Како да се дели од нула: теорија и практични препораки

Прво на сите, тоа треба да се напомене дека за да се постигне одлични протега на силите на секој, без разлика колку години лице и на кој пол му припаѓа. Овој факт има многу докази, а исклучок се само луѓе кои имаат одредена анатомска структура, но постојат многу малку, па шанса да биде во оваа група е речиси нула. Па, како се дели од нула? Ако не постојат контраиндикации, поради повреда, првото нешто што треба да започне - е да се создаде свој распоред лични обука.

Кога ќе биде резултатот?

А голем дел од оние кои се обиделе да го направите вежби, но не се постигне саканиот успех, да се објасни нивниот неуспех по возраст, недостаток на време и ограничениот капацитет на нивното тело. Всушност, голем дел од причината лежи во фактот дека многу почетниците кои се заинтересирани за тоа како се дели од земјата нагоре, како што е можно поскоро да го добиете саканиот истегнување, а трошат малку време што е можно. Ние сакаме веднаш да ги предупреди против овој пристап - премногу интензивни напори во овој случај е несоодветна и има дури и штетни. Се протега на поделби треба да биде постепено, но постојано. Затоа ве молиме да бидете трпеливи и да се вклучите резултатите. И колку време ќе бидат потрошени на добивање на резултат на тоа, тоа е повеќе зависи од индивидуалните карактеристики на структурата на каросеријата, отколку на интензитетот и зачестеноста на обука.

Пред да почнете да го остварат

Во текот на студиите да го направите вежби треба да се до моментот кога нема да се чувствуваат "влечење" слаба болка. Во никој случај не треба да биде суров. Штом силна непријатност, веднаш да престане обука, во спротивно тоа може да биде една солза на мускулите - нешто многу болно и крајно непријатно.

загревање

Како можам да направам на поделби без загреете мускулите? Да начин! Еден добар пред-тренингот - клучот за успешен исход. Затоа, веднаш пред вежби за истегнување ќе биде одлично ако се земе краткорочни рок, а доколку временските услови не дозволуваат, одговараат сквотови или скокање јаже. А едноставно може да потрае 10-15 минути во топла бања. За финална подготовка на мускулите следат Махи директно нозете. Запомнете дека целта на оваа вежба е да ги собереш на темпото колку што е можно, и да го подгревате темелно. Специјалисти совршено знае како да седат на канап од земјата, исто така, препорачува да се водат на зглобови и лигаменти, бидејќи овие делови на телото, исто така, се вклучени во спроведувањето на канап. Затоа е потребно да се направи ротација на нога, свиткана во коленото, прво на стрелките на часовникот, а потоа - анти-стрелките на часовникот. Потоа следат тело се врти.

Како се дели од нула. Основни вежби:

1. Јата. Стои, постави широк нога и 30 пати седат без проблеми на левата, а потоа на десната нога. Обиде да го задржи прави телото и што е можно поблиску до подот.
2. Lunges. Bend една нога во коленото и изложете напред, во вториот натпревар од ова треба да се прошири и да се вовлече. На задната страна е мазна. Сега do 30 еластични движења нагоре и надолу секоја нога.
3. Пеперутка. Седи на подот, малку нозете заедно и колената - во страна. Потоа направи еластичен колена движење, обидувајќи се да ги добиете на подот. Можно е да си помогне со рацете. Оваа вежба, исто така, ќе треба да се направи 30 пати.
4. Посно напред. Седнете и се повлече заедно се меша со нозете напред. Обидете се да стигнат до рацете на чорапи и ја стегна градите против колена. Помош за себе и не можете да го свитка нозете! Во најниската положба траат подолго. Стартувај 3 пати.
5. Може да се заврти настрана. Сега, кои престојуваат во седечка положба, тоа е можно да се раствори колку што е можно и се нозете може да се заврти на секој од нив, како и напред - меѓу нив. 30 пати.

На крајот на комплексот се обиде да седи на жици и престој во одредување на позицијата онолку долго колку што можеш. Препорачливо е да се направат неколку пристапи. Сега внимателно подигање и за возврат се тресат секоја од нозете, што ги ослободија акумулирани тензија.