Сем Klebanov, диета за губење на тежината: одликува со рецепти и ефикасност

За десет години на врвот на популарноста во Швајцарија се напојува со LCHF систем. Таа ја прави познат во Русија Сем Klebanov. Исхрана помогна да се изгуби човек на околу 14 кг. Во овој период, на филмскиот продуцент не се откажува од својата омилена храна и јаде речиси се што сакав, а не себе ограничување на служат големини без броење калории.

Сем Klebanov и LCHF исхраната

Сем Klebanov е роден во 1965 година во Ленинград. Тој дипломирал на Институтот за економија и статистика во Москва. Во режисер почетокот на 90-тите години се пресели во Европа, а во 1996 година се преселил во Шведска, каде што тој ја основал компанија за дистрибуција на продажбата на филмови и разни телевизиски проекти.

Во тоа време, Сем несвесно добива тежина до 107,5 кг. Ова се случи во време кога тоа е да се јаде во право, не акцент на нискокалорична храна со минимални масти и активен во спортот. И покрај правилен начин на живот, тежината продолжи да расте. Кога дополнителна тежина почна да се обрне внимание на луѓето, Klebanov говореше на LCHF исхраната. Оваа моќ систем препорачува јадење како што е малку што е можно повеќе на јаглени хидрати и масти.

Таквиот пристап кон губење на тежината во прв се чинеше дека се е во ред, но Сем Klebanov (исхрана подоцна му помогна да го изгуби 14 кг), тој одлучил да го користат овој систем, кој во иднина ќе им даде одличен резултат. Потоа, тој станал свесен за медицински студии кои ја потврдуваат ефективноста на овој метод на губење на тежината.

Суштината на исхрана

Следејќи го овој систем за напојување, не мора да се издржи глад - така вели Сем Klebanov. Исхраната елиминира дневно брои калории, и медицински истражувања продолжуваат да тврдат дека растителни и животински масти може да се стабилизира на телесната тежина. Доведе во шеќер во нормала. Подобрување на состојбата на кардиоваскуларниот систем, како и на кожата и косата. Јаглехидратите се практично се консумира во оваа диета. Тоа треба целосно да се откаже шеќер. На масна храна треба да сметка за околу 70%, на нето протеин - 20% и 10% - на јаглехидрати.

системот за снабдување со електрична енергија ослободени од зависноста од шеќер, што предизвикува тежина во стомакот, поспаност и зашеметеност. Скроб и шеќер причина масното ткиво, да расте, и масти се апсорбира од страна на телото побавно и дава подолго чувство на ситост. Овој принцип на власт само се обидоа да се замисли Сем Klebanov. Исхрана пренесува лесно и не имате како многу ограничувања, и оние кои имаат, телото ќе се адаптираат брзо. Тоа масти, но само природно, а не јаглехидрати ви даде енергија, да ви помогне да се произведе помалку инсулин.

одобрени производи

Што е дозволено да се јаде со таква диета за губење на тежината? Сем Klebanov препорачува јадење следните храна во системот на храна:

• Франкфуртер колбас-производи, вклучувајќи сланина, сланина, сланина, и други;
• мрсна риба;
• павлака со нормално и високо ниво на масти;
• урда и путер;
• тврдо сирење;
• крем;
• мајонез и масни сосови, шеќер;
• зеленчук: тиквички, модар патлиџан, зелка, домати, краставици, авокадо, грав, и билки;
• растителни масла.

И покрај фактот дека на износот на храната не наметнува ограничувања, Сем Klebanov советува јаде во умерени количини, не важничене.

ограничувања во исхраната

Мрсна храна Сем Klebanov препорачува намалување на потрошувачката на плодови, овошје и ореви. Во мали количини е дозволено да јадат млечни производи. Ограничувања се наметнати на алкохол.

Храна која треба да се исклучи се:

• компир, репка, репа, моркови и други коренот култури со повеќе јаглехидрати;
• безалкохолни пијалоци - газирани и не-газирани;
• сите брашно производи;
• житни култури;
• тестенини;
• храна со малку маснотии;
• Ферментирани млечни производи кои содржат шеќер и овошје со додаток на адитиви.

За такви ограничувања телото брзо се навикнува на понатамошно лесно се откажува од забранетата храна.

Исхрана Сем Klebanov: Мени

Времетраењето на ketogenic исхрана може да биде еден месец или повеќе. Да се ослободи од неколку килограми, доволно е да се усогласат со 7-10 дена.

Подолу е мени тридневна.

Првиот ден. Јајца за појадок на три јајца и салата направена од краставици, домати, пиперки и моцарела. Покрај тоа, утрото се потпира сирење со додавање на масти павлака и кафе со крем. За ручек, сирење, ореви, чај или кафе со додавање на тешки крем. Вечера се состои од печено месо, сирење и чаша суво бело вино.

