Добра вежба за бицепс со мрена, на лента со тегови

Убава мускулести раце - гордост на секој спортист. Многу мажи се трошат многу време и напор да се изгради мускулите, да се добие убава терен, да се зголеми физичката сила бицепс и трицепс. На ефективноста и успешноста на обуката се проценува врз основа на големината и обликот на мускулите кои го доби спортист како резултат на напорен тренинг.

И покрај напорите, некои спортисти да се изгради на мускулите на рацете станува вистински проблем. На потрага по ефикасни програми за обука кои ќе ви помогнат квалитативно да работат на вашиот бицепс во врска со други мускули, за да се постигне максималниот износ на убави терен, тоа е потребно многу време и напор, а резултатот остава многу да се извојува. Дали има некои добри вежби за бицепс, кој ќе им помогне со минимум на напори да се постигне одлични резултати? Како да се пумпа до вашите раце?

Добра вежба за бицепс

Бицепс - еден од извајани мускули на човечка рака служат за флексија и екстензија на горните екстремитети. Се состои од кратки и долги на мускулите на главата. Бицепс е постојано на ум, потврдува физичка сила спортист. Во овој опуштена форма на добро развиена мускулна убава спортист стои на страна, а тесни се врти во тесна, олеснување топката. Тоа е причината зошто двете почетници и искусни спортисти поминуваат многу време истражување на олеснување и зголемување на обемот на мускулите.

Повеќето добри вежби за бицепс помогне да се изгради мускулите, користејќи ја природната својата функционалност - флексија или проширување на лактот. За вежбање користат различни тежина постепено со развојот на физичка сила на спортистот, зголемување на тежина оптоварување. Вежби со цел да се зголеми обемот на мускулната маса, се изведуваат со максимална амплитуда на флексија или екстензија рака. Нецелосни покажување помага да се постигне прецизни контури и мускулите хуманитарна акција.

Да пумпа раце, треба да додадете вежба за бицепс и трицепс во главната програма на вашето вежбање. Вршење на сложени, во насока на развој на оваа група на мускули, неколку пати неделно, ќе се постигне во краток рок добивка на мускулната маса и убави терен. Можете да го направите вежби за бицепс дома или во салата. За вежбање, ќе треба хоризонтална шипка, barbells и тегови со отстранлив палачинки за постепено зголемување на интензитетот на оптоварување на мускулите. Размислете најефикасните вежби кои се користат да работат надвор бицепс водечките спортисти во светот.

Подигање на шипка во стоечка позиција

Добра вежба за бицепс - укинување прачки во стоечка позиција. Овој елемент е класичен за изучување на мускулите во рацете, е основен сет на власта спортски тренинг. Подигање товари прачка совршено bicep, дава добра добивка во мускулната маса.

техника на изведба:

• Стенд - задржи бар на вратот со двете раце на ниво на колковите, нозете рамо ширина, освен, грбот е исправен и благо свиткани колена, лакти стисната до телото, спуштени рамена;
• дише - полека се подигне школка да градите, рацете свиткани во лактите;
• издишување - назад полека на стартната позиција.

Вежбањето е изведена во сетови 4-5, со пауза да се одморат не повеќе од 45 секунди. Тежина оптоварување и на бројот на пати во собата, се дефинира на основа на вашата актуелна фитнес ниво. Користат различни техники ќе биде доволно за да се зголеми ефикасноста на обуката: широк главниот товар паѓа на долга глава на мускулите, а тесен - краток. Вршење на добра вежба за бицепс цврсто го држи телото, вертикално. Лулка, ти го носиш на физичко оптоварување на мускулите на рацете на градите и грбот мускули, со што се намалува ефикасноста на тренингот.

За подигање прачка со Scott клупата

Клупата Larri Skotta, познатиот бодибилдер, помага да се зголеми ефикасноста на вежба за бицепс со мрена. Оваа опција ќе ви овозможи да се тренингот специјално да работат на долниот и средниот дел на мускулите, изолирање на товарот од остатокот на мускулите. Пред вежбање треба да се прилагоди на висината на дланка одмор на вашата висина.

