Ефективни вежби на крила

Во извршување на совршено тело , многу се обрне внимание на latissimus нивните грбови, кои имаат друго име - "крилја". Почитувани спортски сали нудат своите услуги за нивно зголемување. Но, некои се поставува прашањето: "Дали има вежби по крилните позиции, што може да се направи дома со помош на достапни алатки, како што се тегови?". Оваа статија дава одговори на многу прашања кои се јавуваат и за почетници и за искусни спортисти.

Одат за да ги предупреди оние млади луѓе кои се обидуваат само да го зграби еден голем, двојно, па дури и shestikilogrammovye тегови. Овие тежини се погодни за напредни, напумпани мускули. Вие тие исто така ќе биде во сила, но пред тоа имаа полесни тегови.

Вежби со тегови по крилните позиции може да се врши како стои или седи, и легнал. Пожелно е да се користи тесен клупа што успешно дома може да го замени неколку столици приближи. Меѓу дополнителни инвентар, подготви една мала перница или перница, како и мала топка (одлична опција - тениско топче).

вежба №1

Легнете на подот или на подготвени (или импровизирани) клупата, влечат до свиткани нозе. Држете меѓу колената топката. Што треба да следи за време на вежба на крилјата на топката не е намален. Нозете треба да се чува цврсто притиснати на подот.

Кренете раце нагоре, држејќи гира во нив. Во овој случај, на задната страна треба да биде малку заоблени. Разредете рака под рака со тежина. Лактите треба да се благо свиткани. Ако вежби со тегови во крилја се врши на една клупа, рацете треба да се намали на најниско можно ниво, како што ќе биде добро работеа во текот на екстремни делови на мускулите на градниот. Лактите додека не се исправи! Намалување на гира надолу, земе длабок здив, кревајќи - издишување.

вежба №2

Застанете со колената благо свиткани. Во рацете држи тегови. ги подигне градите, виткање вашите колена. Одгледување оружје широк на страни не треба да биде. Кога ќе ги укине вашите колена, издишете, додека намалувањето - дишам.

вежба №3

Енумерација на вежби по крилните позиции, ние треба да се запамети најпознатите. За да се земе неговата имплементација во десната рака гира, се наведнуваат малку десната нога. Лево нога свиткана во коленото, остатокот од клупа или столче. Потпреме на една клупа со левата рака. Подигање на десната рака со гира на градите. Во текот на оваа вежба, по крилните позиции треба да се обрне внимание на грбот - тоа треба да биде исправен, ја крена главата, очите насочени нанапред или нагоре.

Покрај вежба треба да бидат охрабрени да ги извршуваат редовните pull-up прозорци на шанкот. Треба да се изврши вообичаено или широк нивната контрола. Тоа е, исто така, ефикасен начин да се пумпа до крилја се склекови. Резултатот ќе се постигне ако во текот на притисок да се стави нозете на стол или кауч, и го стави рацете на подот. Во таква ситуација, тоа е тешко да се работи на latissimus dorsi.

Конечно вреди да си припомниме дека вршат овие вежби се најдобри во комплексот. Во недела е оптимално да се одржи 2-3 обука, по што задолжително треба да им даде на вашите мускули време да се опорави и да растат.