Вежба за истегнување на мускулите. Како се дели за оваа недела.

Без оглед на обуката ќе се направи, што треба да се сеќавам на следново: пред било тренингот во било кој спорт вежби треба да ги растера крв да се заситат мускулите со кислород. Помогне да се постигне овој скок, неговите раце ротација стил "мелница", спортски џогирање, возење велосипед, итн Ова е важно, особено во однос на тоа како да се направи поделби во една недела. Се разбира, современото темпо на живот, семејството, на работа не секогаш им овозможи да го постави како акробат. Меѓутоа, ако тоа може да го подобри вашето здравје и добро зачувана и по 40 години, а потоа се посвети време се понекогаш е потребно стрии. Еве неколку практични совети за правилно истегнување.

1. Вежбање, истегнување на мускулите, треба да се избегне напор и фокус. Овде, тие се неприфатливи.
2. Секој дел од вежбата да се изврши за 45-60 секунди, во зависност од товарот во делот.
3. Кога се протега на мускулите - се релаксира, ова е важно. Потоа вежба ќе се одржи во поблага форма.
4. Чува грбот исправен, не gorbtes. Инаку, мускулите еластичност е изгубена.
5. Подесување на здив. Тоа треба да биде мазна и стабилна.

Разбирање на тоа како на поделби за недела доаѓа, ако возот постојано, но без премногу фанатизам. За да се постигне целта ќе помогне да се едноставни, специјално избрани вежби. Луѓето што се движат малку, или нивната работа не е поврзан со многу движење, треба редовно да вежба со цел да се постигне очекуваниот резултат.

Кога се протега не може да се направи

Пред да ги научат тајните за тоа како да се направи поделби за недела, бидете сигурни дека сте во ред со здравјето. И недостасува на следниве исклучоци:

• повреда на ногата, и нога повреди;
• хипертензија;
• зголемена кршливост на коските, или проблеми со 'рбетот.

Ако овие контраиндикации не, вие само може да почнат да се подготвуваат за можноста за целосно поделби во кратко време.

Подготвувајќи се да канап

Стани, исправи рамениците. Од оваа позиција, обидете се да се направи на наклонот на теренот. Чувајте ги вашите назад во исто време што е можно порамномерно.

Свиткајте нога во коленото, го стави пред него. Друга исправи и се повлечат до мало отклонување во грб. Посно една или две раце на било која површина или подпора рацете на подот. Сега се лулаат свиткана нога напред и назад за 5-7 барови. Потоа повторете ја вежбата на другата нога. Оваа обука - е добар начин да се практикуваат како да се направи поделби во кратко време.

Теле истегнување. Суштината на следново. Опуштете се на цврста, рамна површина. Скок една нога да се поправи на пета, негува на подот. Скок треба колку што е можно да се исправи на нозе.

Дополнителни протега на грбот. Седи на подот, отворете нозете на двете страни, имајќи ги паралелно на ниво. Усогласување на назад и да се потпреме напред колку што е можно повеќе. Обидете се да се допре рацете на неговите чорапи во исто време ги влече кон себе. Истата вежба може да се направи, со што нозете заедно.

Вежба "пеперутка ефект." Во седечка позиција свитка колената, зависник нивните нозе. Формирана како полукруг. Сега само се циклични ротација колена, освен (Махи).

независни канап

И сега ние сме се приближува на прашањето за тоа како да се направи поделби во една недела. За да го направите во основа поделби, треба да се одржи нозете во рака колку што е можно и да се направи на падините на рацете додека не застане. Откако ќе се чувствуваат мала болка во мускулите, да направат мало задоцнување. Со текот на времето, на обучени мускулите ќе ви помогне да се шири нозете сите поголеми агол на наклон и болка poutihnut. Вежбање, ќе стигнат до главниот резултат - целосна низа со максимална протега нозете. Тоа е важно да се почитува и сите мерки на претпазливост и, ако е можно, да се изврши се протега под надзор на искусен тренер.