Исхрана здрава храна. Рецепт за здрава храна

Правилната исхрана е клуч за долговечност и добро здравје. За жал, не сите популарни јадења се подеднакво корисни за организмот. Некои од нив содржат многу холестерол, во други - на скроб во третиот - масти. За разлика од поголемиот дел од вкусни и здрави јадења, на рецепти на кои се погодни за секојдневна готвење, содржат месо и риба, па дури и облекување. Друга работа е дека начинот на нивна подготовка е посебен.

Принципот на претпријатие за електрична енергија

Прво, на човечкото тело треба секој ден да се добие потребниот износ на хранливи материи. Второ, тоа е важно да се вклучени во исхраната само нискокалоричен и витамин производи. Гладуваат себе не треба да биде. За совршена фигура и здраво тело бара правилно избрани диета, која ќе ги вклучува речиси сите од секојдневната исхрана. Во изготвување на менито треба да се отстранат од тоа не е премногу високо-калорични оброци. Треба да се напомене дека веднаш клучот за исхрана е да се намали износот на оброци и зголемување на фреквенцијата на рецепција. На ден се препорачува да се јаде 4-5 пати. Транспорт е строго забрането. Во овој случај, стомакот не може да се вари на голема количина на храна и на производи не е време microcomponents подели и се апсорбира во крвта.

Вечера треба да биде најдоцна во рок од 18 часа. Потоа дозволено да се јаде едно парче овошје или пијат една чаша nonfat јогурт. Важно е да се разбере дека кога јаде сатурација не доаѓа одеднаш, па тоа не е препорачливо да се земе во исхраната, се однесува на останатите глад.

Корисни зеленчук јадења

Како што е познато, повеќето нискокалорична храна се смета за зелена. "Цвекло со моцарела" Тоа е основата на исхраната салата. Ова јадење ќе ги красат секој празник маса. Структурата вклучува:

• 1 мала репка,
• 100 g зелена салата (мешавина на степени),
• 200 гр сирење моцарела,
• 2 лажици. l. маслиново масло,
• 1 лажица масло. l. сок од лимон,
• пипер, сол.

Исто така, не се в ред да навивам малку сушени билки за салата зачинета вкус. Рецепт корисни јадења вклучува една тајна состојка - без семе од сончоглед лушпи (20 g). Подготвени салата е многу едноставна: варено цвекло ситно, се меша со билки и сирење топки и облечени со масло, лимон и други вкусови.

Друга многу хранлив и здрав оброк со зеленчук се печени тиквички омлет сос. Вреди да се напомене дека тие можат да се ставаат на маса, и топла и ладна. Рецепт за здрава храна е лесно доволно, иако готвење и бараат околу 1,5 часа на време. За да го направите ова ќе треба 4 средни тиквички, 1 голем домат, 10 јајца, лук и копар вкус.

Тиквички сече по должина на тенки ленти и добро подмачкана. Доматите и облекување се поразени во блендер. Потоа печени тиквички (40 минути), се става сос од домати и шлаг јајца. По ова јадење треба да се одржи во рерна додека златниот Браун. Можете да декорирате со босилек.

Опции за здрав на овошје

Еден од најпопуларните нискокалорична десерти смета за "рибизла задоволство." Вреди да се напомене дека ова е плод јадење е дозволено дури и со строга диета како што е многу корисно за организмот благодарение на голем број на витамини. состојки составот вклучени 150 g рибизла, 3 јаболко и сок од лимон. Првиот чекор треба да бидат добро измиени овошје и бобинки. Тогаш се излупени јаболка и јадрото, ситно и посеан со сок од лимон. По 10 минути игра, овошје мора да се стави надвор на тивок оган додека не омекне. После тоа јаболко пире се меша со рибизли, кои потоа се става во калап и печете околу 20 минути.

Друга корисна рецепт јадења доби обична името "јагода десерт. Се состои од само свежи бобинки. Следните пропорции: 100 g на јагоди, 50 g рибизла, малина 50 g, 50 g на боровинки. За декорација користат sprig на босилек. Јагода пире направени, кој е исполнет со останатите плодови.

Корисни пилешки јадења

Филе на живина се смета за повеќето нискокалорична месни производи во традиционалните готвење. Покрај тоа, рецепти едноставни и здрави јадења врз основа на пилешко достапни секоја домаќинка. Најчестите на овие птици се пече во ракавот со зеленчук. Составот на јадења вклучуваат:

• 0,5 кг од кокошка,
• 0,5 кг компир,
• 1 пиперка,
• 1 домат,
• 1 мал број на маслинки,
• масло, зачини.

