Часовниот рок додава 7 години живот?

Во изминатите неколку години, трчањето добило лоши критики. Истражувачите се натпреваруваа едни со други за прекумерно носење на зглобовите и оштетување на оптоварувањето на срцето. Многу љубители на трчање беа принудени да се откажат од традиционалното џогирање во корист на пожнешни прошетки. Сепак, голем дел од она што се влева во отпечатоци посветени на здрав начин на живот, ги доведува во заблуда читателите.

Предупредувањата имаа ефект на експлодираната бомба

Според статистичките податоци, бројот на тркачи на автопатот постојано се намалува. На пример, ако во Соединетите Американски Држави во 2013 година, редовното џогирање вклучуваше над 19 милиони луѓе, а потоа минатата година од навивачите на овој вид на физичка активност има помалку од 17 милиони. Се чини дека анти-рекламирањето има ефект. Многу луѓе всушност верувале дека џогирањето може да ги преземе своите животи пред време.

Реципрочниот потег

Во научните пресуди, невозможно е да се извлечат недвосмислени заклучоци, освен ако не се потврдени со други слични студии. Мал примерок или субјективност на добиените податоци спречува изградба на комплетна слика. Тоа е причината зошто анкетата работи во прв план, дозволувајќи да се направи заклучок врз основа на неколку експерименти. Една таква студија беше спроведена од страна на персоналот на Универзитетот во Ајова, во соработка со кардиолог од Њу Орлеанс, Карл Лави.

Како да се спречи кардиоваскуларната болест?

Заклучоците беа многу убедливи. Како што се покажа, пациентите кои страдаат од кардиоваскуларни болести, со помош на трчање, го продолжуваат својот живот. Годишно околу 17,5 милиони луѓе се издувани од срцето и крвните садови. Овој показател е трет дел од сите регистрирани смртни случаи. Срцето исто така е мускул, му треба редовна обука. Не можеме да го присилиме срцето ефикасно да пумпа крв низ садовите, освен ако не го зголемиме пулсот до потребните граници. За обука за издржливост, овие стапки се движат од 133 до 157 отчукувања во минута, за горење на маснотии, доволно е оптоварување од 114-137 отчукувања во минута.

Овие заклучоци не се во спротивност со претходните резултати

Многу од доказите што ги разгледала група научници Карла Лави ги нагласува приврзаниците на здрав начин на живот со умерен физички напор, кој се смета за оптимален за тренирање на срцето. Со други зборови, за да бидете здрави, мора да одиме доволно дневно. Ова е потврдено од голем број големи епидемиолошки студии.

Дополнителни години на животот

Сепак, научниците открија некои дополнителни заклучоци. Излегува дека трчањето има предности пред одење. Ако мислите дека пресметките се извршени според наодите од неколку студии, интензивното физичко оптоварување може да додаде три години живот. Интересно, овие придобивки можете да ги добиете дури и ако сте почнале активно да живеете доцна, веќе во зрелоста.

Постојат и други предности

Дополнителните три години е примамлива перспектива, имајќи предвид дека трчањето е пријатно искуство. Кога човек во бегство го дели своето тело со кислород, мозокот е збогатен со ендорфини, хормони на среќата. И колку е посилен вашиот товар, толку е поголема еуфорија по џогирање. Авторите на новата студија продолжија со пресметките. Ако сте посветен тркач и трошите на автопатот во просек по 2,5 часа неделно, а потоа по 50 години активна активност, ќе го поминете животот само 74 проценти. Да бидеме попрецизни, секој час на трчање ви дава седум дополнителни часови на живот. Вие ќе бидете во можност да извлечете крајна корист ако систематски ќе ја зголемите километражата. Ако надминувате најмалку 100 километри секоја недела, тоа го правите затоа што трчањето ви дава задоволство.

Во зависност од факторите

Накратко да се задржиме на начинот на кој се извршени пресметките. Научниците ја проучувале историјата на болеста и начинот на живот на 55 000 луѓе, што може да се припише на ризикот од предвремена смрт. Тие дознаа што ќе се случи ако сите луѓе истовремено ги ревидираат своите ставови за животот врз основа на одредени параметри. На пример, ако сите пушачи во исто време фрлаат цигари, ова би можело да ја спречи стапката на смртност од 11 проценти. Ако сите луѓе со прекумерна тежина можат да го намалат индексот на телесна маса на 25 или помалку, ова би спречило 8 проценти од предвремените смртни случаи. Но, намалувањето на високиот крвен притисок е од витално значење за сите хипертензиви. Ако ги држите индикаторите на скалата на тонометарот на нормален начин, можете да спречите 15 проценти од предвремените смртни случаи од срцеви и васкуларни заболувања.

За 16 проценти тоа не функционира

За да бидат прецизни, кардиоваскуларните болести убиваат 31 процент од жителите во светот. Ова значи дека 16 проценти од хипертензивните пациенти ќе продолжат да бидат изложени на ризик, дури и ако го намалат крвниот притисок во нормала. Но, што се случува ако индикаторите на мониторот на крвниот притисок не се доволно ниски? Што ако на срцето му треба редовна обука? Истражувачите потоа спровеле љубопитна компаративна анализа споредувајќи ја ефективноста на разните форми на физичка активност, прекршување на нив во четири групи.

Каква форма на физичка активност е подобра за здравјето на срцето?

Првата група вклучуваше луѓе кои не трчаат и водат неактивен начин на живот. Нивното оптоварување на телото се мери со одење или домашни работи, кои се поминати помалку од 500 минути неделно (што е еквивалентно на 75 минути интензивно вежбање). Втората група вклучуваше неактивни тркачи. Овие луѓе се зафатени на работа и имаат други форми на физичка активност, како што се вежбање во салата (500 минути неделно). Во третата група беа физички активни невработени лица (исто така 500 минути одење или физичко образование). Четвртата група беше формирана од активни тркачи, трошејќи само 500 минути неделно. Покрај тоа, тие го изложуваат своето тело и други физички напор.

Резултати

Активни тркачи излегоа во споредба со претставниците на другите групи, но ова не е изненадувачки. Нивните шанси за умирање од било која причина за време на студијата паднаа за 43 проценти. Никој нема да биде изненаден што луѓето кои водат седентарен начин на живот доброволно се осудени на предвремена смрт. Сепак, беа направени најинтересните споредби помеѓу две групи активни луѓе (тркачи и не-тркачи). Додека пешаци или фитнес ентузијасти добија 12 отсто добивка, активни тркачи добија 30 отсто на располагање. Во оваа конкретна споредба, трчањето се покажа како помоќен индикатор за здравјето од другите форми на вежбање (дури и кога се надминува препорачаниот минимум).