Jerking на тегови: машини. Вежби со тегови

На еден од најпопуларните спортови сила во Европа вклучуваат кревање тежина, на основа на кои се активности како што се болка и да се поттикнат тегови. Да ги направи максималниот износ на време за одреден период на време. Тегови спорт се однесува на сорти на тегови, тоа е нашироко се користи во Европа и поранешниот Советски Сојуз. Оваа активност е за вистински спортисти, можност да ги укине огромна тежина на главата.

кревање тежина може да се нарече младите гледаат како голема слава се стекнал само на почетокот на дваесеттиот век. Од година во година станува се повеќе и повеќе фанови од целиот свет, главно се должи на шампионатот на Европа и во светот. Значи, гледате, наскоро ќе биде во Олимписките игри.

Како тежина влезе во спортот?

Ако трага во историјата на тежина лифтери, можете да видите дека непредвидлива на тежината за прв пат изложени во циркус моќници. Повеќето ракописи само потврди дека спортистите присутни на задолжително (заедно со акробати, жонглери и кловнови) во скитнически циркус ансамбли. Целите на овие спортисти, исто така, вклучени заштита на територијата и на членовите на трупата.

Според историските документи, спортистите во циркус, уште повеќе се занимаваат со полицијата, наречен спроведувачи на законот. Подоцна го зеде името на самата извршната власт. Очигледно, желбата на гледачите по посетата на циркусот да стане како физички способен да започне кревање тежина во Европа.

Ако се сеќавате на приказната за извонреден спортист Ивана Максимовиќ Poddubny, тоа нема да биде тешко да се разбере како тежина-лифтинг на забава шоу погоди голема време спортови.

Првите чекори за кревање тежина

Читање на приказни на истакнати спортисти од раните денови, можете да се восхитуваат на големата сличност на своето детство со детството и младоста на секоја од просечната момци. Ако се нурне во мислите на минатото, можеме да се потсетиме на присуство на тегови куќата секој трет пријател или роднина. Ги како спортска опрема може да биде веднаш до креветот, на балконот, во студиото, па дури и во кујната. Во вториот случај, тоа не е јасно зошто, тежината е на плочата, во кофа со зелка, итн И секој пат кога ќе дојде во посета, момче на соседот срамнети со прашина, и незрели раце се обиделе да им помогнам на тежината нагоре.

Неколку години подоцна доби посилна млад човек може да има неколку пати со една рака да им помогнам на тежина до жолта со зборовите: "16 килограми", а подоцна зелено - Тежина 24 кг грабне. И, понекогаш, со завист гледаат како некој голем и силен стиска тежината на црвено во 32 килограми со една рака, сакав да се повтори некогаш толку непредвидлива. Обичен човек од професионална тегови разликува само еден - тегови никогаш не се откажа од обидот да се подобри свој рекорд во тежината и бројот на повторувања.

Популарност се должи на отсуство на трошоците

предиспозиција на лицето на било кој тип на спортот се определува не само од желбата. Се бара физичка активност и финансиските можности. Гените Европејци, вклучувајќи ги и жителите на поранешниот Советски Сојуз, па дури и им овозможува на децата да се практикуваат тегови спорт. Голема популарност во пост-тежина-лифтинг беше токму поради недостатокот на финансиски трошоци.

Jerking на тегови може да ги изврши во текот групни сесии, тоа беше доволно да се има само една гира во голем двор. На ниту една друга опрема во форма на облека, обувки и ремени не биле надвор од прашање. За опремување на децата учеле само во текот на натпреварот за титулата шампион на град или регион. Со оглед на проблемите со метал не е во земјата, цената на тежини да бидат достапни за целата популација. Голем спектар на форми и видови на пазарот, вклучувајќи склопувачки и прилагодливи тегови, укажува на огромната популарност на kettlebell кревање во СССР.

Потеклото на kettlebell кревање во армијата

Секој кој служи во советската армија не двоумете се да се каже дека она што ска. Некаде во близина на ЦСКА. Тоа е благодарение на Армијата Спорт клуб, милиони луѓе се запознаа со спорт се уште служат во војска, а потоа, неколку децении подоцна, всади љубов кон спортот на нивните деца и внуци.

Бокс, борење, jerking на тегови, клупата тегови, фудбал, хокеј, а десетици други спортови се одржа во високо почитуван во војска. Не е важно што на војници кои служат војници - присуство на тегови може да се најде не само во гаражата на резервоарот и на палубата на брод, па дури и на одборот на подморницата е на спортска опрема. Класичен притискање на две тежини во исто време беше наречен "подводни војник непредвидлива." Благодарение на поддршката на државата тегови во поранешниот Советски Сојуз зазема водечка позиција во кревање тегови.

Правила треба да знаат сè

Во конкуренција со користење на тегови со тежина од 32, 24 и 16 килограми. членови на групата се поделени по категории, во која победникот е решен од страна на секоја класа по тежина, и мажите и жените.

Возраст од четири категории:

1. Од 14 до 16 години - помладите девојки и момчиња.
2. Од 17 до 18 години - постарите момчиња и девојки.
3. Од 19 до 22 години - јуниори и јуниори.
4. Постари од 22 години - возрасни категорија на жените и мажите.

Ако неколку учесници истиот резултат, победа постигна е за оние кои имаат помалку тежина во мерењето. Ако ситуацијата останува контроверзна, победата им се дава на лицето кое прво зборуваше на нерешено. кревање тежина се состои од три дисциплини:

1. Jerking на тегови во секоја рака за возврат. Дисциплина за жените.
2. Притискање два тегови во исто време од градите проследено со намалување на позицијата на Vis - ". Притисни на долг циклус" професионалната титула За мажите само.
3. Непредвидлива на тегови во секоја рака наизменично притискање два тегови на градите - професионалната титула на "двојно настан за луѓето."

