Да научат како да се водат правилно назад

А ти знаеш дека вашите движења и вашиот држење на телото се каже за вашата возраст? Познатиот спортски експерт Џозеф Пилатес рече во тоа време дека на возраст од човечкото тело директно зависи од здравјето на грбот. Ако тоа е здраво, а потоа ќе изгледаат помлади и се чувствуваат подобро. Ако редовно го направите вежби за грбот, слики на кои се претставени во овој член, ќе помогне во зголемување на тонусот на мускулите, поради што може да се подобри изгледот, се чувствуваат, во исто време се здобијат со добро држење на телото. Оние кои сакаат да се зајакне мускулите на грбот , а во исто време страдаат од болки во нејзината област, ќе бидат заинтересирани за следниве ефикасна и корисна вежба.

Како да се водат на врати со помош на вежбање ", истегнување на грбот"?

Ако сакате да се релаксираат вашиот 'рбет, тоа е една вежба за вас. Тоа треба да се направи секој ден, по можност веднаш по училиште или на работа - во овој случај, ќе ја доживее на саканиот ефект. Притоа ќе бидат во можност да се користи на стомачните мускули, флексори и екстензори на 'рбетот. Седнете на МАТ, vypryamte грбот, рамената се опуштите, да се прошири на оружје напред, ставајќи ги на ширина на рамената. 90 степен наведнуваат нозе. Да земе здив во длабоко. Воздивнување, полека почнуваат да одат надолу, додека круг на 'рбетот и повлечете ги рацете напред. Земете длабок здив и се повлече на 'рбетот. Како што издишување, unbend вашиот 'рбет, почнувајќи од назад. На крајот се исправи на пршлени на цервикалниот 'рбет. Дали 4 комплети најмалку.

Како да се водат на врати со помош на вежбата "Повлекувањето на нозе?"

Следната вежба ќе ви помогне да се водат на мускулите долниот дел на грбот и стомачните мускули. Ако не знаете како да се водат твојот грб, а потоа легнете на МАТ на грб, подигнете ја главата и рамениците исклучување на подот, а се протегаат стомачни мускули. Рамената треба да се исправи. Десната нога за да се наведнуваат на коленото, а ја влече до градите, а левата рака се зголеми на 45 степени. Со врти моите нозе, влечење, а тоа влече на својата една нога, а потоа другите. За зајакнување на товар на коленото не привлече поблиску до ознаката од 90 степени. Повторете ја оваа вежба дваесет пати, сеќавајќи се постојано да се подготви на стомакот и дишат длабоко. Неопходно е да се водат на abdominals и долниот дел на грбот мускули.

Како да се водат твојот грб со помош на "Магла!" Вежбање?

Ова е една од најпопуларните вежби. Размислува за тоа како да се водат на мускулите на грбот, тоа е најдобро да го изберат како интензивно намалување на нив за време на вежбање, ќе се работи во исто време и стомачни.

Лежи на стомак, што треба да се водат вашите нозе и раце на страна. Дишам, а потоа се повлече вашите стомачни мускули. На градниот кош и главата малку подигнат, носот е насочен кон подот. Вратот во исто време останува на заедничка линија со 'рбетот.

Солза на инспирација од подот левата нога и десната рака, да остане во оваа позиција. А потоа подигнете ја левата рака и десната нога, а потоа се задржуваат на таа позиција. Бедрата и градите треба да бидат одделени од подот. Не го прекинувајте промена на рацете и нозете, дишење во и надвор наизменично на сметка на пет.