Јајце исхрана за 4 недели: детален мени (појадок, ручек и вечера)

Еден од најпопуларните начини на телесната тежина денес - јајце диета за 4 недели, чии детали ќе најдете во овој член. Сепак, оваа опција ќе се бара од него внимателно да се подготви и во согласност со строга дисциплина.

Да се планираат ваков настан треба да биде однапред. Избрани за месец исхрана треба да биде ослободен од какви било сериозни физички или ментални тестови и долги патувања. Ова се должи на фактот дека, како и секоја диета, што ние го понудивме дава на телото значителен товар. Доколку се повредени препораките на исхрана, а потоа помина напори да не се произведуваат резултат.

Која е суштината на јајце диета?

Како што сугерира името, тоа е врз основа на прием на јајца како храна. Нутриционистите сметаат дека тајно се релевантни за една од најпознатите избалансиран. Поради ова (под претпоставка дека режимот се користи правилно) не се бара употреба на дополнителни витамини и минерали. Тоа е, ние избравме моќ опција не припаѓаат на моно-диета. Значи колку е на менито на нискокалорична овошје, понекогаш се нарекува "јајце-портокалова исхрана за 4 недели."

Традиционално, јајца се храна која лесно се вари. Постојат дури и предлози на нивната штетност на човечкото тело. Всушност, ова е погрешно. Важноста на преземањето исхрана и набљудуваат режим на човечкиот живот не може да се прецени.

леснотија или тешкотии смилаемост зависи од начинот на кој производот е подготвен. Стомакот најлесниот зема јајца што јадеме тврдо варени. Тоа е затоа што на жолчка од јајце - традиционалните наведуваш на бебето во првата година (по ерупцијата на забот).

Друг аргумент на противниците на овој пристап - наводно зголемување на калории содржината на производи како што се јајца. Но, тоа е исто така грешка. А средни јајце не содржи повеќе од 100 калории. лавовски дел од нив се наоѓаат во жолчката - затоа што тој е вистински магацин на корисни хранливи материи.

И покрај ниската калорична вредност на производот, како што се јајца, не е во прашање. Тие совршено се задоволи глад и да се обезбеди целосна протеинска храна. Ако појадок се состои од јајца, ручек и вечера може да биде многу помала количина на храна. Подолу е даден опис на исхрана јајце 4 недели со детален мени.

Што можеме да очекуваме

Дел од диетолози веруваат дека успешна губење на тежината треба да бидете сигурни да ги користите во утринските часови. Се разбира, никој нема да се аргументира со фактот дека на жолчки од јајце и белците - само еден магацин на сите потребни тело супстанции (повеќето постоечки витамини за широк спектар на елементи во трагови).

Предмет на јајце диета тежина остар пад се очекува во првите две недели. Другата половина на терминот е наменет за да се консолидираат достигнувања. Како што веќе рековме, со цел јајце губење на тежината исхрана за 4 недели, а тоа е препорачливо да се користи не повеќе од еднаш годишно.

Основа на јајца се во комбинација со храна од растително потекло (ниски јаглени хидрати и протеини). Тоа е дел од исхраната на јајца за 4 недели - многу овошје и зеленчук. Според различни извори на телесната тежина може да биде до 25 кг. Тоа зависи од почетната фигури.

И нешто да се плашат

Се разбира, постојат контраиндикации што се бубрезите или црниот дроб или алергии. Тоа не одговара на таква исхрана за бремени и доилки.

Исто така, треба да се запомни и санитарни мерки. По јајца - погрешен производ, кој е подложен на темелно пред-третман. Прво на сите, да ги купат правилно. Одбива на купување, ако школка е оштетена или размачкан со пилешко измет.

Продавницата треба да биде во согласност со условите наведени на пакувањето, со посебно од млечни производи, и не заборавајте да се мијат пред готвење. А време за готвење не треба да биде пократок од 5 минути. И да се воздржат од купување на јајца, кои не се означени со печат на ветеринар.

дополнителни нагласува

Предмет на исхраната на јајца за 4 недели детални мени - не сите. Успех и сигурен резултат на процесот фиксација придонесува изводливо вежбање. контрола на тежината треба да се врши наутро на празен стомак. Ручек, вечера и појадок swap не е дозволено. Мора да внимаваш на режим за пиење. Можете да ги користите зачини, но не може да биде - нафта и растителни масти.

Под забрана и алкохол, поради неговата висока содржина на калории. Кафе и чај се дозволени само без шеќер. име "јајце-портокалова исхрана за 4 недели", вели тој во врска со употребата на само оние овошје и зеленчук кои не содржат многу калории. Избегнувајте банани, смокви и грозје и зеленчук - компир.

На добрите и лошите страни

Главните предности на исхраната на јајца: вкусот на јајца, обично пријатно и се познати на сите. Покрај тоа, овој производ има многу пристапна цена. Готвење јајца јадења може да биде во различни опции што го прави одредена сорта во менито. Процесот на готвење не може да се нарече долго или особено тешко.

