Терапевтски вежби за грб на хернија на 'рбетот

Хернија 'рбетот е да му наштетат на интервертебрален диск поради руптура на fibrosus анулус и издаденост. Не последните улога на слабеење на мускулите на рбетот во нејзиниот развој. Во овој случај, главната цел на терапевтски гимнастика - е да се зајакнат мускулите корсет назад. Од тоа назад вежби со дискус хернија, треба да се избегне извртување на торзото (со понатамошно истражување тоа е дозволено), удари и скокови.

Што е хернија?

Оваа испакнатина е абнормална анулус fibrosus додека не го скрши офсет pulpuznogo јадрото на страна, како и губење на нејзината содржина преку јазот во 'рбетниот канал. Како резултат на тоа, 'рбетниот мозок е компресирана, човекот почнува да се чувствува болка, а потоа ја прекинаа работата на внатрешните органи. И покрај фактот дека хернија може да се појави во било која од дискови, повеќето од тоа е во грлото на матката и лумбалниот 'рбет.

причини за

Хернија не се случи веднаш - тоа е резултат на долгорочни процеси што се случуваат во 'рбетот и телото. Последните притискање на патот кон тоа во основа е укинување на тешка категорија со полу-свиткани наназад, иако тоа не е причината за нејзината појава. Хернија - ова е резултат на промените во 'рбетниот дискови, кои се случуваат за причините наведени подолу.

пиење режим

Ако нема доволно вода во телото страда првенствено на сврзното ткиво, вклучувајќи го и 'рбетниот дискови. Со цел целосно да ги извршува своите пролет функција, тие мора да се апсорбира течноста од нивните околните ткива, а ако тоа е мал, тие се исуши, со што се зголемува веројатноста за појава на хернија и појавата на болки во грбот.

Неправилна употреба на грбот

Сите луѓе треба да научат како да се кандидира правилно, да седне и да се укине тежини, бидејќи неуспехот да се усогласат со овие правила и да ги уништи на дискот.

Недостаток на физичка активност

За да го направите физички вежби за две причини. Значи, благодарение на активно да се развие мускулите и 'рбетниот лигаментите кои го поддржуваат во нормална состојба.

Интервертебралните дискови по 20 години добиваат хранливи материи, покрај тоа, да се ослободи од разни отпадни производи со дифузија од било кој од околните ткива. Така што тоа успее, и тркалата "на кратки храна" се, тие треба да се ритмички компресира малку. Ова е најлесно да се постигне со помош на специјални вежби.

неурамнотежен исхрана

'Рбетот и интервертебралните дискови цело време обновено, бидејќи на елементи во трагови, кои доаѓаат со оброк. Најважните од нив - е фосфор, калциум, калиум и магнезиум. Со својот недостаток на коската станува порозна и интервертебралните дискови се уништени. Единствениот начин за снабдување на хранливи материи 'рбетот е потребно - е употребата на производи со целосен сет на елементи во трагови. Меѓу нив се: цвекло, лешници, целер, ориз, урда масти, грашок, ореви, зелка, моркови.

Издаденост на интервертебрален диск е главно развиено за долго време, и со различни неповолни услови на околината (повреди, укинување на гравитацијата) лицето чувствува остра болка во грбот, кои можат да се движат во нога или рака. Првото нешто да се направи во овој случај - да се ослободи од болката, тоа е полесно да се постигне додека лежеше на грб со свитканите ќебе под колената обложени и со ролери на крпи во слабината.

Направите вежби треба да се почна веднаш по усвојувањето на остра болка.

Услови за вежбање

Избор на физички вежби, терапија со 'рбетниот хернија, треба внимателно да ги следи своите чувства, со цел да се избегне непотребно оптоварување на оштетениот диск. Ако се врши некоја акција, без непријатност, тоа треба да бидат вклучени во целокупниот комплекс. За мали болни сензации треба да се оди со полесни верзија која сакате да се изврши попрецизно. Во случај на тешка болка треба веднаш да престане окупацијата. По 5 дена на оваа вежба, може да се вратиш. Ако болката помина, тоа може да се вклучи во комплексот.

Подигање на вежба по отстранувањето на дискус хернија, треба да се избегне удари во пределот на грбот и скокање. Сите активности треба да се повтори 2-5 пати. Комплекс класи можат да бидат поделени во различни делови, кои вклучуваат 1-3 вежби и да ги изведе во различни времиња.