техника на изведба:

• почетна позиција - седи на седиштето, грбот исправен, рацете со бар се постават на штандот, кој се наоѓа на ширината на колена рамо;
• дише - полека подигање на проектил кон рамениците од страна на свиткување вашите колена;
• издишување - полека се врати на стартната позиција без целосно зацрвстувањето неговата рака.

Изведување на 4-5 групи да се одморат не повеќе од 45 секунди. Таквите добри вежби за бицепс препорачува користење на криви мрена EZ вратот. Ова ќе го намали товарот на раката и зглобовите, да се избегнат можни повреди. Проектилот тежина, број на искачувања на едно време, се пресметува врз основа на тековните вашиот тренинг. Постепено зголемување на интензитетот на оптоварувањето и број на пристапи за да се забрза сет на мускулната маса. За време на вежба, да се почитува локацијата на телото: се чува грбот исправен, не оди на градите на штанд, не карпа. Ова ќе ви овозможи да се зголеми ефикасноста на вежбата.

Влеча прачка во наклон на бицепс

Таквите добри вежби за бицепс како нафрли стап во падините, овозможи да се зголеми двојно оптоварување на мускулите, како во споредба со конвенционалните лифтови проектилот. Овој ефикасен член на тренингот понатаму носивост на мускулите на грбот и градите. Во извршувањето на оваа вежба, на редовна основа, да расте квалитет не само бицепс, но исто така и на основните мускули горниот дел од телото.

техника:

• почетна позиција - Откорнат бар од подот, се наведнувам напред, да ги задржи паралелно тело на подот, грбот исправен, долниот дел на грбот не се свитка;
• здив - затегнува круг на градниот кош;
• издишување - изостави, не зацрвстувањето до крајот на рацете.

Се препорачува да се започне со три пристапи со малку краток одмор. За да се подобри ефикасноста на обуката со користење на различни техники костец: Широк / тесни, напред / назад. Ова ќе ви овозможи да работат надвор од максималниот број на мускули само со една вежба. Бар тежина, бројот на множества се определува индивидуално. Внимавајте на телото за време на вежбање: се чува грбот исправен, долниот дел на грбот се водат не и не дисторзии.

Романскиот брцне бицепс

Еден од најдобрите вежби за градење на маса и физичка сила е свиткана на директно нозете. Овој елемент се користи 3/4 на мускулите на телото. Додавање на програмата на овие вежби за бицепс, бутовите и назад, што се принудени да работат на границата на мускулната маса, со што се стимулира растот на мускулите.

техника на изведба:

• почетна позиција - се блиску до бар, навалување на телото, да се преземат двете раце зад вратот, нозете благо свиткани во колената, грбот исправен;
• здив - да се подигне нивото на проектилот на бутовите;
• издишување - паѓа на подот.

Изработка од 4 до 5 сета, да се одмори од 20 секунди. Тежина прачка, бројот на повторувања во една група се определува врз основа на моменталната физичка кондиција. За време на вежбање, следи позицијата на телото: Чувајте ги вашите назад како прав, лактите и колената не се наведнуваат. Мрена од подот со подигање на телото нагоре, а не со сила на мускулите на рацете. Тагата обиде да го задржи во близина на колена. Ваквите сложени вежби за бицепс, бутовите и назад како прачка со прави нозе, даде добра изработка на мускулите речиси целото тело.

бицепс навивам со тегови стоење

Обука со мрена надополнуваат различни вежби за бицепс со тегови. Дома, ефикасно спроведување на таквите елементи, како колку што е можно, со користење на школки со отстранлив палачинки. Со тегови ќе имаат можност да учат оние области на бицепс кои не се активира за време на тренингот со мрена.

техника:

• Стенд - се тегови, стојат исправено, грбот е исправен, нозете рамо ширина, освен, колената благо свиткани, рацете покрај телото, зглобовите нанадвор;
• здив - Полека подигнете школки на рамената со виткање на рацете на колена;
• излез - Полека се намали на тегови на стартната позиција.

Ви ја препорачуваме оваа вежба 3 до 5 сета, одмор помеѓу сериите не повеќе од 30 секунди. Да се внимава на положбата на телото: на грбот е исправен, половината не се свитка, лактите блиску до телото. За време на тренингот, телото се чува исправен, не карпа. За да се подобри остварувањето на ефикасноста се препорачува за кревање тегови за вршење на мало извртување на рацете , така што малиот прст е поголем од палецот.

