Вакуумот во стомакот (Поднесување): Опис на техника, особено

Наскоро на летото, и многу луѓе во брзање да почнат да се подготвуваат за на плажа сезона, снимен во здравствени клубови или пробајте да се стегне стомакот дома. Сепак, во кои работат на проблемот области, многу од нив се соочува со следните парадокс. На повеќето тешко да се постигне рамен стомак. Се верува дека со цел да се подобри својата форма потребно е да се лулаат на печатот. Но, во пракса, работите изгледаат сосема различно: на повеќе вежби за стомачни мускули, толку помалку смисла. Ова се должи на фактот дека на масти постепено се претвора во мускул или под слој формирана мускулна корсет. А стомакот па секаде и не оди далеку. Што да направите во оваа ситуација? Верен помошник ќе биде едноставна вежба - вакуум во стомакот. Одговори за да му даде спортисти и аматери. Вежба помогна да се справат со проблемот.

Зошто тоа е ефикасно?

Кога вежба е натоварен со abdominis transversus на. Оној што ја има на внатрешните органи во место. Обично предизвикуваат доделување стомакот е неговата ниска тон. Во спортот главниот товар паѓа на коси и надворешните мускули. Од претренираност тие да започнат Bouguereau. Како резултат на тоа, стомакот не престанува да се откажам, но тоа се уште држи надвор напред.

Оваа вежба ја прави работата на мускулите е крстот. Бодибилдерите сакаат да се направи вакуум во стомакот. Вежба им го олеснува од испакнати "пакет на нерви". Тоа им помага да се подготви на половината.

Како да правосмукалката стомакот. прелиминарен совет

1. Упорност - клучот за успехот. Вежба "Вакуумот во стомакот" да се врши редовно. За да се добие рамен стомак, ќе ви треба околу еден месец на постојано вработување.
2. На прв поглед се чини дека многу едноставна вежба, но малку луѓе може правилно да ги извршува своите 1 пати. Не очајувајте ако нешто не функционира.
3. Резултатот зависи од усогласеноста со опрема за вежбање во сите фази.
4. Во моментов постојат неколку методи за имплементација. Треба да се започне со оној кој чини дека повеќето интуитивен и едноставен. Откако се занимаваа со механизмите на движење, може да се движи кон посложени опции.

А поедноставен техника

За почетници, тоа се нуди на повеќето прифатлива опција.

I. n. Лежи на грб со нозете свиткани. Оружје прошири по должината на телото.

1. сите на протераните од белите дробови воздух, но не нагло, туку постепено, чекор по чекор.

2. Потоа, стомакот е вовлечена толку длабоко колку што е можно и се одржа во оваа позиција за околу 15-20 секунди. Постепено, ќе може да го зголеми времето на одложување. Абдоменот не треба да се движат.

3. Олабавете стомакот дише.

малку потешко

Кога принципот е јасно и познато е како да се направи вакуум стомак во склони позиција, може да се обидете да го направите на Постојаниот вежбање.

I. n. Стоење, нозете рамо ширина распаѓа.

1. На издишување, свитка колената, телото малку напред служеше како кога возат на ролерки. Palm падот на колкот.

2. Кога се празни белите дробови, стомакот е вовлечена и заклучени во оваа позиција. Каде што главата е навалена надолу малку, но очите гледам напред, грбот исправен.

3. траат во оваа позиција за околу 15-20 секунди.

4. Опуштете стомакот, дише, здивот.

Слично на тоа, може да се изврши вежби во седечка позиција или во четири.

Дишење техника "Тело флекс"

Правилно дишење - еден од најважните компоненти на успех, кога вакуум во стомакот. Вежбањето е добро во комбинација со техниката на "Тело флекс." Издишувањето се врши на следниов начин:

1. Прво, светлината е целосно ослободени од воздухот.
2. Ново исполнет користење на остри инспирација низ носот.
3. Потоа, тука е полна, груби и бучни издишување преку устата. Сите воздухот во исто време како што е протеран од белите дробови.
4. Абдоменот е вовлечена и е фиксиран под ребрата.
5. По 20 секунди, за да биде релаксирачко и здив.
6. Враќање на дишењето и повторете ја вежбата.

Овој метод го прави можно чисти белите дробови. Таа, исто така се активира и разработени на респираторниот систем.

На вакуум во стомакот. Вежба за "напредни", совршена техника

I.p. Лежи на грб со нозете свиткани. Оружје прошири по должината на телото.

1. издишување. Светлината мора да биде целосно ослободена од воздух.

2. Повлечете во стомакот. Поправање на мускулите во оваа позиција за 15 секунди.

3. А малку здив, проследено со напон на стомачните мускули. Во исто време, ние треба да продолжиме да го вклучи. Ако нема воздух, тогаш првиот пат кога тоа е можно да се направи мал вдишувања.

4. релаксација и дишење рехабилитација. Вдишување или издишување (во зависност од тоа како беше изведена на претходниот чекор). Сепак, вежбање не е завршена.

5. Издишување, цртање во стомакот.

6. Напон на сите стомачни мускули и болки во туркање. Во овој престана да дише.

7. дишам, обновување релаксација.

Услови за обука

• Да се вежба беше најефикасен, се препорачува да се наутро или навечер, или подобро 2 пати на ден. Така по јадење треба да се почека најмалку два часа.
• Прво ќе има доволно за 10-15 минути на еден пристап. Постепено, овој пат може да се намали на половина.
• Бројот на повторувања е индивидуално определена. Оптимално ниво на оптоварување може да се дефинира како: време да престане во моментот кога станува тешко да се дише.

Придобивките од вежби

Вакуумот во стомакот, не само што ќе се пумпа до стомачните мускули, да се зголеми нивната виталност и издржливост, тој исто така има здравствени придобивки. Поради постојана демант масира внатрешните органи, дигестивниот тракт, а со тоа подобрување на нивните перформанси. Исто така ги зајакнува мускулите на грбот, го подобрува држењето на телото.

Контраиндикации

Тоа е многу корисно за редовно вакуум во стомакот. Вежба, сепак, може да биде во некои случаи забранети. Главната контраиндикации:

• Гастричен улкус и дуоденален улкус. За било какви болести на гастроинтестиналниот тракт - со внимание.
• Белодробни заболувања.
• Проблеми со кардиоваскуларниот систем.
• Жените критичните денови.
• периодот на бременоста.

Затегнете го стомакот дома е кине. Главната работа - да се добие за да се ангажираат.