C техника да им помогнам на тегови запознавање

Вежба поттик во кревање kettlebell се повторува повеќе пати, осврнувајќи се товари за брзо моќ. Тоа е многу покомплицирано отколку непредвидлива на тегови. Оваа техника вклучува следниве секвенцијален чекори:

1. Започнете со еден замав гира назад.
2. Кревањето на тегови на половина клеча.
3. Половина сквотот, проследено со екстензии нога.
4. Кревањето на тегови на градите.
5. Полнење тежина се зголемува, а половина клеча.
6. Исправете ги рацете и нозете.
7. Долна тежина на градите.
8. Симнував тежина на градите.
9. пред институција тегови, за нивото на колената на стартната позиција.

Според условите, притисни на тегови потребно да се направи на максималниот износ на време инвестираат во 10 минути. Очигледно, се должи на многу брзо темпо на вежбање тежини потреси се појави во CrossFit.

Непредвидлива една рака за почетници

Финалната вежба е kettlebell грабне грабне во најмала рака комплицирано, како што се прави со еден kettlebell со двете раце наизменично. Сепак, техниката на спроведување е побела предизвик:

1. Започнете со kettlebell свртат назад зад нивото на коленото, во почетна позиција.
2. Кревањето на тегови на половина од грмушки додека безгрижен нозете и грбот.
3. Заклучок тегови во права рака е завршен од страна зацрвстувањето на грбот и една мала клеча. Kettlebell се ротира околу подлактицата.
4. Поправање на врвот тежини на директно рака. Нозете исправени, грбот исправен.
5. Долна тегови. Вклучување на тежина околу рака, се фрли на тежината напред и веднаш го зграби за оковавам. Во времето на апсењето на тежината на лакот тегови, ќе се забрза телото.
6. Седнете и го свитка грбот, шефот на тежината на стартната позиција, со нивото на колената.

Постои метод за deducing тежината нагоре низ страна кога тежината, додека во исто коленото, се турка преку една страна. Користењето на овој метод се користи за да се намали стресот од лумбалниот за време на извршување на основните вежби. Поради отстранување на тежината преку страната, спортист заработува повеќе поени од вршење на повеќе и повеќе работи.

Селанецот мора да има рамениците

Од античките времиња, судејќи по карпестите слики, романтични работа и ентузијазмот на женскиот пол, присуството на развиените рамениот зглоб е задолжително за секој човек, независно од возраста и брачна состојба.

Спортист-тегови од толпата идентификува присуството на голем рамената. Сепак, не само што се вклучени на рамениот зглоб, кога тежина чекор напред. Кои мускули се работи, може да се види со испитување во повеќе детали техника на вежби. Поради товарот се пренесува клеча бутовите. Заклучок тегови од почетната позиција развива мускулите на грбот. Притисни на телесната тежина и се шири, во прилог на рамениот зглоб, вчитува трицепс и лактите. Тоа може да се заклучи дека тегови е основата, развивање на широк рамената, и обезбедува дополнителни развој на мускулите на нозете, грбот и рацете.

CrossFit и работа со тежини

За луѓето кои се вклучени во стручното вештини, сакаат да се зголеми силата издржливост, што беше развиена од страна CrossFit - програма на постојано менување на вежби, што се одвива со висок интензитет. Оваа програма им овозможува за краток временски период да се развие во човек со голема сила и издржливост за одредена задача.

Работа со слободни тежини во CrossFit вклучува kettlebell грабне. Опрема за секој спорт се предмет на различни, понекогаш и развиен од страна на спортистите на самото место. Класичен вежба за CrossFit е како што следува: преземање на kettlebell со двете раце на работ на лак, потребно е да ја повлече до брадата. Без да се менува позицијата на вашите раце, да им помогнам на тежина до над вашата глава. Оваа вежба се изведува со многу висок интензитет од 10-20 пати. Тоа може да се врши од страна на мажите и жените.

Користење тежини за губење на тежината

Итен проблем за луѓето од 21 век е со прекумерна тежина. Прилично фондови станаа популарни за губење на тежината и исхраната, но повеќето од нив не помагаат. Многу луѓе успеваат да се губат телесната тежина, само трошење калории, под влијание на физичката активност. Желбата да се занимаваат со спорт, многу често остана на идејата поради неподготвеноста да биде под очите во салата, и за вршење дома не имаат екстра пари за купување на неблагодарна работа. Во такви случаи, тоа им помага да се купат тегови.

Губење на тежината со 100% веројатност да придонесе изблик на тежината. Кои мускули се работи за време на притисни? Нозете, грбот и рамениците. Секој спортист знае дека мускулите на нозете и грбот мускули се најголемите мускули во човечкото тело. Тие се многу тешко да се фрли, а нивната работа се трошат огромна сума на калории. И ова е скапоцен калории за секој човек кој сака да изгубат тежина.

на неодредено време, без одлагање,

Учила во детали на теоретскиот дел, приказната за потеклото на kettlebell кревање, техника перформанси, целите и начините да се постигнат резултати, можеме да извлечеме следните заклучоци:

1. Тегови е ефтин спорт. За класи треба само да телесната тежина и сигурносен појас за 'рбетот.
2. Kettlebell вежби можете да го направите дома, па затоа е погодна не само спортистите, туку и обични луѓе кои сакаат да го поправите вашата фигура.
3. Обука тежини непредвидлива развива основни мускули кои го одредуваат човековите физичка компонента.
4. Тегови е многу популарна доволно, дозволувајќи им на спортистот за да се постигнат резултати и да биде призната на глобално ниво.

Има само еден фактор, кој е главен елемент во утврдувањето дали некое лице ќе спорт развиен или не. Оваа желба!