Кревање тегови за бицепс седи

Добра вежба за бицепс со тегови дома - Концентриран укинување на школка во седечка положба. Од овој елемент е изолација, се препорачува да се изврши обука во средината, со прачка по работа. На високо оптоварување оваа вежба интензитет ред ја зголемува количината на бицепс мускулната маса, што му дава убава форма како врв.

техника на изведба:

• почетна позиција - се гира во вашата десна рака, седи на работ од клупата, пречекоруваат, против лактот на работната рака во внатрешноста на десната бутина, со слободна рака нерешено на левото колено;
• дише - полека се подигне работната нога на рамо, виткање на лактот;
• издишување - полека се врати на АРМ во првобитната положба, не зацрвстувањето лактот до крај.

Бројот на пристапи, додека на одмор, оперативниот тежина се избрани врз основа на вашата физичка форма, постепено зголемување на интензитетот. Да се внимава од за положба на телото за време на тренингот: грбот исправен, не карпа, кренете тежината само поради отпорот на бицепс. За развој на физичка сила и достигнувања на релјефот се препорачува да направите оваа вежба, со примена на голем број на повторувања со мали тежини.

Обука бицепс со тегови на приклонуваат клупата

Таквите добри вежби за бицепс, како вежба со тегови на приклонуваат клупата (агол од 45-60 степени), и добро развиени мускули помогне рака. Вклучувајќи го и овој елемент се препорачува за спортисти со повреди на 'рбетниот мозок, како што целосно го изолира товарот од мускулите на горниот дел од телото.

техника:

• почетна позиција - се тегови, седат на клупа, грбот притисне цврсто одбива од површината на наведнат, рацете на вашите страни;
• здив - укинување на школки на рамената, виткање на раката во лактот;
• издишување - полека паѓаат.

Ние правиме се 5 приоди, време за одмор не повеќе од 45 секунди. Тежина гира, бројот на повторувања на една група се избрани поединечно. Да се внимава на положбата на телото и рацете: исправениот грб цврсто притисната на површината на клупата, долниот дел на грбот не се наведнуваат, одржување на лактите блиску до телото. За да се зголеми ефективноста на вежбање, користат различни техники за кревање тегови: напред, назад, со извртување, чекан. Ова ќе ви овозможи да работат надвор квалитет не само бицепс, но другите мускули на рацете.

Студија бицепс на хоризонтална шипка

Вежби за бицепс на бар - ефективна елемент на сила обука, што овозможува висок квалитет на пумпа торзото на мускулната маса. Со вршење на спортски елементи на бар, можете да добиете добра олеснување на мускулите на торзото, развивање на физичка сила, издржливост и флексибилност.

техника:

• почетна позиција - висат на бар, свиткани колена, раце нозе;
• издишување - да се повлече нагоре, така што на брадата е над бар;
• здив - движете се надолу.

Изведување на секоја вежба за 4-5 сетови, се одмара не повеќе од 30 секунди. Во почетните фази на сите работи се врши со помош на мускулите на вашата телесна тежина, во иднина, користете тежина ногата за зголемување на товарот. Најсериозен бицепс студија постигнат како резултат на pull-up прозорци со директен или инверзна тесен зафат. Други опции вежба товар за поголем обем на мускулите на грбот, градите и рамењата. Обука на лента го прави одлично да работат мускулите на торзото, се развива координација, сила, издржливост.

заклучок

Во извршувањето на овие добри вежби за бицепс дома или во салата, не заборавајте да се направи малку пред тренингот тренингот за сите мускулни групи. Ова ќе ви овозможи да се подготви вашите мускули да интензивен сообраќај, да се избегнат можните повреди и солзи на мускулите. По класа, не заборавајте да потрошат мало транспарент на кој ќе се зголеми флексибилноста на зглобовите и тетивите.

Обука бицепс, бидете сигурни да се обрне внимание на техника на извршување на секој елемент. Обидете се да не се укине максимална тежина и да се применат правилно. Секое движење го прави бавен ритам, токму контрола на работењето на бицепс и другите мускули. Овој пристап ќе ви помогнат во неколку пати да ја зголеми ефикасноста на обука, квалитетот на работата на мускулите и да се постигне добар резултат.