тешки товари на 'рбетот треба да се избегнуваат, како и да не се направи голем напор. Изведување на комплексни да се започне со минимум оптоварување и амплитуда, со текот на времето, се изгради.

Вие треба да се вклучат, на редовна основа, поради обновување на 'рбетот е долг процес. Темпото на вежбање - само бавно. Во оваа структура на комплексот се утврди директно во зависност од локализацијата на хернија.

рбетот се протега

Повлекувањето на склони површина. Ова треба да се направи секој ден за 20 минути. Ова ќе бара непречено и широко одбор, на кој се прикачени на едниот крај со широчината на рамото на рака, со вкупна должина од 50 сантиметри. Горниот дел на одборот во исто време е поставена на висина од 130 см од подот (на праг, маса). Таа треба да оди, а ја помина во рацете подготвени webbing. Тие треба да се поправи на рамото.

Со тоа што овие лековити вежби во 'рбетниот хернија, сите мускули на телото треба да биде можно да се релаксираат. На одборот, можете да одат на стомакот или грбот. Во исто време, лежејќи на грб, под колената треба да се стави под перница. Неопходно е дека процесот е безболно влечење. сила на влечење може да се прилагоди, со што менува аголот на наклонетост.

Влече напред навалување. За да го направите овие вежби за грб на хернија на кичмата, што треба да лежи на поддршка до стомакот на колена. Столот е погоден, што може да биде во склопот стави перницата како поддршка. Карлицата и грбот треба да висат надолу од областа на пациентот 'рбетот мора да одговара на домување бенд. Неопходно е да се дистрибуира тежината на телото на колената, а поддршка во рамките на стомакот и лактите. Во оваа позиција, да се релаксираат и да ги смири, дури и дишењето.

Повлекување на странични наклон

Кога болката еднострано синдром, исто така, треба некои вежби со 'рбетниот хернија, што е, сега се анализира. Јас треба да лежи врз здравата страна и под проблемот област да се стави ролери, која е направена од ќебиња и перници. Нејзината висина треба да обезбеди Крик без непријатност. Во овој случај, на горниот дел на торзото е потребно да се земе малку назад, додека доведување напред на карлицата.

Одење на сите четири. За да го направите овие вежби за грб на хернија на кичмата, што треба да се нагоре на сите четири нозе, раце и исправете го грбот и во позиција да се добие низ собата. За време на движење на раката не се наведнуваат, внимателно да ги следи држење на телото.

Истегнување на грбот. Удобно лежи на грб, исправете вашите раце и нозе. Намалување на стапалото и прстите да се повлече во текот, со главата и укинување на брадата на градите водат.

Вежби јога

Таквите вежби со лумбална 'рбетниот хернија, прилагодени на физикална терапија, помагаат да се стабилизира човечки' рбетот, се зголеми мускулната сила и флексибилност.

Лежат на подот на стомакот, рацете под рамениците. Нежно подигнете го горниот дел од телото, за да остане за 15 секунди, а потоа потопување.

Легне рамно на грб, повлечете ги колената до брадата, clasping нивните лактите. Во оваа позиција, се тркалаат во текот на грб наназад и нанапред.

Лежеше на грб, ги вашите раце на неговите страни, нежно подигнете нозете свиткани во колената, помеѓу бутовите и долниот агол од 90˚. Во овој случај, се на десната рака назад, а левата нога за да се исправи. Повторете другата нога и рака.

Легнат во иста позиција, се наведнуваат една нога во коленото, посегна по челото бавно. Истото се повторува со другата нога.

Легнат на грб, нозете свиткани во колената, се стави на подот, дланките се заокружи на долниот дел на ногата, малку подигнете главата. Во овој случај, обидете се да се исправи 'рбетот.

Да се биде во иста позиција, се стави на нозе на подот свиткани во колената. Нежно подигнете колковите додека права линија од колената да рамената. Значи остане на 15 секунди.

лумбалниот 'рбет

Во суштина herniated диск се појавува во лумбалниот предел. Овие вежби се наменети за луѓето, за долго време страдаат од хернија.

