Вежби од целулит на папата и нозете. Ефектот е само систематски!

Речиси секоја жена за време на нејзиниот живот се соочила со таков проблем како појава на целулит во одредени места. Овој феномен е забележан не само кај дами кои страдаат од прекумерна тежина, туку и во тенки, па дури и во посни девојки. Најпроблематична област е задникот и бутовите. Во овој дел од телото, отстранувањето на целулитот е најтешко.

Модерните технологии не застанат. Годишно се создаваат различни средства од целулит, кои нудат брз и лесен начин да се ослободат од ефектот "портокалова кора". Но, факт е дека креми, маски и гелови не даваат траен ефект. За неколку месеци, можеби ќе го добиете резултатот, но во иднина проблемот ќе се појави повторно и повторно. Сите гореспоменати лекови немаат речиси никакво влијание врз субкутаните масни клетки, кои се само причина за појавата на целулит. Единственото нешто што е гарантирано да ве спаси од изгледот на "кора од портокал" - ова е специјална вежба од целулит на папата и нозете. Сè што е потребно од вас е да ја следите дисциплината и да бидете упорни за да добиете максимален резултат.

Наједноставните сквотови

Оваа вежба - една од најефикасните во борбата против целулитот. Повеќето тренери ги препорачуваат токму различните сквотови со цел да се ослободат од "кора од портокал".

Оваа вежба навистина ја измазнува кожата на задникот и ја прави еластична. Но, за максимална ефикасност мора да се направи правилно. Може да се напиете дома, бидејќи за ова не ви се потребни симулатори. Практично сите вежби од целулит на папата и нозете не бараат никакви помошни уреди. Ако одлучите да сквотирате без тежина, пробајте неколку пристапи пред огледалото за да направите се што е правилно и да постигнете максимален ефект од класата. Така можете да ги видите сите ваши грешки додека работите.

Стани точно, раширете ја рамената на рамената и ставете ги рацете зад вашата глава. Многу е важно да започнете сквотови со рамен грб, така што колена не оди подалеку од линијата на чорапи. Колку се подлабоко вашите сквотови, толку поефикасно ќе бидат задникот и бутовите. Во почетната фаза, треба да направите три сета од 20 седишта и на крајот да го зголемите товарот. Можете исто така да го комплицирате вежбата, користејќи гира или обични пластични шишиња со вода или песок.

Подигнете ја карлицата

Таквата вежба за задникот на целулитот е многу ефикасна. Тоа лежи во фактот дека, лежи на тврда површина со колената свиткани на колената, треба да се подигне карлицата. Можете исто така да работите дома со ставање на подот или ќебе на подот. Легнете, рацете по должината на трупот. Потоа, подигнете ја карлицата колку што е можно повисоко, а за време на спуштањето не го допирајте подот, така што мускулите се секогаш во неизвесност. Вежбајте се повторувајте најмалку 3-4 сета од 30 пати. Подигнување на карлицата од склоната позиција ви овозможува активно да работат на глутеалните мускули и на задниот дел на бутот. Правете ја оваа вежба ритмички. За брзо подигнете ја карлицата и за да го спуштите колку што е можно полека. Вежбите од целулит на папата и нозете се доста комплексни, но ефикасни.

Маки нозе

Треба да се направи вежба на подот, клекнување и подлактици. Задниот дел од вратот до коцкиот треба да формира рамна хоризонтална линија. Во оваа позиција, стартувајте ги мувите со нозете нагоре. Во овој случај, не заборавајте да ги затегнете глутеалните мускули. Вежбајте 3-4 пристапи 20-30 пати.

Комплетирана верзија на тоа се нозете со посебна тежина, кои се продаваат само во спортски продавници. За да започнете, земете ја тежината на еден килограм, а потоа зголемете го товарот. Бројот на муви изведени со средство за мерење е 8 до 15 пати. Максимално можно да се направат три пристапи. Вежбите од целулит на ляшков бараат упорност и систематски.

Статични маки занишан

Со цел маснотиите да се намалуваат побрзо, може и треба да додадете статичен замав на претходната вежба. За да се изврши оваа варијанта на движење, неопходно е да се донесе нога нагоре или настрана, држејќи ја за 30 секунди. Мускулот мора да биде во состојба на напнатост.

Ако не можете да ја задржите ногата толку долго, не грижете се. Со секој пат ќе се подобриш. Овие вежби од целулит на папата и нозете совршено се надополнуваат еден со друг.

Одење по скалите

Како банална како што звучи, одење по скалите им помага на многумина да се ослободат од целулитот. Тоа е многу едноставно. Кога се качувате по скалите, мускулите доживуваат двојно поголем товар како при одење, надминувајќи ја силата на атракција. Ако живеете на последните катови од повеќекатна зграда, искористете ја оваа предност со корист. Наместо лифт, оди неколку пати пеш, а за еден месец ќе го видите резултатот. Всушност, сите вежби за задникот на целулитот се базираат на зголемување на оптоварувањето на овие мускули.

Влијанија

Ако немате можност да одите по скалите секој ден, можете да ги замените со напади. Оваа вежба е запознаена со сите нас од училиште. Нападите се вршат во 3-5 сета од 20-30 пати на нога.

Ако сакате да го постигнете саканиот резултат, ќе треба неколку месеци систематски да ги извршите сите вежби опишани погоре. Не заборавајте да ја следите храната и да пиете доволно вода. Ако ги следите сите препораки, наскоро на вашата кожа нема да има трага од спротивната "кора од портокал". Многу луѓе бараат одговор на прашањето како да се ослободат од целулитот. Вежбите, како што покажува практиката, безбедно може да се наречат единствени сигурни средства.