Зошто не расте мускули за време на интензивно вежбање: Причини и совети

Многу често од луѓето кои се вклучени во спортски сали, може да се слушне прашањето: "Зошто мора да се свртат, и мускулите не растат?" И тоа може да се примени на било групи на мускули - бицепс, притиснете, суралниот, бедро и така натаму Причините за ова може да има неколку. но сите од нив се погодни за било каков вид на мускулите. Значи, ние учиме зошто не можат да ја зголемат мускулната маса. Размислете и со генетска и други причини.

генетските причини

Зошто мускули не растат? Можеби тоа е генетика. Познато е дека мускулите се составени од различни видови влакна. Тие може да се подели во два вида - оксидативен и гликолитични. Последните најмногу склони кон експанзија. Тие се во состојба да се зголеми двојно или повеќе. Затоа, за луѓето чии мускули доминираше гликолитични влакна, нема работа за да се испумпува мускулесто тело.

Но, ако имате повеќе оксидативен влакна, а потоа во собата на мускулната маса, ќе имаат проблеми. Тоа е причината зошто мускулите растат бавно. Фактот дека оксидативниот влакна многу потенки, и нивната способност да се зголеми е незначителен. механизам мускулите вработување предвидува обнова на мали повреди кои добиваат влакна за време на вежбање, но оксидативен структура многу отпорни на механички повреди, што уште повеќе ја влошува состојбата.

Знаци кои доминираа оксидативен влакна, се:

• мускулите се пумпа не се рамномерно, и покрај истиот товар;
• зголемена издржливост за време на вежбање;
• слабо изразени во одложување на почетокот мускулната болка (болка во мускулите, што се случува неколку часа по тренингот) со сериозни товари.

Како да се справи?

Значи, ако одговорот на прашањето "зошто да не расте на теле мускули или било кој друг" беше присуството во вашиот мускулното ткиво голем број на оксидативен влакна, постојат две решенија за овој проблем.

Првиот совет е врз основа на фактот дека мускулните влакна не може да се промени. Затоа е потребно да се зголеми бројот на повторувања на вежби за 14-20 (достапни погоре). Ова се должи на фактот дека секоја обука треба да бидат насочени кон групата доминантна влакна. енергетски размена процеси мускул оксидативен врз основа на аеробни гликолиза, што е можно само на високи оптоварувања.

Вториот совет е врз основа на хипотезата дека мускулните влакна може да се промени. И ако продолжиш да се вежба, наменети за гликолитични мускулите (5-10 повторувања), а потоа постепено се претвора оксидативен влакна. Така, тоа е потребно да се обучуваат среден опсег повторувања, кои работат со поголема тежина.

И двете опции се стави во пракса и работа - сето тоа зависи од поединецот.

метаболизмот на јаглени хидрати

Друга причина зошто мускули не растат - зголемување на метаболизмот на јаглени хидрати. Метаболизмот на јаглените хидрати се нарекува конверзија на јаглени хидрати во енергија. Во мускулите гликоген овие супстанции се претстави кои се енергија за нормална работа. Стапката на оваа размена е индивидуално и поставени генетски.

Во просек, на гликогенските резерви во мускулите се консумира на час. Ако метаболизам се зголемува, енергијата може да заврши само по 30-40 минути. И тогаш, како поддршка на работата, телото почнува да се процесира во масното ткиво гликоген гликоза во крвта или на самите мускули.

И ако се уште не знам зошто не растат мускулите на задникот, тогаш можеби немаат доволно калории за време на траењето на работниот однос. Поинтензивна на вежбање, толку повеќе енергија се троши. А вежби во отсуство на гликоген акумулирано не придонесуваат за зголемување на мускулната маса.

Тоа не е неопходно, сепак, треба да се меша со зголемување на метаболизмот на јаглени хидрати на масти - тоа е сосема различни процеси. Интензивна липидниот метаболизам е речиси и да нема ефект врз растот на мускулната маса, но тоа ви овозможува брзо да се губат телесната тежина.