Вториот ден. Утро јајца од 3 со додавање на јајца и сланина домати, салата, сирење направено од suluguni, celeriac и билки, плус сирење масни крем или павлака, кафе со крем. За ручек - супа направени од авокадо и тиквички, сирење. Вечер препорачува пилешки црн дроб, варен со додавање на крем сос, зелена салата, целер, домати, кромид и ореви. На третиот - крем чај.

На третиот ден. За појадок со изварка со psyllium, овие павлака 30% масти и кафе со крем. Ручек состои од пилешко на скара со мрсна сос и карфиол, готви во путер. За да додадете исхрана салата од сезонски зеленчук. Во вечерните часови, користете еден сендвич направен од леб со ниски хидрати и меко сирење, плус сирење торта со суво домати и млеко чај.

За време на диета пијат многу чиста вода. Snacking дозволено солени суво овошје или бобинки.

Сем Klebanov Исхрана Рецепти

Диета создава простор да се создаде кулинарски ремек-дела, ви овозможува да се создаде и да се создаде нешто ново во кујната. Храната треба да биде на ниско-јаглени хидрати и масти. Следните оброци ќе ви помогне да се прошири на менито.

Печени тиквички со пармезан. За да се подготват јадења треба три сквош и три домати, една лажица бадемово брашно, три лажици рендан пармезан сирење, маслиново масло и зачини по вкус. Тиквички сече по должина рабовите. На дното на калап за печење намачкани со маслиново масло и се става на слој на сецкани домати кругови на врвот на еден слој на слоеви тиквички. На врвот на садот посеан со маслиново масло, посипете со бадем брашно, а потоа сирење. Садот се пече во рерна околу 30 минути на температура од 180 ° C.

Пилешко ролни со ореви и пармезан. Земајќи ги во три порции од околу 60 гр сирење, 400 гр пилешки гради, 20 гр брашно од бадеми, кикирики urbecha 40 g, околу четири лажици маслиново масло, зачини вкус. Да се подготви јадење сирење ситно нанесуваат на ренде и орев земјата. Филе победи со чекан. Предизвика заедно орев, urbech и сирење. Тие полнети пилешки гради, кој потоа се обвиткани во ролни. Валани во бадем брашно. Пржете во тава на двете страни додека готви.

несакани ефекти

Исхрана Сем Klebanov (рецензии, кои велат дека системот за снабдување со електрична енергија дава чувство на ситост и помага скрши навиката на скован храна и слатки), кога се користи неправилно може да предизвика негативни ефекти. Во раните денови понекогаш гадење, главоболка и вртоглавица. По прилагодувањето на организмот на новото мени, несаканите ефекти исчезнуваат.

Тоа не е неопходно да се прибегне кон исхраната на младите луѓе, како и недостаток на протеини и хранливи материи предизвикува застој во развојот и растот. Доколку исхраната не е избалансиран, тоа може да предизвика феномени како што се:

• камења во бубрег орган;
• зголемување на холестеролот во крвта;
• повреда на гастроинтестиналниот тракт;
• панкреатит;
• остеопороза;
• кетоацидоза;
• дехидрација, така што се јаглехидрати промовира излачување на вишокот на вода од организмот;
• бери-бери;
• реминерализација на коските;
• неуспехот на менструалниот циклус.

Дека во текот на исхрана не имаат здравствени проблеми, треба да се слуша внимателно на вашето тело и да се консултираат со нутриционист за рационалноста на оваа диета.

ефикасност

системот за снабдување со електрична енергија врз основа на масти, дава одлични резултати. Се проверува врз себе, Сем Klebanov. Исхрана за губење на тежината е доста добар, што е потврдено од страна на многу критики. Тоа ви овозможува да напор да изгуби за месец 4-12 кг. А повеќе значајни резултати може да се постигне во комбинација со физичка активност.

Осврти слабеење

Овој систем за напојување предизвика многу контроверзни спорови. Во неколку наврати покажа својата сила е горд поддржувач на методот LCHF - Сем Klebanov. Исхрана за губење на тежината (рецензии, кои велат дека системот на храна го прави лесно да се губат телесната тежина, бидејќи масти се обезбеди долготрајни чувство на ситост) целосно ја победи желби за слатки и скован храна. Луѓето велат дека не се подложени на забранетата храна е лесно. Тие да престанат да ги користат дури и по напуштањето на исхрана. Некој од овој систем за напојување падна 4 кг, и некој - 23 кг.

За некои, исхрана стана начин на живот. Луѓе кои веруваат во овој метод, потврди дека тоа им помага да се изгуби оние килограми дека е тешко да се отстрани со други методи за губење на тежината.

Но, тоа не секогаш дава добри резултати диета која промовира Сем Klebanov. Исхрана за губење на тежината (потврда прегледи) вклучува употреба на големи количини на масти, што предизвика некои зголемување на нивото на холестерол и да предизвика проблеми со бубрезите и гастроинтестиналниот тракт. Има луѓе кои се со таков метод на губење на тежината се појави осип.

Општо земено, луѓето се задоволни со резултатите од исхраната, особено мажите. Тие велат дека тоа обезбедува стабилен ефект и ретко предизвикува несакани ефекти.