Како да преземете рамениците користење на тегови?

За многу мажи, прашањето за тоа како да се лулаат на рамената, е многу важно. Не само дел од телото, така ја нагласува нивната сила и храброст, како широк, масивни рамениот појас. Тоа е докажано дека кога често се менува типови на стимулација, односно, со промена на видови на вежби, мускулен раст се зголемува. Главниот на мускулите на рамото се deltoids, кои, пак, се поделени во предниот дел, средниот и задниот дел. Тоа ќе биде од корист да ги учат сами за време на вежбање.

Пред да започнете со прашањето за тоа како да се лулаат на рамената, таму треба да биде топло. Тоа е особено важно да се загрее на рамениот појас. Ова може да се изврши кружни ротација, Махи оружје, лифтови полесни тегови и така натаму.

раце одгледување

Седи на клупата, ги собереш на тегови. Првично, со раката на тежината висат лабаво, надолу по должината на телото. Потоа нагло ги подигнам со рака, со што на здив се задржуваат за момент на врвот и да започне полека да се намали вашите раце надолу, со што издишување. Повторете 4 x 6-8 пати.

Колена за време на вежба треба да се благо свиткани. Ако тежината не е многу голема - за извршување на жици, држејќи гира во иста рамнина со телото, со поголема тежина тегови, можете да ги донесе малку напред. Препорачливо е да се изврши оваа вежба пред огледало за да бидат во можност да се прилагоди на техниката и да видиме како да се лулаат на рамената правилно.

Одгледување раце во наклонот

Оваа вежба не само што ќе помогне во зголемувањето на раменици, но, исто така, ќе се зајакне мускулите на грбот. Тоа се врши на сличен начин како и претходниот, но првичната позиција е поинаква - треба да се наведнуваат на колена и посилни тело навалена напред. За време на извршувањето на изгледот колку што е можно се користат задните deltoids.

Како опција - можете да одат на посебна наклонети клупата.

И двата вида на жици треба да се направи додека седи. Ако нивото на обука им овозможува, може да се обидете да ги вршат овие вежби додека стои. Но, не заборавајте да ги правите со партнерот наоѓа во близина на безбедносната мрежа.

Притиснете со ротирање на зглобот

Седи исправено на клупата да се повлече во текот на страна со тегови, дланки напред имплементирање. Изврши намалување на тегови до рамо, ротирачки четки својата рака на главата (издишување). А потоа стискаш на гира на почетната позиција (инспираторниот). Повторете го истото за втора рака. 4x6 пати.

За време на слегувањето - минималната брзина и за време на клупата на печатот - максимум. Оваа вежба е прилично комплицирано, но тоа ви овозможува брзо да се изгради мускулите. Изведување на оваа клупа може да се потпирајќи се врати на задната страна на посебна клупа. Во овој случај, на намалување на товарот на грбот. Во прилог на делтоидниот мускул е вклучен трицепс и некои други мускули. Затоа, обемот на рамениот појас е рапидно расте.

Испраќа на клупата овој олицетворение може да биде две симултани кревање тегови веднаш. Тоа е можно да се пристапи на прашањето за тоа како да се лулаат рамениците, па дури и пошироко и да вршат прво само притиснете го копчето со десна рака. Вршење на потребниот број на пристапи за да се движат на левата рака. Оваа вежба е особено добар за обучени спортисти, како што е можно значително да се зголеми тежината на тежината агент.