и зошто тоа е корисно за овој вид на? Таквите лебови се подготвени користење екструдер во начинот на кој производителот не ја имаат можноста да се користи како суровина штетни адитиви. Ова значи дека производот е подготвен од страна на овој метод, е составена од само житарки и житарици. Се пече леб во многу кратко време, што доведува до максимално зачувување на корисни материи содржани во житарици и грав.

Во изборот на леб Белешката е означена "целото жито", кој треба да го потврдат и составот (може да се додаде излупени и јадење), и друга икона на задолжителна сертификација на производи и подготвена за консумирање. Тоа не смее да содржи никакви адитиви, која е предизвикана од страна на начинот на подготовка.

Најдобриот леб за губење на тежината (фотографии може да се види подолу) - сува, свежи, совршено се прекинува, и не се урнат во исто време имаат униформа (како по правило, од светло до темно кафена) боја.

Кој не треба да се јаде леб

Бидејќи лебот е доволно брутална храна, тие не може да има луѓе со болен стомак. Покрај тоа, лебот е подобро да се влезе во исхраната постепено, следење на нивната состојба по употреба.

Овој производ, исто така, не е препорачливо да се користи кај деца под три години, бидејќи нивните дигестивниот тракт се уште не е адаптирана на варењето тежок оброк.

Енергетска вредност лебови

Многу луѓе веруваат дека овој производ е диететски леб и пијат за губење на тежината. Калории содржина помеѓу 300 и 350 kcal за 100 g - не е мала бројка. Но, бидејќи лебот направен од сложени јаглехидрати, тие даваат чувство на ситост за долго време и не дозволуваат скок во шеќер во крвта. Покрај тоа, како што споменавме претходно, тие се богати со растителни влакна, кои не се апсорбира од страна на човечкото тело, бидејќи тоа не е способен за производство на ензими за да се разложат целулоза. Но, влакна задржува течност и може да го зголеми болус на храна, се движи низ цревата. Во формирањето на доволна количина на масата на цревата лесно движи храна.

Целулоза е исто така можат да лачат токсини, и неговиот недостаток во организмот може да доведе до развој на дијабетес, атеросклероза и камен. Затоа, секој човек за нормално функционирање на внатрешните органи треба да добијат храна за околу 25 грама влакна. Оваа сума е содржан во 100-150 грама леб.

Нутриционистите советуваат да се користи леб за губење на тежината, исто така, од причина што, за варење, на пример, 35 грама влакна на телото треба да изгори 245 калории. Сепак, со цел да се избегне вишокот јаглехидрати во исхраната, треба да јадат не повеќе од 3-5 леба дневно.

позитивни својства

Луѓето кои сакаат да изгубат тежина да се купи леб за губење на тежината, користа и штетата на овој производ ќе биде од особен интерес. Добрите лебови се како што следува:

• Таа е составена од зрна кои го положиле минимален третман. Не заборавајте: на повисок степен на брашно (а со тоа и поголема техничка сила што има добиено), помалку профит, повеќе калории, и веројатноста дека само брзо јаглехидрати, од кои чувство на ситост се чуваат во многу кратко време ќе се добијат на излез. Во производството на рафинирано жито леб користи, одржување на сите корисни својства.
• Наситен телото диетални влакна, минерали и растителни влакна.
• Содржи Б витамини, кои го поддржуваат човековиот нервен систем. Овој имот е многу важно за оние кои купуваат леб за губење на тежината. Осврти на луѓето губат телесната тежина само го потврдуваат тоа.
• Тие се составени од целулоза.
• Таа содржи протеини, што е важно за оние кои сакаат да изгубат тежина и вежбање.
• Позитивно влијае на работата на дигестивниот систем, а како последица на тоа, да се подобри изгледот на кожата и косата, како што беше потврдено од страна на бројни критики.
• Богати со витамини и минерали и, според тоа, имаат ресторативна ефект врз телото.

негативни својства

И покрај широкиот спектар на предности, има негативно влијание што може да имате на исхрана на телото леб. Корист или штета на крајот ќе зависи од следните фактори:

• производители искреност. Никој не може да биде безбеден од она што ќе стане производ на лош квалитет на суровини или фабрикувани од страна на скршени технологија, со додавање на бои или други хемиски адитиви кои не се наведени во составот.
• способност индивидуалните телото да се вари овој производ.
• Број јаде леб дневно. Вие не може да има повеќе од 3-5 леба на ден, или наместо корисни својства на производот што ќе се добие висока стомакот.
• користење на времето. Тоа е најдобро да се јаде во утринските часови леб да изгубат тежина. Осврти на луѓето јадат храна на вечера или пред спиење, со оглед на тежината, па дури и болки во стомакот, како и зголемување на телесната тежина на ден, бидејќи јаглехидрати приведе течност.

Со следниве горенаведените совети, можете лесно да ја намалите телесната тежина со помош на лебот. Тие може да се носи за да се работи со него, каде што ќе биде одлична опција ужинка или додаток на оброкот. Додавање на погачи со малку маснотии урда со билки или намачкани со масло и поставување на врвот на парче риба, ќе добиете хранлив и здрав појадок. Дозволете му на вашиот начин да се потенок тело е вкусно!