Обликување за бремени жени: што е употребата на вежби?

За што правиме спорт? Секој има своја цел. Некој сака да изгуби тежина, други сонуваат да ја подигнат фигурата, третиот - да ги исфрли мускулите. И денес, часовите за бремени жени станаа многу популарни . Зошто одите во салата за идните мајки? Всушност, тие имаат многу важни задачи - да ја одржуваат телесната тежина во рамките на дозволените граници, додека ја чуваат флексибилноста на лигаментите.

Освен тоа, лесните физички напори му помагаат на мускулите на печатот да останат во форма, така што во најважниот момент плодот брзо и ефикасно ќе биде избркан од матката. мысловую нагрузку. Тоа е, обликување за бремени жени носи сериозен со ментален товар. Не е толку важно каде ќе бидете ангажирани, дома или во салата, главната работа е дека вежбите се редовни и носат пријатно чувство.

Колку е безбедно за иднината мајка да се вчита

Ова прашање ја загрижува секоја жена. Обликувањето на бремените жени вклучува програма адаптирана специјално за карактеристиките на овој период и физиолошки промени поврзани со носењето на бебето. Затоа, часовите се сосема безбедни. Се разбира, ако постои закана од абортус или други проблеми, лекарот нема да дозволи посета на салата. Во сите други случаи, можете да одите на вежбање почнувајќи од првиот триместар.

Една жена се менува - се прилагодува и оптоварува

Девет долги месеци растат и развиваат мал човек. Во ова време, женскиот организам се соочува со огромни промени. Затоа обликувањето на бремени жени на петтата и триесет и седмата недела се две различни програми. Физичкиот стрес се намалува со секој нов месец, но може да се додадат вежби за истегнување и релаксација, напротив. Колку подобро се подготвуваат лигаментите, толку е полесно организмот да ги издржи притисоците на раѓање.

Како да се практикуваат

Ако ова е вашата прва бременост и сеуште не оди на таква обука, тогаш обликувањето за бремени жени најдобро е да почне да го совладувате под надзор на инструктор. Во групата ќе ви биде пријатно да се справите, бидејќи околу истите идни мајки. Покрај тоа, тренерот во класот внимателно го следи статусот на нивните одделенија и ќе помогне ако некој се чувствува лошо. Според надлежните насоки не можете да се грижите дека вежбите ќе му наштетат на бебето.

Општи препораки

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. Ако не го чекате првото дете и претходно сте имале слични курсеви, не можете да потрошите за обликување на бремени жени. , на растяжку и пластичность. Дома, исто така, можете да вршите вежби за дишење и релаксација , истегнување и пластичност. Некои жени дома се чувствуваат уште послободно отколку во салата. Меѓутоа, во овој случај треба да се почитуваат следните препораки:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. Со нормалниот тек на бременоста, може да почесто не 2-3 пати неделно.
• профессиональный инструктор. Развојот на програмата треба да биде воден од професионален инструктор.
• Внимавајте на режимот за пиење и надоместувајте за губење на течности за време на вежбање.
• Неопходно е да се следи пулсот. Ако фреквенцијата се зголемува до 140 отчукувања во минута, тогаш ова е максимално можно ограничување.
• Важно е да се контролира температурата на телото за да се спречи прегревање.
• Остри движења, кои вршат слабеење на мускулите на пубичниот регион, мора да се елиминираат одеднаш. Обуката треба да биде повеќе како јога и пилатес и се состои од рамномерни и течни движења.
• Можете да ги замените часовите во салата за пливање во базенот. Ова е многу корисен спорт кој не го преоптоварува телото и во исто време ги зајакнува сите мускули.

