Ефективни губење на тежината вежби дома за

Класите за губење на тежината дома за да ви помогне да остане тенок или изгуби неколку екстра килограми, без трошење на време и пари во посета на салата или фитнес клуб. Вие може да студира во резервираниот термин и темпо, во секое време од денот. Часовите слабеење дома совршен за млади мајки кои сакаат да ја поврати хармонија, бидејќи со мало дете, тешко е да се издвои некое време да присуствува на обука. Значи може да се губат телесната тежина и оние кои се премногу мрзливи да одат во теретана. Слабеење дома вклопуваат и многу зафатен бизнис жена, кои, поради зафатен распоред, едноставно, не може да издвои време за посета на салата.

А програма дома вежбање е многу едноставна и не бара посебна обука. Главната работа - не пропуштајте класи. Остварување на телесната тежина дома може да биде доста ефективна, ако го направи тоа правилно и редовно. Вежби кои ви се потребни за да се практикуваат и љубов, да ги покрие сите мускулни групи, направи слика повеќе тенки и убави, да помогне да се ослободите од целулитот, стрии и вишокот тежина.

Изведување на вежби дома за губење на тежината, мора да биде најмалку двапати неделно, на целиот спектар на вежби треба да ја напуштат еден час.

вежба 1

Почетна положба: стоејќи, рацете свиткани во лактите, нозе, освен. Сквотот, колената свиткани под прав агол и лифтови чорапи, рацете прават промени нагоре и надолу.

Ние го правиме 16 повторувања, ако сакате да согорувате повеќе масти, двојно зголемување на износот на вежбање.

вежба 2

Ние седат на подот, рацете ги стави рацете на подот, малку отстапува рамената и главата, малку се наведнуваат колената, нозете на подот. Дали ја ослободат своите нозе 15 пати.

вежба 3

Легнете на вашата десна страна, телото треба да биде права линија. Рака, десната рака и левата рака стави во предниот дел на градите. Ние почнат да се наведнуваат на левата нога на коленото. Повторете 16 пати. Мора да се стремиме да се пета задникот. Потоа легна на другата страна и направи постапката со десната нога.

вежба 4

Легнете на грб, рацете ние место во страна, дланки притиснат кон подот. Нозете се подигне нагоре, а потоа наизменично изостави страни и назад во првобитната положба. Вежба треба да се повтори 32 пати. Не се наведнуваат вашите колена, телото и колковите треба да формираат права линија.

вежба 5

Стане на левото колено, рака - на подот, се наведнуваат на десната нога во коленото и подигнете така што тоа беше паралелно со подот. Изведување на 16 промени на десната нога, а потоа се промени позицијата и го стори истото со левата нога. Треба да се внимава на тоа назад не се наведнуваат, бидејќи тоа може да доведе до непријатни сензации во 'рбетот.

вежба 6

Легнете на грб, рацете - главата, лактите одгледуваат распаѓа. Наведнуваат на колената, нозете во исто време да остане на подот. Ние укинување на горниот дел од телото, така што рамената и рамо лопати не се допира подот. Изведување 16 пати, одмор, а потоа направи иста количина на повторувања.

вежба 7

Седнавме и го стави рацете на подот. Нозете благо свиткани и израснат над подот. Подигање на нозете до градите. На задната страна треба да биде исправен, колената треба да се чуваат заедно. Повторете 16 пати. По краткиот одмор, ние се направи уште една седница.

вежба 8

Оваа вежба со тегови. Легнете на грб, се шири рацете. Во секоја рака се гира (2 кг) и подигнете ги над градите. Ние го правиме 8 повторувања 3 пати со кратки паузи.

вежба 9

Легнете на грб, ги ставаш рацете во замокот над градите. Лактите треба да се поставени по должината на стеблото. Ние се рацете зад главата, допирање на нивниот пол. Ние го правиме 8 повторувања 3 пати со кратки паузи.

Вежби дома за губење на тежината може да доведе до истиот резултат како и во спортски сали и се предводени од искусни тренери. Основното правило - конзистентност и точно извршување на сите вежби. И тогаш вашите напори се сигурни да се успее!