Пилатес, она што е и она што се предностите на оваа техника

Пилатес - што е тоа? Тоа е систем на вежби, кој доби своето име благодарение на неговиот творец Џозеф Пилатес. Неодамна, оваа техника стана популарен, и покрај фактот дека се појави релативно неодамна во Русија.

"Пилатес" Системот ќе биде корисно за оние кои се обидуваат да се задржи во одлична форма и се грижи за нивното здравје. Комплекс пилатес прв пат се појави пред повеќе од сто години од, но во текот на овој период е изменета и подобрена. Меѓутоа, суштината на овој систем останува иста - контрола на телото и духот. Сите вежби се врши на строго планираната програма, кога се извршува преку вклучување на сите мускулни групи. Класи во рамките на "Пилатес" - што е тоа? Оваа обука, што е важно, а не на интензитетот на ефикасноста и износот на вежбање. Уште поважно е квалитетот и да се фокусира на одредени делови од телото.

придобивките од вежба

Пилатес вежби за развивање на флексибилност и мобилност на целото тело. Покрај тоа, таа е најбезбедно форма на мускулите обука, бидејќи вежба влијае на телото нежно обука и зајакнување. За да се одговори на прашањето: "Систем" Пилатес "- што е тоа", ние мора да се разбере дека секое движење во оваа техника доаѓа од умот, мускулите се контролирани од страна на работата на мозокот.

Пилатес е погодна за речиси сите без исклучок: жени, мажи и тинејџери. Се справи со неа, може да се дома, а со тренер во фитнес клуб. Во исто ниво на обука не е важно, бидејќи веројатноста е мала повреда. Овој систем - повеќето ефикасна и сигурна за стрии. Пилатес се препорачува дури и за вежбање за време на бременоста и по породувањето.

Пилатес за грб

Лекарите и физички терапевти се препорачува да се применуваат на Пилатес вежби за рехабилитација по повреди, вклучувајќи повреди на 'рбетот. Значи Пилатес вежби - што е тоа? Како по правило, тие вклучуваат протега оптоварување на мускулите и длабоко правилно дишење. За да се избегнат грешки во движењата и дишењето е многу важно да се започне обука за оваа техника.

Основните правила и принципи на методологијата

Постојат три опции за обука во "Пилатес": вежби за посебни тренери, на подот и на подот со специјална опрема. Движење во процесот на обуката треба да биде бавно и мазна. Тоа е многу важно да се концентрира и контрола на нивните перформанси опрема.

Обуката треба да се одржи во опуштена состојба. Вие треба да се вклучите во вежбите и ослободете се од стресот. Со помош на стомачните мускули и карлицата е неопходно за да се обезбеди правилна положба на телото. Секое движење треба да се движи со патувањето во следниот - ова е пилатес. Што е тоа? Ова значи дека движењето не запира. Крајот на вежбата е да се продолжи.

А едноставна сет на вежби за начинот Пилатес

Првиот чекор е да се научат извртување. Оваа вежба промовира обука на стомачните мускули. Важно е да се запамети дека за да го одржат својот здив во текот на тркалање невозможно. Во извршувањето на оваа вежба, замислете дека вашата цел - постојано да се стави на подот, и 'рбетот како глатко го отстраните од подот. Забрането е да се фрли назад главата или на наваленоста на него, тие мора да бидат во согласност со 'рбетот.

Значи, да седнат на подот, рацете се поставени на бутовите, нозете исправени. Сега се наведнуваат вашите нозе, стави нозете на подот. Имајте на ум дека ги одвои од подот во текот на оваа вежба не може да биде! Грбот исправен, како круна достигне нагоре. Рака притиснете за да вдлабнатини зад колената. Полека пониски на подот 'рбетот, прешлен од пршлен. Откако ќе се постигне на подот, почнуваат да навивам во обратен редослед. Изведување на секоја вежба 5-6 пати, без паузи и прекини.

Следното нешто што треба да го совладате за обука од страна на метод на Пилатес - се протега. За да го остварат легнете на грб, рацете се прошири по должината на телото, нозете да бидат малку свиткани во колената. Нога притисок на подот. Сега се подигне вашите нозе, виткање нив до колена не дојде блиску до градите. Подаде рака нозете на колена притиснато за да градите. Во исто време се повлече главата и рамениците над коленото. Потоа, на дишам, се движат вашите раце надолу, исправете ги нозете и повлечете ги нагоре. Вежба повтори 6-8 пати, без застанувања и одмори.

Пилатес програмата ги има речиси и да нема контраиндикации. Најважно - да се придржуваат на правилно дишење и не го направите вежби преку сила.