Како да се изгради една девојка раце? Како брзо и убаво тегови рака пумпа девојка

Виткост - тоа е во ред. Но, тоа е многу подобро да се тенок фигура изгледа уреденост. А тоа се постигнува не само вежба печат или задникот. Други мускули, исто така, имаат потреба од обука, и над сите - рака мускулите. Со текот на времето, тие почнуваат да дисторзии и ќе ја изгуби својата форма многу брзо. Резултатот - млитава рака која издава возраста на жената, без оглед колку е тенок е тоа. Сепак, девојката не е потребно да се вклучат во изградба на мускулите, како и на bodybuilders, што е доволно да се задржи во добра форма.

Што е потребно за вежбање?

Ако поради некоја причина, да одат во салата не е можно, не очај. Одговорот на прашањето за тоа како да се пумпа до девојка без раце салата, на површината. Сите може да се направи дома. Особено дека стан - единствено место, каде што, ако сакате, можете да ги најдете сите потребни муниција за обука. Јас немам тегови? Но, постои едно шише вода.

Не постои симулатор за печатот и рацете? Но, има еден стол! Најважно - желба и волја. Подолу, ние ќе ви покаже како да се пумпа до рацете на девојката.

И ако желбата е повеќе или помалку јасни, недостаток на волја може да биде сериозен проблем на начин да се постигне убава форма на раце. Значи, да се изврши под погоре сет на вежби ќе ви треба:

• тепих;
• тегови или било која тежина, барем едно шише со вода;
• напречна удри;
• столот;
• кат.

Повеќето од погоре може лесно да се најде во секој дом, па пракса дома не е само можна, но потребно.

Како да се изгради една девојка раце и ќе остане со женски?

Главната правило - да се обучуваат малку и често. Редовна пракса - неопходен услов за формирање на убава, но не overinflated мускули. Важната улога од страна на оптоварување. Големи тежини се најдобро да се остави на посилниот пол, заменувајќи ги со мала тежина до 1,5 кг. За оние кои не знаат како да се пумпа до рацете на девојката, оптимално замена симулатори може да биде шишиња со вода. Тие совршено исполнување на улогата на тегови и да ја задржите на семејниот буџет. Но, подоцна ова. Постојат многу други подеднакво ефикасни вежби кои ќе одговорат на прашањето, како убава девојка пумпа раце.

Вежба 1: Класичниот склекови

Оваа вежба се работи не само рацете, но исто така и други мускулни групи. Особено, голем товар е на стомачните мускули и грбот. Покрај тоа, вежба пекторални мускули кои помогне во одржување на убава форма на биста.

Така, на стартната позиција - акцент легнал, нозете нагоре на неговите прсти, раце рамо ширина распаѓа. Телото оди надолу се додека градите допира подот. Друга олицетворение - не ја допре земјата, а со тоа зголемување на статичко оптоварување. Понекогаш можете да најдете препораки за примената на "женски" push-up прозорци. Во овој случај, нозете не застане на прстите на нозете, и се прекрсти и акцентот паѓа на колена, и, според тоа, помалку вирус на вашиот оружје. Се разбира, тоа не е погодна за оние кои сакаат да научат како да брзо да се пумпа до раце девојката.

Вежба 2: Сосови, pushups, или назад

Почетна позиција - седи на клупа или стол. Раце рамо ширина, освен и одмор на седиштето и нозете - се протегала и едвај го допре подот со неговиот потпетици. Неопходно е да се наведнуваат на оружје до колена ќе биде паралелно со подот и полека се врати на стартната позиција. Изведување на 10-15 пристапи. Со оваа вежба, треба да се биде внимателен, затоа што постои можност на мускулите вирус.

Вежба 3. продолжување рацете со тегови

Како да се изгради рака гира девојка и да се избегне мускулите зграда? Одговорот лежи на површината - тоа е неопходно да се преземат мали тегови. Но, често се во потрага по брзи резултати девојки се обидуваат да им даде на вашите мускули колку што е можно товарот. Сепак, до обука треба да се пристапи мудро.

Значи, се разгледа на првата вежба со тегови. Земете ги во вашите раце и подигнете паралелно со подот. Сега дишам, лифт над неговата глава, и како што издишување, се врати на стартната позиција. Дали 10-12 комплети.

Вежба 4. Студија на бицепс

Не плашете се од името на вежбата како мускулите на девојки растат многу, многу колебливо, и се фрли речиси невозможно. На почетна позиција за вежбање - стоење, нозете рамо ширина распаѓа. Кренете рака со гира на градите, а потоа да ја прегрнам блиску, што си сигурен дека лактот останува паралелно на земјата. Намалување на рака додека укинување на други и повторете. За да го направите за 10-12 комплети.

Вежба 5. Повлекувањето обратна зафат

Размислува за тоа како да се пумпа до рацете на девојката, не можеме да заборавиме што се повлече-up прозорци. Ова не е бар, зошто да не им наштети на фигурата. Покрај тоа, ВИС, како и pull-up прозорци, - еден од стандардите што децата седат во училиште до Одделение 11, инклузивна. Со ова едноставна вежба, ќе се прави обид да се наведнуваат на рака. Во тоа време имаше обука на трицепс, како што е познато, таа е една од најпроблематичните области. Тоа е овие мускули почнуваат да се свиткаат со возраста.

6. Вежба Вис на напречна удри

Од водството во форма на раце, многу луѓе погрешно веруваат дека колку е поголем товар на бицепс, толку подобро. Но, тоа не одговори на прашањето за тоа како да се пумпа до мускулите на рацете на една девојка или момче. Бицепс - само еден од многуте мускули. Трицепс заслужува многу повеќе внимание. За неговата студија се користи едноставна виси на стативата. Ова е случај кога ќе се виси на повеќе, толку подобро.

7. Студија на вежба на рамениот зглоб и лигаментите

Предност - местото, најранливите и ризикот од повреди. Покрај тоа, тој никогаш не се запоставени за време на тренингот. Во меѓувреме, таа е убава линија на рамената ќе носат отворени фустан кошула и заводлива. Најлесен начин да се работи преку овој дел на мускулите користење на тегови или други тежини.

Да го направите ова, се наведнуваат на нозете малку и навалување на телото, така што тоа е паралелно со подот. На вдишување раце одат надолу, паралелно со нозете, и на издишување - фабриката зад себе. Во оваа позиција, се препорачува да се држат за 5-10 секунди, така што мускулите добиваат потребната статичко оптоварување.

Мерки на претпазливост за оние кои се заинтересирани за тоа како да се пумпа до вашите раце тегови девојка

Послабите секс често страда од фактот дека одат во крајности. Затоа, секое фитнес активност, особено дома, би можел да заврши во болнички кревет. Со цел да се избегне ова, најважно - да се постепено зголемување на оптоварувањето, како што е случај со тегови - не целосно се исправи на рака, за да не се наштети на лактот. Имаме сет на вежби - не е комплетен одговор на прашањето, како да се пумпа до рацете на девојката. Најдобро е да одберете програма поединечно со добар тренер.