Содржани во јајцата на протеини заедно со калциум значително ја подобрува состојбата на ноктите, кожата и косата. Со таква диета не треба да се фрли на тренингот - или на фитнес тренери ќе ви каже за придобивките од протеини исхрана.

Негативни поени: јаглени хидрати во храна додека диета ќе биде одреден дефицит, кој е полн со главоболки, дигестивни проблеми и можеби лош здив.

Јајце исхрана за 4 недели: детален изборник за секој од деновите

Ајде да погледнеме во она што нутриционистите измислени за овие 4 недели.

Во текот на секоја недела, појадок - две јајца со половина грејпфрут (како опција, голем портокал). Тоа е, во утринските часови јадеме прилично монотон. Тоа е зошто тоа понекогаш се нарекува "јајце-грејпфрут исхрана за 4 недели." И по детална дискусија на секоја ручек и вечера.

Една недела

Таа се движи од најтешките, бидејќи телото е во процес на приспособување кон непознати режим храна. Тука е примерок распоред за неколку дена.

Во понеделникот, на појадокот е направен од веќе споменатите неколку јајца било сад. Покрај варени олицетворение може да се направи омлет во ќесичка или пареа и се готви очи јајца. Ручек - т.н. monofruktovy. Тоа е дозволено само на одреден вид на овошје - круши или јаболка. Кол не е ограничен.

Не заборавајте, смокви, банани и грозје забрането. За вечера, се подготви себе си мало парче месо (посно). Треба да се пече со зачини или печење или испаруваат.

Вторник. Појадок, како што е споменато погоре, е иста. Ручек состои од варен во ракавот на скара или парчиња на месо од мисирка или пилешко без кожа. За да се обезбеди разновидност на оброк - варен зеленчук или третирани со топлина, на пример - домати, скара (или тиквички и пиперки), нешто на еден пар на јајца, и еден од редот на агруми со просечна големина.

Среда ручек средни домати, тост себе тост со малку маснотии сирење. Сирење сендвич лесно да се готви во микробранова печка. Со максимална моќност поставите тајмерот за 15 секунди, и ќе завршиш - сирење за лебот и да имаат време да се топи. Вечера може да биде парче варено месо.

Четврток вечера е слична на она што се служи во понеделникот. Тоа е, ние да јадеме само еден вид на овошје. Вечера тој ден не е премногу богат - малку варено месо придружени со салата лисја.

Петок Ручекот е варен зеленчук со додавање на еден пар на јајца. Тие се подготвени во варат и добиената смеса се распарчи. Како соодветна риба вечера со гарнир од салата или алги, и ќе служи како десерт портокал.

Сабота ручек, можете исто така да се направи овошје, но обидете се да се избере нешто различно во споредба со понеделник и четврток. За вечера, се подготви себе скара Турција.

Недела ручек е претставена печени или варени пилешко со гарнир од зеленчук. Вечера лесно овошна салата без облекување.

Две недела

Во понеделникот, се подготвува ручек месо (но не СРЈ) со зелка или сквош гарнитури. Вечера грејпфрут, секое јајце јадења и салата од домати и краставици.

Вторник ручек месо со малку маснотии сорти со неколку домати. Вечера пареа омлет со додавање на тиквички. За десерт - јаболко или портокал.

Во средата, на ручекот треба да се состои од месо, тоа - свежа салата (краставици и домати). За вечера, се готви свој тост од малку маснотии сирење, јајца јадења и грејпфрут десерт.

Во четвртокот во ручек мени гранулирани урда се направени, пареа пржени јајца и варен зеленчук. На вечера - пилешко, две меки варени јајца, и портокал.

Петок вечера печено месо со домати и вечера грејпфрут и очи јајцето.

Во саботата од истото што четврток или петок - за да изберете од. Вечера лесно овошна салата без облекување.

Недела попладне оброк се состои од готви во рерна или на скара пилешко со гарнир од зеленчук. Истото и јадат вечера.

Ние помине на третата недела

Улогата на јајца постепено се намалува. Овие производи се дозволени да се користи во било кој број. Значи, во понеделникот - ден на овошје. Со забраната само скроб (веќе наведени банани, смокви и грозје).

Вторник - Зеленчук ден, но компир треба да се избегнува. Зеленчук се готви во multivarka или бари на пареа.

Четврток - риба ден. Рибата е варено, може да се подготви светлина супа. Тоа може да биде дополнет со зелка.

Петок е посветен на месо, се разбира, со малку маснотии сорти. Придружува може зеленчук.

Сите преостанати денови се придржуваат кон исхраната на еден вид на овошје во неограничени количини.

И тука е четвртата недела

Основното правило тоа - непречена транзиција на различни храна. Овие производи се дозволени да имате било какви конзистентност, да се почитуваат само ограниченоста на просторот.

Значи, да почнеме. Во понеделникот, во менито за денот вклучува четири парчиња пилешко или месо, секоја со тежина од околу 75 грама, тегла на конзервирана риба, неколку домати, краставица три, малку сурова зелка, парче леб и портокал.

Вторник и за ручек и за вечера - варено месо (или пареа) - околу 200 g, повеќе се населиле домати во износ од неколку дела, три краставица и половина пакет на гранулиран урда (околу 50 грама), со парче леб и портокал.