Треба да лежи рамно на грбот, свитканите рацете на стомакот, со благо свиткани нозе треба да стојат на подот. Се водат на мускулите на стомакот, притискање на долниот дел на грбот на подот, дишење не се одложи. Повторете 15 пати.

Вршење на овие вежби на хернија лумбалниот 'рбет, треба да лежи на грб, со рацете треба да лежи по должината на телото и нозете остане исправен. Горниот дел од телото укината, долниот раб на ножеви без да се земе од подот и да се одржи на нозе на подот. Оваа позиција се одржува за 10 секунди, а потоа полека се врати телото во првобитната положба. Оваа вежба се повторува 15 пати.

Легнат на грб, се стави на подот малку свиткани нозе. Ставете ја десната рака на левото колено. Левата нога свиткана, полека ја дигање исклучување на подот, со остатокот на десната рака на неговото колено, нога и не дојде блиску да даваат главата. Во оваа позиција, за десет секунди остане. Повторете 10 пати. Повторете го истото со другата нога и рака.

торакалниот 'рбет

Ако имате herniated торакалниот 'рбет, вежби подолу може да ви помогне во било која фаза на болеста.

Треба да седат на стол, се повлече во текот на грбот, ја стави главата на рацете и се наведнуваат наназад колку што е можно, притиснете го задниот дел од стол на 'рбетот, а потоа се наведна напред. Повторете четири пати.

Со цел да го направите следново вежби за грб на хернија на кичмата, што треба да лежи на грб, под градите тешко ролери, да се рацете зад главата. Bend, потоа подигнете го горниот дел од телото. За време на вежбање, се движат на ролери по должината на 'рбетот. Направете го тоа за 4 пати.

Да се биде во позиција лежи или седи, пешкир заврши на дното на градите, со слободните краеви на рацете да се земе. Максималната повлече пешкир на издишување. Во овој случај, крпи тензијата ослабне во следниот здив. Повторете десет пати.

Вежби со цервикалниот 'рбет хернијација

Целта на овие вежби - е да се зголеми мобилноста на пршлени на вратот и на враќање на мускулната еластичност. Тие треба да се спроведе многу внимателно. Тие не може целосно да ве спаси од грлото на хернија, иако се ефикасни во раните фази на болеста. Повторете ја секоја вежба десет пати.

Застанете исправено или седат на стол, рацете висат надолу лабаво по телото. Полека се претвори главата на десно крајната позиција, потоа на лево крајност.

Престојуваат во иста позиција, на следниов начин вежби. Herniated цервикалниот 'рбет на тој начин не се целосно место, но ова тренингот може да се ослободи од болката. Треба да се намали со главата надолу, цврсто држејќи брадата. Ако тој оди слободна, можете да ги повлечете на градите надолу.

Застанете исправено или седат на стол, рацете покрај телото се изоставени. Поместување на главата назад додека влечење на брадата, и се провлекува и во овој момент. Шефот не е навален.

Гимнастика за третман на 'рбетниот хернија треба да се врши во комбинација со масажа. Носат посебен корсет ќе донесе дополнителни бенефиции.

сила за обука во 'рбетниот хернија

Главната цел на една ваква вежба - е да се зголеми циркулацијата на крвта во долниот дел на грбот и вратот. ги исполнува да се фокусираат своето внимание на овие области на грбот.

Прво што треба да лежи на грб, се наведнувам нозете во колената, рацете распоредени по должината на телото. Во исто време, потпирајќи се на нозе, рамената и Плешките, укинување на сад, да ги заклучуваат во горната положба за неколку секунди. Повторете пет пати.

Стани на сите четири. Истовремено да се подигне на спротивната нога и рака, да ги поправат и да се врати на стартната позиција за неколку секунди. Повторете 7 пати овие вежби.

Herniated цервикалниот 'рбет обезбедува многу болно за човекот, така што сите движења треба да се направи многу внимателно. Легнете на стомак, стави рака под брадата еден на друг. Кренете двете раце, главата и градите, а на подот без кревање на стомакот, карлицата и нозете. Држете оваа позиција 7 секунди. Оваа вежба е да се изврши три пати.

А пософистицирана верзија. Повлечете ги рацете покрај телото. Подигне рамената и главата, рацете директно да се водат на нозе. Се врати на стартната позиција.