Ница и рамен стомак. Вежби за стомачни мускули

Многу девојки не се секогаш среќни со нејзината фигура - некаде дека не е во право бесење, лепење, но не е доволно. Често, проблемот области се исти - тоа е област на стомакот и задникот. Стомакот пречи доста често, особено со таков проблем со кои се соочуваат младите мајки кои сакаат да ја врати хармонијата и цврстина. Затоа, речиси веднаш, тие се обидуваат да се направи физичка вежба. Заборавајќи на повеќето основни правила и принципи. Дека не постојат проблеми за стомачни мускули вежби имаат свои карактеристики, што ние не треба да заборавиме.

Вежби за стомачните мускули треба да почне со малку загревање на целото тело. За таа цел, се вршат следниве активности:

1. Нозете рамо ширина на рамената, рацете на појасот. Навалите главата на десно и на лево. 5 падините на секоја страна ќе биде доволно. Потоа се завртува и назад на ист број на повторувања.
2. Махи раце - прв напред, а потоа назад. Значи сте работеле рамо зглобовите и sprains не се.
3. На падините на телото на десно, лево, напред и назад. 5-7 падините на секоја страна ќе биде доволно.
4. Сквотови. Нозете во ширина на рамената, рацете напред. Нозете треба да се паралелни. Сквотот, така што пета не е фиксна на подот. 10 повторувања се идеални за загревање.

Вршење на тренингот, можете, прв од сите, да се подготват мускулите за следните оптоварувања.

За извршување на вежби за зајакнување на мускулите на стомакот, ќе треба килим, па затоа се подготват однапред. Сите движења се изведуваат на подот. Па, што? Подготвени? Тогаш ајде да почнеме!

Вежби за мускулите на абдоменот:

1. Легнете на грб, рацете зад главата на замокот, нозете свиткани во колената, растојанието меѓу нив не смее да надминува тупаница. Отсекување на сечилото од подот, се задржува во оваа позиција за неколку секунди, а потоа полека се спушти. Важно е да се запамети дека лактите не треба да се погледне на таванот, а во раката. Брадата се изготвени, а не на стомакот. Ова движење зајакнува мускулите на горниот притиснете за да го повтори 10-12 пати.
2. Зафаќа истата позиција како и во претходната вежба. Сега целосно се подигне телото. Следи брзината на извршување - побавно оптоварување, подобро мускулите се работи. 7 повторувања.
3. Сега да се применат за дијагонална стомачни мускули. Да го направите ова, колената свиткани нозе се стави на една страна. Отсекување на сечилото од подот, како и во првиот движење, да утврдат на позиција, оди бавно. На секоја страна се изврши 8-10 повторувања.
4. Легнете на грб, нозете исправени, рацете на неговите страни. Подигнете ги нозете под агол од 90 степени, а потоа полека се намалува, со што извршиле фиксација на агол од 45 степени и во еден и во друг правец. 5 за повторување на проектот ќе бидат доволни, а потоа може да се додаде за време на снимање и неколку повторувања.
5. Почетна позиција е иста. Нозе покренати од страна на 90 степени, рацете распаѓа. Ние се обидуваме прстите го допре рака, и потоа да се вратите назад и го прават движењето во друга насока. Доста тешко и болно, така да се започне на 5 сета ќе биде норма.
6. Почетна позиција е иста. Подигање на нозете под агол од 30 степени од подот и прави Махи во рака. Кога ќе ја стартувате треба да се чувствуваат на мускулите на долниот дел од печатот. Види за дишење. 50 промени во просечната стапка - е норма.
7. Вежба "брод". Почетна позиција е иста. Подигање на директно рацете и нозете колку што е можно и да се притисне на стомачните мускули се изврши занишан - околу 30 пати.
8. Зазема позиција како склекови, но неговите раце, додека стои на лактите. Во оваа позиција ги вклучува сите стомачни мускули. Да го надминете овој треба да се кандидира за 30 секунди, а потоа даде малку да се релаксираат мускулите и да се борат повторно. Изведување на околу 15 приоди.

Со вршење на овие вежби за стомачни мускули барем 2-3 пати неделно, може да се постигне одлични резултати, кои се сигурни да се забележи на луѓето околу вас.

Да биде убава и здрава!