Едноставни вежби кои ќе се трансформира вашето тело во само еден месец

Вршење на вежби не е толку едноставен. Секогаш е тешко да се одлучи што специфичните потреби за секој поединечен дел од телото. Покрај тоа е потребно да се најде време за вежбање. Тоа е подобро да се обиде да ги користат овие седум едноставни вежби, се протегаат речиси целото тело, и по 4 недели ќе забележите промена во нивната физичка форма! Во училницата треба само десет минути на ден.

летва

Ова е одличен начин да се повлече во задниот дел на бутот, мускулите на грбот и се обучуваат вашите раце. Вие само ќе треба шеесет секунди на дневна основа. Ако не сте во состојба да го издржат позиција во право време, го практикуваат секој ден, додека не научат да се кандидира за една минута. За да го направите правилно бар, потребно е да се потпрат на колена, ставајќи ги рацете во ширина на рамената, исправете го грбот и висат во оваа позиција, без да се потпираат на колена.

pushups

Дали сакате да се развие мускулите градите и рацете? Само склекови секој ден! Ставете ја вашата раце рамо ширина, освен и се наведнуваат на колена, така што лактите се паралелни на подот, а потоа се врати на стартната позиција. Почетниците можат да се олесни задачата да се подготви колена на подот.

сквотови

Ова е докажано и ефективен начин да се добие совршен нозе! Чувајте ги вашите нозе од подот и колената не се излез повеќе отколку вашите прсти. Колковите треба да потоне под нивото на коленото. Не се наведнуваат и да ја задржите високо брадата.

топката Curl

Со оваа вежба, ќе се развие на мускулите на горниот дел од телото. Вие само треба да се водат твојот грб на ѕидот, свитка колената, се спортски топката во своите раце и да ги подигне на ниво на градите, а потоа полека извртување од страна да се направи со thoron.

Се протега рацете и нозете во клекната положба

Оваа вежба го зајакнува мускулите совршено бутовите и задникот. Можете да го направи тоа потешко да се користи тежини. Со нив, вашиот класа ќе испаднат поинтензивни. Земете на сите четири, се повлече ногата и на спротивната рака во исто време. Држете го позираат за пет секунди, а потоа се врати на стартната позиција и да се применат во спротивна насока.

Подигање на колена лежечка

За извршување на оваа вежба треба да лежи на грб - ќе потсетам преврте на грб на Буба! Звучи чудно, но тоа навистина функционира. Легнал, се водат вашите раце, така што колената допре. Исправете една нога и се исправи на рака на иста страна, а другата половина на телото да се одржи во иста позиција. Почекајте неколку секунди во оваа позиција, се врати во првобитната положба и повторете на другата страна.

на куче поставува протега нозете муцката надолу

Најверојатно, сте слушнале за таква позиција на јога вежби. Со оваа вежба, ќе се развие на мускулите на горниот дел од телото и бутовите, задникот. Потпрена на рацете, подигнете ја карлицата нагоре. Подигнете ја едната нога, го исправи и точка нагоре. По вториот, пониски и се повлече до градите. Врати се во првобитната положба, а потоа се повторува на другата страна.

План за четири недели

За да се постигне неверојатни резултати, ќе имаат доволно за десет минути секој ден. Минута на склекови, стомачни една минута, неколку минути во барот и одлична полнење е веќе направено! Се меша и се поклопува со вежби наведени погоре во краток комплекси, со што десет пауза помеѓу сериите. Можете брзо ќе забележите дека добивките во добра физичка форма! Главната работа е да не се откажат, бидејќи десет минути да издлаби од моќта на дури и на најпрометните лице. Овие вежби се многу едноставни, со секој од нив може да се справи, па не се негира можност за значително подобрување на вашата фитнес во само четири недели кратко десет минути тренингот!