Нога вежби дома

Штом се појави на студената сезона, ние сме помалку активен начин на живот. Тоа е природно, но таа страда од долниот дел од трупот на нашата пасивност. Од ова може да се добие ослободи фитнес класи. Може да биде ангажиран во салата, и без да остават дома.

Во модерниот живот, фитнес станува се повеќе и повеќе популарен. Се претвора во начин на живот. Тоа може да ви помогне не само да се подобри вашето здравје, но исто така го изгуби негативна, со што се враќање на нормална емотивна состојба. Како што е наведено погоре, ако поради некоја причина не сакаат да одат на фитнес клуб, фитнес, можете да направите нога вежби дома вежби за бутовите и задникот.

На пример, вежба е сите познати уште од детството - скокање јаже. Тоа ви овозможува да ги обучуваат различни мускули. Но, прво, ќе треба да изберете за себе големина. За да го направите ова, стои во средината на јажето, извлекувајќи. Завршува тоа треба да биде до пазувите. Еве тогаш е - големина.

Можете да скокнете во различни начини: на две нозе, еден, нозете заедно, нозете, освен, се ротираат на нозете на десно и на лево, итн Ова е многу корисна вежба за нозе дома.

Еве уште еден сите достапни вежба, на местото на чекор машина. Ова одбивање на употреба на лифт. Се искачи нагоре и надолу од еден кат на скалите подобро. Предностите на оваа вежба е фактот дека тоа е бесплатна и не бара посебни вештини. Тоа е моќта на било која.

Тоа е лето. И за да не се чувствуваат непријатност поради екстра неговиот килограми, треба да почнат да работат на разговор сега. Плус, да се откаже од апсорпција на храната во големи количини. Секогаш се трудам да се усогласат со мерка. Најмалку три пати неделно prodelyvat вежби за нозете и свештеници. Дури и ако се е во ред со фигурата, часовите само ќе имаат корист. Тие ќе ви помогнат да се задржи на мускулите тон. Ајде завист околината.

Ако не работат на бутовите и задникот, многу наскоро тие може да ја изгуби својата форма. Тоа го овозможува тоа не е потребно. Затоа, ние ви нудиме вежби специјално наменета за задникот, на оваа мускулна група.

Вие треба да седнат на стол на работ, нозе, освен во позиција, да се земе книга, или било кој друг предмет, и тоа менгеме меѓу колената. По некое време да се релаксира. Изведување на оваа вежба треба да биде десет пати.

Да коленичи на подот, рацете на половината, а потоа седат на една страна, а потоа другите. Прво, оваа вежба може да изгледа тешко, но на крајот ќе го добиете рака за да ја изврши без многу напор.

Токи рацете наизменично на едното колено, а потоа другите. Ние се повлече до градите. И така пет пати со секоја нога.

Не заборавајте за традиционалните торзото, позитивно влијаат на колкот.

Нога вежби дома

Ако сакате вашите нозе да остане тенок, еластична, тогаш дефинитивно треба да се вклучат во вашата програма за вежбање е друга.

Вие треба да се на подот на левото колено, а левата рака да се потпреме на. Десната рака треба да биде на десната бутина. Потоа, треба да се повлече десната нога, го намали, но не и на подот, и десет сантиметри. Можете веднаш ќе се чувствуваат како напнати мускули. Ние извршување на оваа вежба со повлекување на една нога, а потоа другите. Ако тоа е да се спроведе барем неколку пати неделно, резултатите ќе бидат во еден месец. Ова е вежба за нозете на целулитот спасува лесно.

За теле вежби се од суштинско значење за вашиот nozhgi изгледаше "обработени".

Стани на прстите, рацете на појасот. Прошетка на прсти melenkimi кратки чекори низ собата. Треба да се изврши околу осумдесет мали чекори во исто време.

Стојат на вашиот потпетици, рацете на појасот. Пета во позиција заедно, нозете распаѓа. Ролни од пета до пети. Но, тоа не се движи на чорапи. Тие мора да останат во првобитната положба. Вежба изврши петнаесет пати.

Стане на прстите, рацете на половината и клеча. Изведување на оваа вежба петнаесет пати, исто така.

Овие се едноставни и достапни вежби за нозете во домот ќе им помогне да се одржува во форма, ако редовно работат на себе. Во прво време може да се чувствуваат болка во мускулите, но на крајот на непријатност ќе оди далеку, и по три до четири недели ќе биде забележителни резултати.