Главни карактеристики:

• појава на одложување на почетокот мускулната болка при ниски товари;
• тип на тело ectomorphic (висок, слаб човек кој практично нема маснотии слој и мускулатура е слабо развиен).

Како да го поправам?

Зошто не расте мускули на раката кај луѓето со сличен проблем? Фактот дека нивното тело е едноставно не може да се акумулира доволно енергија. Затоа, за нивните перформанси треба да бидат ограничени на 30-40 минути на обука. Број на пристапи кон една мускулна група не треба да надминува 3 пати. Исто така потребно е да се зголеми пауза помеѓу сериите, а не да се вклучат во полн капацитет. Од обука во утринските часови е потребно да се откаже - во тоа време таму е највисок метаболизмот на јаглени хидрати.

A моторна единица

Сепак, зошто не растат мускулите по вежбање? Причината може да биде како што следува. Постојат т.н. моторот (мотор), единица со назначување на бројот на мускулните влакна кои се користат за време на вежбање, бидејќи не сите од нив се активни на работа. Тоа зависи од единица на интензитетот на вежбањето: долниот тоа е, инертниот влакна, и е повисока од - толку повеќе им се вклучени во процесот. Сепак, дури и не можат да ги користат сите на нивните броеви на максимална носивост.

единица на погонот (DE) може да биде силна, умерена или блага. Соодветно на тоа, поголем број на растителни влакна работи, повисока стапка. DE генетска особина, што зависи од интеракцијата на централниот нервен систем и мускулите. И ако се уште не разбирам зошто не растат мускулите во градите, тогаш тоа е веројатно дека целата работа со низок DE. Главен знак дека вашиот проблем е токму оваа причина - на ниско енергетски перформанси дури и во долга и сериозна обука.

лек

Значи ние дознав зошто мускули не растат од тренинг. Сега да видиме како да го поправам.

За лица со ниски моторни единици се препорачува за мали обука волумен: минимален број на пристапи и вежби по мускулна група. Но, оваа лекција треба да се чести - 2-3 вежбање секој стави на мускулна група. Тоа ќе биде корисно да се земе во паузите често. На пример, 5 недели на часови, проследено со една недела на одмор, повторно 5 недели одмор, и така натаму. Д.

Бројот на мускулните влакна

Зошто мускули не растат? знаеме разбира училиштето биологија, кои се составени од влакна. И повеќе од нив, поголем од самиот мускул. И како што бројот на овие влакна - индикатор на поединецот и не зависи од тоа дали лицето кое се занимава со спорт, тоа не е чудно што некој успее да се изгради мускулите побрзо од другите.

Всушност, луѓето имаат атлетски изгради, која силно не можат да се вклучат во спортот. Обично, нивната фигура е endomorphic или mesomorphic. Во исто време, постојат луѓе кои изгледаат како дистрофични, но кога ќе одам на фитнес, како својата мускулна маса се зголемува. Во овој случај можеме да зборуваме за голем број на влакна, кои до овој момент не се користи.

Бројот на мускулните влакна, исто така, зависи од генетската предиспозиција. И ако се обидете да се разбере, зошто да не растат мускулите на рацете, тоа е сосема можно дека причината е само недоволен број на влакна. Патем, ако дебелина од една страна, различен од другите обемот од 1-2 см, тоа само може да биде показател за овој инцидент, контакт.

Медицина е на мислење дека бројот на мускулните влакна и секогаш. Како резултат на тоа, мускулната маса зголемување се одвива само на сметка на постојните. Ако го додадеме повеќе и ниска моторна единица, тоа ќе биде значаен проблем за bodybuilders.

Знаци на мала количина на мускулните влакна:

• диспропорција меѓу износот на мускулите и силата добивки (соопштение за многу, а рацете и градите како почетник);
• ectomorphic анатомски карактеристики (тесни раменици, тенки коски, итн.)

