Ефективна вежба за слабеење бутовите и задникот

пред неколку стотици години, жените атрактивноста имаше и други критериуми - големи гради и заоблен колковите. Сега стандард на женската убавина - атлетска фигура, снажен нозе и тесен појас. Сепак, голем број членови на поубавиот половина од тоа се чини недостижна. Неколку недели на неуспешни обука инспирира доверба во главите на жените кои се вклопуваат и тенки - квалитет, прифатлива не е за секого, а жените престане да се обидува да се стави себеси во добра форма. Сепак, професионални инструктори различно мислење на оваа тема: тие се убедени дека тоа е само потребно да се избере вистинскиот вежби за слабеење на колковите и задникот. И тогаш, речиси секоја жена може да стане среќен сопственик на идеална фигура.

Слабеење на бутовите и задникот

Познат е фактот дека на gluteus maximus - најголем во телото, бидејќи таа е одговорна за задржување во напред положба на телото при одење. Ние може да се претпостави дека тоа ќе биде потребно да се осигура дека не е тешко секојдневно оптоварување, но тоа не е сосема точно. Ако се обрне внимание, станува очигледно дека практично нема да се користи во текот на дневните мускулите прошетка на задникот и sciatic-поплитеална работа. Потребните мускули се активираат само во нордиските одење, трчање и скокање, кога е потребно напор. Секоја вежба слабеење бутовите и задникот се базира на едноставен принцип - најинтензивна, поврзани со појавата на телото или тегови. И вие не мора да ги купите претплата за спортски или за вежбање - поголемиот дел од вежби кои може да направи вашата фигура тенок, можете да го направите дома.

Вежба на телесната тежина бутовите и задникот

Махи нога кога лежи на ваша страна за да ви помогне да се среди во внатрешноста на бутовите, каде што на масти оди особено неподготвени. Легнете на вашата страна, потпирајќи се на лактот свиткани раце, а на сметка на "еден" со здивот силен замав е тоа, што е горе, на мала височина. Важно е дека двете колена се прави. На сметка на "два" издишување и да се намали вашата нога на стартната позиција. Тоа е најдобро да го направите вежби за препоните губење на тежината во неколку пристапи.

Слична е вежба која може да се направи стои. Почетна положба: стоиш настрана на поддршката на која еден е вашата рака, а вториот е слободно на вашите страни. Shift вашата тежина на нога, што е поблиску до поддршката, во "еден" земе максималната висина на нозете на страна, на сметка на "два" - се врати на стартната позиција. Како и во првиот случај, важно е да се дише правилно.

Задникот бараат различен пристап. Еден од најефикасните вежби лежи на мостот. Легнете на грб, рацете се поставени по должината на телото, дланките надолу, нозете свиткани во колената. На сметка на "Време" дишам и кренете го долниот дел од телото што е можно - така што задниот е сосема исправен. Мора да бидат прицврстени за 2-3 секунди, а потоа на сметка на "два" да издишување и да се врати на оригиналот. Секоја вежба слабеење бутовите и задникот треба да се направи најмалку 10-15 пати за пристап и се пристапи - од две до пет. Редовна пракса брзо ќе доведе вашето тело во ред. Со среќа да ви!