Како да се научат да се претвори во обрач

Обидувајќи се да ја подобри формата на нивните тела, многу жени се сосема со право бараат помош на Hula-Chupa, или обрачот. Хоп - симулатор за телото, една од најпознатите ефективни. Со помош на овој прекрасен објект, вие може значително да се подобри половината, да се вози далеку стомакот, задникот пумпа и зајакнување на мускулите на нозете. Но, за да се постигне посакуваната цел, потребно е да знаете како да се користи Hula-Хоп.

Како да се научат да пресврт заврши: Општи упатства

Се согласувам, кај малите деца, ова прашање е веројатно да се донесе насмевка: што треба да се има можност да, се на обрачот и го ротираат. Но, ние сме возрасни, и, со помош карики на половината, бутовите и задникот, важно е да знаете како да го направите вежби за одредена мускулна група.

Прво што треба да се размислува за тоа каде тие ќе бидат подложени на обука. Студија со обрач треба да биде простран, така што никој не се меша.

Потоа е да се добие инвентар: Има толку многу модели (пластика, метал, со коефициентот, масажа обрачи со млазници, виткање модели, итн), дури и на најсложените купувач ќе биде во можност да изберат за себе соодветната опција.

Како да се научат да пресврт заврши: контраиндикации

Постои група на луѓе кои треба да бараат алтернативни начини за корекција. Оваа група вклучува:

- бремените жени и млади мајки, ако од моментот на раѓање се уште не помина два месеци;

- жените за време на менструалниот циклус;

- жени со болести на грбот и стомачните органи;

- жени со гинеколошки болести;

- стари дами.

Како да се научат да пресврт заврши: совети

За да се постигне саканиот ефект треба да се обучуваат секој ден. Првите часови не треба да биде помалку од десет минути, постепено обуката треба да се зголеми. Четириесет минути тренингот со обрач, и повеќе - добар тренингот за телото.

Ротирачки Hula-Хоп на половината, бутовите и задникот раце подобро да се задржи зад главата, ги споени во замокот.

Да товар паѓа на мускулите на половината, нозете треба да биде како тесен е можно.

Ротација на обрачот стои во насока на стрелките на часовникот.

Класи не може да се врши по еден оброк, можете директно да се изврши една мала група на вежби за дишење пред тренинг.

Идеално, обрачот не мора да се движат од половината до средината на бутот, но од градите на колената и грбот, за масажа на проблемот област. Сепак, ова може да се постигне преку различни вежби.

Тешки карики не треба да се користи повеќе од 20 минути.

Со цел да се постигне брз резултати во врска со обуката се држи до урамнотежена исхрана.

Како да се научат да пресврт заврши: Популарни вежби

· "Ротација". Нозете рамо ширина, освен, грбот е исправен. Во рок од 15-30 минути, свртете го Hula Хоп со просечно темпо. Движења треба да бидат мазни.

· "Ротација во poluprisyade". Тоа е опција за искусни "спортисти". Од позиција на нозете рамо ширина на проектот за да ја ротирате на обрачот полека седна на најниско можно ниво. Важно е да се задржи на рамнотежа и, се разбира, за контрола на движењето на Hula-Хоп. Правилно извршување на оваа вежба го зајакнува стомачните мускули, ја затегнува задникот и мускулите на бутот. Максималното време на извршување - 10 минути.

· "Ротација во движење". Вртење на хулахоп, одиме низ собата, полека во прво време, се користи за добивање, зголемување на темпото.

· Легнете на грб, ставете хулахоп на нозете и подигнете околу триесет сантиметри од подот. Чувајте ги вашите нозе во оваа позиција што е можно подолго.

· "Спин и маршираат". Вршење на ротациона движења, марширајќи, дигање колена високо како е можно.

· "Спин со падини." Ротирачки обрач навалување на телото наизменично лево и десно.

Многу списанија нудат наизменично ротираат обрач од насоката на стрелките на часовникот и во спротивна насока. Но, повеќето експерти се согласуваат: за да се спречи оштетување на 'рбетот, на ротациона движење треба да се врши само во насока на стрелките на часовникот.