Излез од позицијата

Ако ви е јасно зошто мускули не растат, тогаш е време да почнат да го реши проблемот. За да го направите ова, почнете да го менува мали (2-3 месеци) периоди на обука за различни групи на мускули хипертрофија - саркоплазматичниот и миофибриларна. Во оваа лекција треба да се одржи во стилот на намалување на обука. Во одделни вежби во рацете во исто време нема да има потреба - доволно на товарот, кој е добиен грбот и градите-ремен за на рамо.

Хормоните регулира метаболизмот, и тие се одговорен за синтеза на протеини, т.е. контрола на растот на мускулното ткиво. Бодибилдинг главниот хормон тестостерон. Тој е главниот андроген, и е одговорен за интензитет, времетраење и брзина на анаболни процеси. Затоа, низок тестостерон може да биде одговор на прашањето: ". Зошто не растат мускулите на нозете, половината и други групи"

нивото на хормоните зависи од возраста и индивидуалните карактеристики. Сепак, тоа може да падне и да се зголеми од надворешни влијанија. Така, во голема физичка активност ја зголемува тестостерон. со што максимален ефект се постигнува со интензивна работа во извршувањето на основните вежби, на пример, deadlift и сквотови.

Се верува дека најголем хормонски бран се јавува во првите 40 минути на обука, а ќе се одржи на ова ниво за 2 дена. Ако се вклучени подолго од одредено време, тестостерон е природно потиснати catabolic хормон.

Симптоми на низок тестостерон:

• склоноста кон губење на тежината и недостаток на раст на мускулите;
• зголемување на телесната тежина во пролет;
• долго закрепнување на мускулите (тежок замор, продолжено одложување на почетокот мускулната болка);
• дури и губење на тежината не е силна дефиниција на мускулите;
• на масните наслаги на половината вкупно слабост (во овој случај ќе предизвика зголемување на естроген).

За да се реши овој проблем, треба да се изврши основни вежби со мал број на повторувања (4-6) на највисоко товари. Во оваа вежба треба да биде времетраење од 45 минути и фреквенција - еден ден или два. Мускулни групи се обучени еднаш неделно да 1,5-2 режим чекан.

miostanina активност

Ако не знаеш, зошто не растат мускулите во градите, а потоа можеби причината миостатин - протеин кој го инхибира растот на мускулното ткиво. Оваа супстанција е наменета за да се обезбеди дека мускулите не може да расте на неодредено време. Од гледна точка на телото поглед, overabundance на мускулното ткиво само толку лоша како на масти.

За некои луѓе, постои зголемено ниво на миостатин. Потоа раст на мускулите ќе бидат потиснати без оглед на структурата на телото и како интензивно тренираат. Така, миостатин делува како мускулното ткиво природен уништувач.

симптоми:

• брзо намалување на мускулите;
• мускулна дистрофија;
• недостаток на раст на мускулите за време на обуката било интензитет, па дури и многу добри и урамнотежена исхрана.

Што да направите во овој случај?

Не постои ниту еден техники кои може да го блокира производството на миостатин. Сепак, како резултат на научни експерименти може да се открие дека постојано вежбање може да го реши проблемот.

Имаме смета вродени причини зошто мускули не растат. Сега се разгледа на грешка на процесот на обука, која може да предизвика овој феномен.

Во 90% од случаите, недостатокот на раст на мускулите може да се објасни со недоволна апсорпција на калории. Со цел што телото може да се одржи вашата актуелна тежина, треба одредена сума на енергија. Овој број се нарекува ИОО - BMR. Секој човек има својата фигура, како што зависи од возраста, физичката активност, телесната тежина и така натаму. Ако се консумираат помалку калории од ПСИ, тоа ќе доведе до губење на тежината, вклучувајќи губење на мускулите. Ако некое лице ПСИ троши повеќе отколку што е потребно, а потоа на тежина ќе се зголеми.

Недостаток на потребната количина на калории, на тој начин, може да биде од причина што ќе се прашуваат, "Зошто мускулна сила не е во пораст?"

