Францускиот клупата на печатот со тегови: технологија перформанси, карактеристики и препораки

Големи раце - цел на секој човек. Но, за да биде навистина голема, треба да се обидете. Обично почетници се плаќаат многу внимание на бицепс и трицепс се многу помали. Ова е погрешен пристап, бидејќи трицепс презема повеќе од 60% од раце. Покрај тоа, дури и многу пумпа бицепс нема да се кандидира, ако тоа не е "реквизит" трицепс. Значи, да се развие во хармонија и да работат надвор сите мускули! Денес зборуваме за најчестите и ефективни вежби за трицепс.

Општи карактеристики

Таква работа, како што Французите клупата на печатот со тегови, им овозможува на квалитетот на работа на сите три глави на трицепс. Во иницијативата се вклучени само една заедничка (лакт) и минимален број на помошни мускулите па вежба се однесува на изолација. Тоа е корисно и ефикасни за спортисти на кое било ниво, но особено за почетници. Ако сте почетник и сакаат да се доживее делото на рацете екстензори, изберете францускиот печат со тегови лаже.

Основа за трицепс вежба претставена со, како што се сосови и притиснете прачки лежи тесен зафат. Овие вежби вклучуваат повеќе зглобови и голем број на различни мускулни влакна.

Кога да се францускиот клупата на печатот со тегови

Од вежба е изолација, тоа е потребно за извршување на неговите или почетокот на часовите или на крајот. Сето тоа зависи од вашиот начин на обука. На пример, ако се ангажирани од страна на метод на претходна исцрпеност, а потоа да направите оваа вежба треба да се засноваат. И ако вашиот обука ќе се одржи во вообичаените план, тоа е најдобро да се остави на францускиот клупата на печатот со тегови на крајот на класа, кога ќе се направи целата база на податоци.

Разлики од аналогни мрена

За разлика од слични вежби со мрена клупата на печатот со тегови не travmoopasen. Тегови овозможи да се зголеми на амплитудата на движење на рацете и направи за вработување посигурни за лактите. Покрај тоа, во одреден степен на работата на поврзување на мускулите на рамениот појас и градите. Но, главниот товар паѓа на долга глава на рацете екстензори. Друг плус клупата на печатот со тегови - нема вратот, а потоа, само да не падне.

Но, исто така не е без недостатоци. Како и со било која вежба, во кои работат со тегови потешки од пол-позицијата на слична тежина. Поентата е дека кога се работи со тегови треба постојано да се следи координација и соодветна амплитуда раце. Ако се релаксира малку, тие се сигурни да се доведе на страна, а тоа може да биде исклучително опасно за зглобовите. Во овој случај, главната задача на спортист за време на вежбање - одржување на колена во позиција паралелно едни со други. Ова е тешко да се направи, особено кога мускулите се уморни и се стремиме да се поврзете на работата на градите и рамото. Но ако може да се направи колку што е можно под контрола на движење, не само што ќе го спаси зглобовите, но, исто така, работеше совршено трицепс.

Францускиот клупата на печатот со тегови: Водач техника

1. Значи, прво се подготви два тегови и ги стави околу клупата. Седи на работ од клупата, се тегови и ги стави на колена. Сега ќе ви биде удобно лежење. Легнете на рамна клупа и укинување на тегови до. Рацете треба да биде рамо ширина, освен и под прав агол во однос на телото. Palm додека гледа во едни со други. Запомни оваа позиција, бидејќи тоа е извор.

2. На вдишување полека го намалат на тегови во главата додека нивната крајна дел нема да се појави на исто ниво со ушите. Кога намалување на колена и рамената треба да биде фиксен. Тие работат само колена и лактите.

3. Откажеш во дел од секундата на дното, на издишување се направи мазна кревање тегови на стартната позиција. Рацете треба да се исправи на пат до трицепс намали колку што е можно.

4. Останува само да се применат 8-12 пати. За да се доближуваме до крајот на рацете екстензори и уморни, треба да изберете мудро тежина тегови. Не се мрзливи да поминете неколку пристапи.

белешки

1. А малку повеќе на шампион. Не сакаат да се премногу тешки школки. Со соодветна техника, ќе бидат доволни и помала тежина. Премногу висока тежина може да доведе до непријатни последици - растеглив лигаменти и повреда на тетивата.

2. Ако имате проблем со лактот заеднички, тоа е подобро да се замени францускиот клупата на печатот со тегови на уште една вежба, каде што товарот на лакот не е толку голема. Ова може да биде основна вежба на пример, клупата на печатот тесен зафат.

3. Ако ви е тешко да го следи со двете раце, можете да го извршите на движење наизменично. Друга опција која може да помогне да се справат со рацете norovyaschie се повлече - употреба на тегови. Во овој случај, гира треба да биде потешко отколку со една рака. Земете со тоа што стојат работите, како што е прикажано на сликата.

4. Ако сакате да се намали на трицепс поефикасно - не станува збор. Едноставно ротирање на четка на врвот на надворешноста, така што дланките свртени напред. Потоа се врати на четката во првобитната положба и продолжи.

5. Главен приоритет - поблиску контрола над рамената и лактите. Ова функционира само лактот!

6. Тоа е важно да се следи амплитудата на движење и на фактот дека мускулите и намалување на врвот и на дното се протегала.

7. Со цел да малку се зголеми опсегот на движење и помогне на трицепс добар водат во одредување на позицијата, можете да малку се навалите на страна на главата.

8. За да се заштитат себе си од паѓање гира можат да го користат ремени. Оваа мерка, исто така, ќе помогне во ублажување на мускулите на подлактицата, кои се одговорни за канџите на енергија , а по добар тренингот постојано да се потсетува, го одвлекува вниманието од цел мускул.

Почетна обука

Ако сте во куќата, а вие не мора клупа, не се грижи. Оваа вежба може да се врши на подот. Покрај тоа, францускиот клупата на печатот со тегови на подот не помалку ефективни отколку на клупата.

Во прилог на францускиот клупата на печатот, можете да направите редовно трицепс клупата на печатот. Се разликува само во позицијата на подлактицата - се претвори нормално на телото. Оваа вежба се прави за секоја рака посебно, и може да се постигне добар амплитуда дури и на подот.

заклучок

Денес, ние се разбираме како да работат на трицепс мускули со помош на француската клупата на печатот. Не занемарување на трицепс, бидејќи сите важни мускули во телото, па дури и најубавите без бицепс трицепс нема да изгледа добро! Францускиот клупата на печатот со тегови за девојките е како релевантни како што е за мажи. Техника тоа е различно. Само тука девојки обично не го прават тоа за да се испумпува трицепс. И само да се повлече рацете.

И, конечно, се уште еднаш потсети дека безбедноста е од суштинско значење, и здравје е многу поважен од убавина!