Како да го направите вежби за истегнување на главните мускули на телото

Според весникот, напорна работа на човечкото тело за долго време, е во фиксна позиција. Како резултат на тоа, мускулите се движите и да се земе форма. Постепено, што телото се прилагодува на повторувачки стрес и го прави полесно за себе вршење на дадена задача. за вежби за истегнување се користи за да се донесе во првобитна состојба на мускулите на телото. Главната задача - да се релаксираат и да се водат на мускулите затнат монотоно движења. Сите вежби за истегнување на мускулите мора да се врши редовно на бавното темпо со мал број на повторувања.

Ако некое лице води седентарен начин на живот, тоа е од суштинско значење за зајакнување на мускулите на грбот барем неколку пати неделно. Најефективниот вежби за истегнување - виси на крстот бар. Ширината на зафат зависи од вашите желби. Во оваа вежба, мускулни групи се користат страна, стомачни и назад. Мора да го имате бар, нозете исправи или се наведнуваат на колена. Без вршење на било занишан или движења, тоа виси неколку минути. Во тоа време, го зголемува товарот на 'рбетот и истовремено да се опуштите и да се водат на мускулите. Вршење стои еластичен торзото на десно и на лево, човек не само што се протега мускулите коси мускулите на телото, но, исто така, ја затегнува мускулите на грбот. После тренингот, носи олеснување во задниот - и тестирани непријатност.

Следниве вежби за истегнување - извртување на телото. Седи на подот, нозете свиткани во колената. Ние се направи бавно се сврти кон лево домување во максималната позиција, се обидува да дојде до некоја тема. Во овој случај, нозете мора да биде фиксен. Оваа вежба работи страничните мускули коси и внатрешна бутот мускули.

Вежби за истегнување нозе врши додека седи на подот. Тука постојат неколку варијации.

Нозете испружени напред, произведува мазна торзото, обидувајќи се да се стигне до врвот на прстите.

Седната во една позиција јога (пета во контакт со колената фармите во рака) и држејќи се за раце на прстите, потребно е да се повлече нозете на телото.

Исправете една нога напред, а другата свиткана во коленото и завиткани наназад, производство, пак, може да се заврти на телото на една нога или на друг.

И во следната вежба ќе се водат на мускулите на бутовите, задникот, телињата. Стоејќи исправено, човек врши наизменично lunges напред или на страна. Во овој натпревар, кој ќе се наоѓа зад или на страна, тоа треба да биде совршено исправен.

Вежби за истегнување на прсти за да помогне во олеснување на замор четки, за да се подобри нивната ефикасност и надворешната форма. Секоја акција изведена од 15-25 пати во позиција да седи, лежи или стои:

• силно се компресира тупаница и намалување притисок;

• наведнуваат надолу и се исправи рацете;

• се вртат во круг четка со затворени прсти;

• направи кружни движења со палецот, а останатите треба да се исправи;

• алтернативна флексија и екстензија на фалангите на прстите;

• поставување на четката на маса, од една страна, во време да се укине секој прст нагоре;

• наизменично се водат на прстите од левата рака на секој прст од десната рака;

• затвори тупаница и наизменично одбиеме секој прст, а потоа направи спротивен ефект - наизменично се наведнуваат секој прст.