За да се разбере овој проблем, мора прво да дознаете колку калории на телото му треба. За да го направите ова, може да се применува регистриран диететичар, кој не само што кажува колку енергија е потребна на телото, но, исто така, да ви помогне да се подготви мени. Или ги користат голем број на сегашните методи на пресметка, како што се равенка Харис Бенедикт, и види резултат себе.

Враќајќи се на нашата цел, ние се напомене дека е потребно да се користи поголем износ отколку што трошат за зголемување на мускулната маса. Или подобро кажано, се додава 500 калории. Тоа е количината на енергија на телото му треба секој ден да се изгради мускулната ткиво. Односно потребата да додадете OSI 500, и врз основа на добиената фигури за пресметување на исхрана.

право на производи

Сепак, дури и ако треба да се пресмета бројот на калории, може да пропадне. На погрешен избор на храна на телото може да почне, наместо да се изгради мускулите, складирање на масти.

Да се направи за себе десното мени, мора да биде јасно за колку протеини, масти и јаглехидрати (BZHU) треба да ја зголемат мускулната. оптимална сооднос BZHU се смета како што следува: 30-20-50. Така, 30% од вкупните протеини исхрана треба да биде 20% - масти, 50% - јаглехидрати.

Пример за пресметка е како што следува. Да претпоставиме дека вашиот OSI е 3000 калории, тогаш:

• 30% од вкупниот износ до 900 калории на протеини. Поделете овој број од 4 (како што е kcal по грам протеин) и да добие 225 g протеини дневно.
• 20% - 600 kcal масти. Ние ги делиме нивната 9 и да добие 67 g маст дневно.
• 50% - 1500 kcal јаглени хидрати. Подели со 4 и да добијат 375

Фреквенцијата на внесот на храна

Но, ако се исполнети горенаведените совети, и нема ефект, зошто да не растат мускулите по вежбање? Постои и друга причина, која е исто така поврзана со исхраната. Фактот дека "кога" и "колку" се јаде, не помалку важно од "она што". Три оброци на ден е нема. Лекарите покажаа дека чести, но мали оброци го забрзува метаболизмот, а со тоа зголемување на способноста на организмот да се загуби и зголемување на тежината.

Така, тоа е пожелно да се напише не помалку од 6 пати во редовни интервали. Најдобро е ако сите 6 дневни порции ќе биде иста содржина на калории. Се разбира, во услови на модерниот живот се чини нереално, но ако се стави малку напор и поминуваат време на викендот, можете да акции закуски и храна за цела недела. И за оние кои не може да го направи, таму е одлично решение - мешавина на спортот. За исхрана со цел да ја зголемат мускулната маса, не постои ништо подобро протеини се тресат. И подготовка е многу едноставна - само за да се одгледуваат неколку spoonfuls на прашкасти супстанции во вода. Обично во делот 1 од оваа мешавина е околу 600 калории, се состои од големи количини на протеини.

Зошто не расте мускули за време на вежбање, ако храната и генетика во ред?

Еве неколку правила кои мора да се почитуваат без да успее, ако сакате да се изгради мускулите:

1. Одржување на рамнотежата на водата во телото. Неопходно е дека тој не се чувствува потребата од течност во денови на обука, како и во обичните. Особено, овој момент е важно за оние кои што се спортски додатоци (на пример, креатин), како тие придонесуваат за отстранување на водата од телото. За да се реши проблемот постојано носи шише вода.
2. Не заборавајте дека на телото му треба одмор. Мускули не растат за време на тренингот. Напротив, тие се оштетени и реставрирани и зголемена во процесот на релаксација. Затоа не треба да одат во теретана премногу често.
3. Обидете се да добие доволно спиење. Оваа содржина е директно поврзана со претходната, и не е помалку важно.
4. Бидете сигурни да се јаде после тренингот. Тоа треба да биде целосно дел со висока содржина на протеини.

Во заклучок, ние се напомене дека најчеста причина за недостатокот на мускулен раст е погрешен избор на вежби за тренинг или погрешно нивното спроведување. Значи пред да се погледне за сериозни причини за неуспех, што треба да бидете сигурни дека сте прави се што е во право.