Што е норма на дневните калории за жените и мажите?

Да остане се вклопуваат и енергичен човек треба гориво. Ова, се разбира, зборувам за храна, наместо бензин или јаглен. Вреди да се напомене дека во овој случај, повеќе не е секогаш значи и подобро, а има дури и норма на дневните калории за мажи и жени.

Што е калории?

Во физиката, зборот "калории" се разбира топлина единица. Со други зборови, тоа е показател за тоа колку енергија може да помине едно тело во друго. Во случај на храна сите многу слични - секој производ има специфична состав и соодветната енергетска вредност. Соодносот е како што следува: 1 грам протеини и јаглени хидрати е еднакво на 4 калории, и еден грам на масти - 9 калории.

современиот хомо сапиенс на постои итна потреба да се бркаат по својот плен, да бидат задоволни. Поголемиот дел од луѓето, пак, работат на позиција "седи-долу", што води седентарен начин на живот, и храна се купи во супермаркет, кој се наоѓа во рамките на одење од куќата. Тоа е причината зошто здравствени проблеми поврзани со прекумерна тежина, сега доаѓаат во прв план, и ако продолжиш да го изразат фигуративно, на прашањето за тоа колку треба да се пополни на гориво, стана една од најголемите.

Норма од дневните калории

За мажи и жени, количината на енергија што треба да дојде од храна, поинаква. Ова се должи на физиолошки карактеристики. Мажи, кои секогаш биле во улога на ловци-копач, има, како по правило, поголема мускулна маса, а за нејзиното одржување бара многу енергија.

Покрај тоа, бројот на калории кои може да го апсорбира луѓе, зависи од неговата возраст и генетска предиспозиција да бидат дебели или слабост (т.н. "соматска"). Важен фактор за да се одреди оптималната сооднос на енергијата добиена од храна и од суштинско значење за животот, е слика на животот на една личност. Ако во текот на денот имаме физички напор, метаболизмот е одмотува, а телото му треба многу повеќе енергија.

Пресметајте дневни калории норма е доста тешко за одредена личност, но има и т.н. "просечен" вредност. Тие се задоволат потребите на повеќето луѓе, и не треба да се потпираат на овие бројки.

Така, според бројни научни студии, дневниот стапка на калории за мажи треба да биде на ниво:

• 2000-2400 калории на ден , додека седентарен начин на живот;
• 2400-2600 калории на ден во умерено активен начин на живот;
• 2600-3200 калории на ден, со активен животен стил.

За жените, овие бројки се, односно:

• 1600-1800 калории;
• 1800-2200 калории;
• 2200-2500 калории.

Баланс на протеини, масти и јаглехидрати

Еднаш ќе се инсталира норма од дневните калории за мажи и жени, нутриционистите се напомене дека некои луѓе кои строго се придржува до него, се уште се добива тежина или се чувствуваат лошо. Всушност, ова не е изненадувачки. По секоја хранлива материја, било да е тоа протеини, масти и јаглехидрати, одредени функции. Значи, главната функција на масти - е да се обезбеди резерви на хранливи материи, јаглени хидрати - обезбедување енергија, протеини - производството на ензими, хормони и за изградба на нови клетки.

Затоа се смета да биде не само норма од дневните калории за мажите и жените, но, исто така, квалитативниот состав на внесувањето храна. Исхраната е пожелно да се задржи на следниве односи: 10-15% протеини, 25-30% масти, остатокот од јаглехидрати треба да го окупираат. Така, во зависност од тоа дали во собата цел (губење на тежината, или обратно, во собата маса) може да се менува бројот на потрошни компоненти.