Среда посветен варен зеленчук (број - 400 g). Покрај тоа, јадете неколку домати и неколку краставици, половина пакет урда, парче леб и грејпфрут.

Четврток е дозволено да се користи мала половина пилешко, три или четири домати и портокал. Слична мени, можете да направите за себе и сите останати на оваа недела.

Однесувајте се кон себе, на пример, во саботата, варени филе на пилешко и салата од домати и краставици без гориво. Дополнуваат служат како јогурт, урда (1 пакет) и портокал.

Во неделата, можете да уште еднаш се јаде тегла на конзервирана туна, како и да си дозволат една лажица урда, мала количина на леб и грејпфрут, сите се исти.

Рецепти за оваа тема

И сега ние ви нудиме неколку едноставни рецепти за оние јадења кои можете да го користите предмет на исхрана на јајце. Еден од нив - на месото во фолија. Акции телешко месо, млади моркови со средна големина, една или две чешниња лук, зачини (магдонос, лук, босилек) и се познати на вашиот вкус со зачините.

Месото се сече со нож, со намалување треба да биде тесен и длабок. Тука лежи лук и морков, а потоа целата парче е солени и бибер. На лист фолија е изнесена зелена, и на врвот - подготвени парче месо. Сите цврсто завиткан и се става во загреана рерна на 200 степени на час.

Омлет бари на пареа со варен зеленчук

За тоа е потребно да се земе неколку јајца, 300 грама зеленчук (домати, тиквички, карфиол, брокула) и, се разбира, зачини. Прво на сите, се подготви зеленчук мешавина, со користење на multivarku или пароброд. Тогаш сите се исполнија со omelets готви на јајце мешавина, а друг за една четвртина од еден час за да се донесе целосна подготвеност.

Готвење зеленчук на скара

Состојките во форма на било зеленчук (на пример, модар патлиџан, домати и м. П.) Моја, се сече и се готви за 40 минути во рерна на решетка на иста температура. Во тоа време ние притиснете на лук, се меша со зачини. Полнењето со гориво на лук смеса се додаваат на подготвениот зеленчук.

Салата со пилешко и зеленчук

Готви пилешка на 200 грама. Земете и морков, јајце и една четвртина од банките на грашок и половина кромид и вашите омилени зачини. Моркови и варени јајца, се распадна заедно со месо и кромид, сите измешани со додавање на грашок.

Вистинскиот начин од исхраната

Ако се скрши исхраната јајца, килограми, речиси сигурно се врати на вообичаените места. Покрај тоа, овие правила треба да знаете за да се спречи болести на дигестивниот тракт. Еве ги најважните:

• Варен зеленчук постепено се заменува со свежи, количината на риба и производи од месо по полека се зголемува.
• Тогаш тоа се воведува во исхраната на јаглехидрати, по можност комплекс.
• Без физички напор исхрана е неефикасна, но тие мора да бидат умерени.
• режим за пиење предвидува користење на најмалку еден и пол литри течност дневно.
• оброци е подобро да се подели во многу мали (до 6 пати), вториот - околу 3 часа пред спиење.

Доаѓаат од исхраната често во текот на должината на времето е еднаков на една или две недели. Препораките на dietitians треба да се следи во иднина, резултатите не престанале да ве задоволи.

Јајце исхрана за 4 недели: детален мени во табелата

Многу читатели се навикнати на добивање на информации на структуриран начин - така што е полесно да го користите. Особено за овие навивачи и ние се обидовме да се организира тема како што е нашата јајце диета за 4 недели. Детална мени во табелата подолу ќе ви помогне брзо да се ориентираат во секојдневниот готвење.

Што може да се очекува достигнувања

Резултатите од исхраната на јајца за 4 недели пресметува, во голема мера зависи од сериозноста на режимот на усогласеност и првичната тежина на лицето што е губење на тежината. Се верува дека со внимателно ги следат правилата можно губење тежина до 20 килограми.

Луѓето често ги разменуваат мислењата за различни производи и услуги, не е исклучок и се смета за исхрана. Меѓу нив се и хвалебен и негативни. Оние кои успеале да се губат телесната тежина, активно препорачуваме ова дејство со широк спектар на олово фигури на свој оригинален тежина, како и правилата со кој постигна импресивен резултат (до 20 или дури и 30 фунти падна). "Тестери" диета препорачува да се преземат дополнителни витамини и посета на бања или сауна.

Се разбира, неколку негативни критики. Оние кои не успеале со помош на јајце исхрана на телесната тежина, тие исто така ја напушти. Но, ние треба да се запамети дека не постои апсолутно ефикасен во сите начини.

Dietitians на овој метод на губење на тежината се третираат со доволно почит. Врз основа на јајце протеини исхрана за 4 недели, со детален мени каде сега сте запознаени со тоа, тоа му дава на телото се што е потребно за нормален живот и продуктивна работа. Тоа треба да се сеќавам само дека лек за сите што се уште не е - за пристап губење на нормална тежина треба да биде сеопфатна.