А малку за бодибилдингот. пад во собата

За долго време, развојот на бодибилдингот има добиено голем број на различни техники, но најдобро од нив е капка во собата. Што е капка во собата? Во членот одблизу на овој концепт. Тие, исто така, ќе им се даде некои вежби и графикони се совети за почетници.

Преглед

Зошто бодибилдингот почна да се користи оваа техника? Кога сите имаа оваа постапка? Пад во собата всушност - е техника со која вежба се прави се додека целосно или нецелосно исцрпеност, а потоа можете да ги отфрлите мала количина на тежина и продолжуваат да ја вршат помали пристапи товар. Тоа го стимулира растот на мускулите сосема поинаку. Оваа постапка првпат беше откриена од страна на новинар и уредник на "тело култура" Хенри Еткинсон во 1947 година. Веднаш после тоа, на рецепција се викаше поинаку. На пример, "сет намалувајќи", "троен пакет капка" и "лента-собата."

задачи

Се должи на фактот дека бодибилдер има за цел само "козметички разубават" самите себе, но не се развие во исто време ефикасност и продуктивност, тоа се нарекува единствен спортист. Ова е причината зошто телото градители се многу убави на капка комплети. Благодарение на нив, мускулите растат многу брзо. Играчи, спринтерите и други спортисти никогаш не користете пад во собата. Ова се должи на фактот дека овој метод не се развива сила, моќ и брзина. Но, ако вашата цел - збир на чиста мускулна маса, а потоа капка во собата е погодна за вас совршено!

Како технологијата?

Значи, замислете дека ќе се претстават на "кревање на бицепс" со тежина од 40 кг на шанкот. Сте го повтори 10 пати, но во последно време е доста тешко. Следниот беше уште потешко, дури и со употреба на мамење. И на крајот стана 12-ти за вас. И без разлика колку ќе се обидат, вие не може да го направи на 13-ти повторување. Имате достигна точка на одлуката да одбие, но ако се отстрани една четвртина од тежината, може да продолжи. Ако сте физички не може да се направи повеќе од 12 повторувања на вообичаените тежина, ние не треба да мислат дека тоа е апсолутен неуспех. Ова се нарекува "позитивна негирање", а вашето тело е подготвена да продолжи да работи, но со помалку тежина. Тоа е затоа што на конвенционален пристап, која се врши до исцрпеност, не активира сите мускулни влакна. Се само оние кои се неопходни за посакуваната тежина, одредена сума на време. Ако се намали бројот на килограми и да продолжи да вежба, ќе им овозможи на другите, повеќе мускулни влакна. Капка сет придонесува за активирање на "тврдоглави" мускулни влакна, што предизвикува раст, што не ќе се постигне преку конвенционалната од 6-12 повторувања.

Вежби со користење мрена

Сем Арнолд Шварценегер се користи една капка во собата за бицепс. Но, оваа техника може да се користи во било која друга вежба каде што бар ќе се активира. На пример, можете да го користите капка комплети на рамениците. Единствениот услов на овој метод е дека ќе треба да се отстрани тркала на постигнување на критична точка. Замислете дека ви се прави на клупата на печатот со 50 килограми, се дојде до одбивање од страна на 10 повторувања. Намалување на телесната тежина за 20% и 5 килограми добиени од секоја од страните, ќе продолжи да се вежба следниот неуспех. После тоа повторно ја намали килограми од 20% (се сеќавам дека тежина која може да се намали мора да бидат исти), и се движи кон последниот неуспех. Па ќе го добиете на тежина од 30 фунти. Во крајна линија е дека пред вршење на вежби треба да бидат избрани дискови ќе се случува да се применуваат ако е поставено на испаѓање. Не земајте две 15-килограм, тоа е подобро да се земе три до 5 кг, со цел да се намали тежината на време.

Методи за намалување на тежина во половина, или 6-20

Овој пад во собата на тежината ќе ви овозможи да ги извршуваат две различни повторување. Тие се на свој начин да влијае на мускулите. Тоа ќе го промовира развојот на мускулната маса, како и неверојатен Транспорт. За да започнете, ќе треба да изберете тежина со која не ја совладале повеќе од 6 повторувања. што ги прави, треба да се намали бројот на килограми на половина и се направи 20 повторувања. Овој пад во собата е различен од другите по тоа што е намалување се случува само еднаш. И во други случаи - два пати на собата. Таа користи 3 различни тежини.

засилен техники

Ако е поставено на списокот - ова е најдобрата техника во интензивна бодибилдинг, тогаш се поставува прашањето што оди зад неа. Следува забрзана обука. На второ место се супер-комплети. И не постои ништо подобро отколку да се комбинираат две ефективни техники. Како резултат на тоа, ние се добие техника капка надмножество. Како треба да го направите вежби? На пример, да ги преземе странични кревање тегови и притиснете тегови во седечка положба. Започнете стои со 8-12 повторувања. Во овој случај, можете да го користите максимална тежина. Подоцна, треба да се движат брзо да тегови. Нивната тежина треба да биде помала од нормално се користи. Помеѓу вежбите не треба да се одмори. При вршењето на главна задача - само намалување на телесната тежина за време на пристап. Оваа техника е многу интензивна, така што носи, да се биде внимателен. Треба трезвено да се оцени нивната сила и способност на телото.

заклучок

Треба да се каже дека таквите техники се доста популарни меѓу bodybuilders. Тие ќе ви овозможи за релативно краток период на време за да се постигне своите цели. На пример, на стандардна практика се состои од 9-12 повторувања за секоја мускулна група, но со помош на збир пад, спортист го прави целиот 6. Но, тоа секако не значи дека тоа што го олеснува нивната програма и се влошува резултатите. Ако можете да го активирате сите мускули со мал број на повторувања, но што го прави малку погрешно, тоа не е лошо на сите. Апсолутно секоја вежба дава замор. Но, мускулите се уморни, се уште добиваат максимално оптоварување, бидејќи помалку тежина е пропорционална на минатото, кој беше повеќе и ќе се крена како свежи и полни со енергија.