Живинско месо се сече на парчиња. За таа е додаден суров зеленчук (мали коцки) и зачини. Сите состојки се мешаат и се прицврстени во ракавот. Печете 40 минути (180 степени). Рецепт корисни јадења "Кокошка кралски" вклучува употреба на следниве производи: 0,5 кг готви пилешко дојка, 150 g на пиперка (различни бои), 70 гр печурки 600 мл супа, 100 мл обезмастено млеко, 5, чл. l. бело вино, 3 суп.л-патки. l. брашно, сол, зачини, масло.

Печурки сече и чорба за околу 15 минути. Брашно, путер, млеко и супа направени сос облекување. Потоа, пилешко и зеленчук се сечат, се меша со печурки, и солени. Завршна фаза ќе биде облекување филе и станува за компот околу 30 минути.

корисни морска храна

Многу елегантен, мирисна и диететски оброк е "лосос profiteroles". Рецептот корисни ужина вклучени: 100 гр ржано брашно, 150 гр малку маснотии урда, 180 мл вода, 80 g на солени лосос 30 грама кавијар, билки и масло. Првично Реџина замеси тесто топки (5 cm), од кои печеното за еден час. Исто така во подготовка на лосос со крем сирење. Двете состојка шлаг и се додава на блендер како кутии ролни. Кавијар служи како декорација.

Ананас полнети со ракчиња не е само вкусни, но исто така многу витамин. Составот на состојки вклучуваат мед, лимон и сок од портокал, масло, сол, зачини. 4 порции потребните производи: 1 кг од сецкан ананас, 300 g на прочистен пржени ракчиња, 150 гр рендано сирење. Сите состојки се мешаат и се служи како салата.

Корисни јадења од месо

Многу нутриционисти и гастроентеролози препорачуваме своите пациенти да јаде колку што можеш зајакот филе. Рецептот за здрава храна врз основа на месо како што состојки се: 1 кромид, 300 г брокула крем 400 mg, 2 средни моркови, грав 200 g, 10 g на сушен рузмарин, лук, путер, зачини. На еден дел доволно филе 1 кг зајакот.

Месото се сече, натопени за 1 час, облечени и добро печено. Исто подготвува сос од зеленчук. Потоа сите состојки се мешаат и чорба за околу 15 минути.
Друга корисна рецепт во бројот на компоненти обезбедува 300 г варено говедско месо, 4 јајца 2 главици кромид, 5, чл. l. трошки од леб, путер, билки, зачини. Месото се сече на мали парчиња. Зеленчук и билки се скршени. говедско парчиња натопи во тепани јајце, облекување и петарди. Печени со зеленчук.

Корисни слатки јадења

Чудно е доволно, колачи исто така, може да биде нискокалорична и богата со витамини. Соодветно подготвена овошје десерти - додаток во здравата храна. Рецепти од колачи влијае варијабилност својата. Главната работа - да се користи само нискокалорична храна.

Еден од најчестите исхрана се смета за корисен десерти праска сирење торта. Тој е, исто така, ниско-carb оброк. На состав вклучува 0,5 кг кајмак, 2 јајца, 2 лажици. l. овес и гриз, 1 лажица масло. l. мед. За меѓуслојни ќе се користи овошје џем, а за декорација - 1 тегла на конзервирана праски. Сите состојки се шлаг блендер. Смесата се става во калап и се пече околу 30 минути. Тортата треба да се сече по должина и лежеше дебел слој на џем и гарнитури со праски.

Здрава храна за деца

секојдневна исхрана на детето треба да биде богата со витамини, минерали и други микронутриенти важни за здравјето на луѓето. Особено тоа се однесува на деца до 2 години. Витамин салати - тоа е најстариот здрава храна за децата. Рецепти можат да бидат различни, но основа мора да биде иста. Структурата на витамин салата вклучува јаболка, цреши, круши, домати, краставици, моркови, целер, грозје и билки. Како филот малку маснотии павлака и лимонов сок. Во зависност од составот на состојки формулацијата може да се разликуваат како нивната релативна пропорции. За да се подготви салата доволно ситно исецка на сите производи и се меша со кисела павлака.

Исто така, децата навистина ми се допаѓа на пржени plantains. Ова е и корисно, и витамини и исхраната, крцкава и сочни јадење. На 1 банана доволно 15 g на нафта. Сол и брашно не се задолжителни.