Почетокот на бременоста

Ако само што научивте за интересната ситуација, веројатно немавте време да почувствувате никакви промени во вашето тело. Жена која активно се занимава со спортот може да продолжи да оди на рутинска обука, што укажува на тоа дека сѐ уште не е време да се смени нешто. Всушност, ова не е така. Дури и на почетокот на вашиот тежок пат, ви треба посебно обликување за бремени жени. 1 триместар, и покрај фактот дека стомакот се уште не е, е многу опасно. Секој лекар ќе каже дека во овој момент ризикот од спонтан абортус е висок. Се разбира, никој нема да може да те лаже од првиот до последниот месец, а тоа не е потребно, но ќе треба да се воведат одредени ограничувања.

Гимнастиката или обликувањето мора да се врши секој ден, но вежбите треба да се направат прецизно и без преоптоварување. Можете да го извршите следниов комплекс:

• Одење во место. Приближно 10 минути. Ако мајката продолжува да работи, тогаш оваа вежба таа ја врши и наутро и навечер, па можете да ја испуштите.
• Свртете го телото десно и лево. Многу корисно за одржување на флексибилноста на мускулите и лигаментите.
• Махи раце и нозе, 5-7 пати.
• Сега легнете на подот, од една страна. Полека повлечете ги колената во градите, а потоа се исправи.

Оваа едноставна и скроменка обликува за бремени жени. Коментари од жени укажуваат на тоа дека групата е поинтересна отколку дома. Но, сè зависи од поединечните желби на една жена. Всушност, оваа утринска вежба програма, која секој од нас мора да ги исполни, без оглед на околностите. Покрај тоа, сега е многу важно да започнете да дишете и да научите да ги релаксирате мускулите на телото. Тоа ќе биде потребно при породување.

Втор триместар

Се смета за златен период. Токсикоза и поспаност веќе се зад, но сè уште не е премногу тешко. Стомакот се уште е многу мал, што значи дека можете да направите било какви вежби. Во овој период најчесто жените доаѓаат во облик на бремени жени. Вториот триместар е време кога телото е навикнато на промени, но сеуште не е оптоварено со прекумерно оптоварување.

За да започнете со часови најдобро е да се оди со одење. Можете да весело маршираат 15-20 минути или пред да одите на прошетка. Се протега на прстите 20-30 пати, ова е исто така многу корисна вежба. Сега ставете ги рацете и потпирајте се нанапред. Повторете 5-6 пати. На сличен начин, навалите десно и лево. Внимателно обидете се да се наведнувате назад. Ако не почувствувате непријатност, повторете уште неколку пати.

Сега седнете на подот и истегнете ги дланките напред. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). По неколку повторувања, извршете ги левите и десните склоности (сега нозете можат да се рашират). Гимнастиката во вториот триместар може да биде подолга, таа ќе го подготви телото за породување и ќе ви користи.

Конечната фаза

Сега товарот треба постепено да се намалува. Главната работа треба да биде вежби за дишење. Можете да направите светлина гимнастика, само секое движење треба да биде мазна, мека. Секое непријатност е изговор за да се запре вежбањето веднаш и да се консултира лекар. Ако сте биле вклучени во јога или пилатес, а потоа се сеќавате на асаните, тие помагаат да го усогласат целото тело и да работат совршено за истегнување.

Каде да се запише

, то запишитесь лучше в спортивный зал. Ако куќата не успее да се организира доволно за редовно изведување на гимнастиката, тогаш пријавете се подобро во салата. Денес речиси секој од нив нуди обликување за бремени жени. Пенза не заостанува зад другите руски градови. Тука, идните мумии можат да се запишат во клубот Uni-Gum, кој се наоѓа на Авенијата Победа, 124B. Релативно неодамна откриен, тој успеа да ја освои женската љубов за удобност и внимание.

Првиот во градот го отвори клубот "Нашиот кварт" на адреса Терновски, 154 в. Специјалистите на центарот ќе одберат индивидуална програма за секоја мајка, а исто така ќе се осигураат дека вежбите се изведуваат правилно. Третата опција е клубот "Индиго", кој, исто така, отвори неодамна, во "Закеннайа", 1.