23 вегетаријанска производ, кој ќе им помогне на телесната тежина

Дури и ако не сте на првата недела од практиката на вегетаријанска исхрана, тоа е можно дека не сте го сфатиле сите суптилностите. Или можеби сакате да се губат телесната тежина и да се досадуваат со исхраната. Без разлика од која причина сте се одлучиле да се држиме до вегетаријанска исхрана, јаде храна која се навистина ефикасни за да им помогне со губење на тежината. Често се вклучат во вашата исхрана да го подобри вашето здравје и телесната тежина.

ореви

Јаткастите плодови содржат здрави мононезаситени масти и протеини, кој обезбедува стабилно ниво на шеќер во крвта. Ореви совршено заситени, особено ако сакате нешто крцкава. Додадете бадеми или ореви на овес, салата или јогурт, за да се добие максимална корист од нив и вкус.

зеленчук тестенини

Отфрлите вообичаените тестенини шпагети во корист на зеленчук! Тие можат да бидат направени од тиквички, цвекло, компири, моркови. Искористете ги предностите на оваа специјална плови. Ќе додадете боја на вашата исхрана, а храната е убава - тоа е секогаш корисно.

коноп семе, земјата

Постои едноставен начин да се добие многу протеини во комбинација со диетални влакна и омега-3. Можете да додадете коноп семе на овошје и smoothies и посипете ги каша. Растителни протеини е многу корисно: во врска со влакна тоа обезбедува долгорочна ситост. Со животински протеини влакна не се случи.

Nori алги

Ако ви се допаѓа суши, ќе го цениме оваа вест: алги, кои се завиткани ролни се многу корисни. Nori - честа варијанта на морските растенија, кои многу често се користи за суши, ова е производ богат со протеини и влакна. Во овој случај, на масти и калории во него многу малку. Пет листови nori - тоа е одлична закуска за педесет калории и пет грама протеини влакна.

аспарагус

Аспарагус е неверојатно богата со растителни влакна, згора на тоа, тоа го зајакнува имунолошкиот систем. Покрај тоа, аспарагус диуретично дејство, така што може да помогне да се ослободи од оток. Бидете сигурни да додадете аспарагус во вашата исхрана кога почнува нејзината сезона.

боровинка

Боровинки - изненадувачки корисни Бери, која може да им помогне на телесната тежина. По порција вкусни и сочни плодови - не повеќе од осумдесет калории. Тоа е совршено десерт за оние кои се обидуваат да изгубат тежина. Можете да добиете ситост поради ткиво и ја елиминира желби за слатки.

грав

Тоа е идеален производ за здрава исхрана. Билансот на јаглени хидрати, протеини и влакна обезбедува ситост за часа. На пример, да јадат hummus со зеленчук или да додадете на салата од грав.

карфиол

Карфиол - тоа е многу популарен сега зеленчук. Можете да го готви на еден пар и да ја направат во пире од компири, замена на конвенционалните компир може да се пече големи парчиња или сече и се готви на скара со зачини, па дури и може да се замени за ориз.

quinoa

Quinoa - зрно, но тоа е повеќе како зеленчук и протеини. Во филмот, многу протеини, растителни влакна и витамини, па дури и еден мал дел е доволно да се направи да се чувствувате ситост. Влакна е многу важно за губење на тежината, бидејќи им овозможува на телото да ги апсорбира помалку масти и холестерол.

оцетот

Балсамик оцет или оцет други сорти од голема помош на телесната тежина. И покрај киселина вкус на оцет алкални акција, и тоа е корисно за организмот. Исто така, во овој производ минимум калории и масти. Наполнете гориво како прелив за салата!

авокадо

Авокадо е често се смета за премногу смели. Всушност, постојат голем број на растителни влакна и здрави мононезаситени масти, и глутатион - моќен антиоксидант. Додадете авокадо и smoothies и шири на леб, вкусот е многу богат и кремаст.

овес

Ова е посебен вид на јаглени хидрати. Растворливи влакна помага во намалување на холестеролот, и сложени јаглехидрати стимулирам. Покрај тоа, таа е многу задоволувачки, не сакате да се јаде високо-калорична храна. Додади на овесна каша во коктел, направи колачиња, почнете наутро со каша.

Portobello печурки

Оваа габа, што е неверојатно вкусен кога на скара, згора на тоа, тие се добри во салата или во комбинација со житарки. Нивната густа текстура и неверојатен вкус ќе ви овозможи да ги користат како алтернатива на хамбургери во плескавица. Еден мора да се дваесет и еден калории, така што е беспрекорна опција. Покрај тоа, ќе се масти и да биде во можност да уживаат во плескавица со одличен вкус. Само СРЈ на печурки на скара со маслиново масло.

свежи билки

Додадете магдонос, босилек, нане во чиниите. Интензивна арома на билки прави храната повеќе ги задоволува и пријатно. Покрај тоа, ќе добие доза на корисни хемикалии кои ве заштити од болести. Тоа е совршен додаток на салати, сендвичи, супи, топли јадења, и слично.

Тестенини направени од алги

Ова е редок вид, сепак, ако може да се најдат овие, бидете сигурни да се обиде на тестенини. Тие содржат многу витамини и минерали, но со малку калории и неколку грама јаглехидрати по порција. Шпагети ќе биде повеќе од дваесет грама јаглехидрати!

Лута пиперка

Подгответе се за зачинета сад! Капсаицинот - супстанца која се наоѓа во пиперки и ја зголемува метаболизмот. Додадете зачин на било сад, да се подобри вкусот и да се забрза процесот на губење на тежината.

јаболка

Таа е идеална ужина, слатка и јасни - не треба да слатки или чипс. Покрај тоа, многу влакна во јаболка, пополнување на стомакот. Можете да исечени јаболка и кругови се користи како алтернатива за леб, smearing неговиот путер од кикирики за вкусна закуска.

jicama

Да се запознаат со овие корени. На jicama е богата со железо, ниски во калории и висока содржина на влакна. Со вкусни jicama имаат hummus или guacamole, тоа е многу поздрав од чипс или помфрит. Покрај тоа, крцкава jicama, тоа е богато со растворливи влакна и совршено помага во намалување на холестеролот. Само минус е тоа што таа е прилично редок корен, што може да се купи секаде.

пулсот

Грашок или леќа се голема помош на телесната тежина. Овие производи се полни со влакна и протеини, што е важно за чувството на ситост. Тоа е докажано дека таквата храна го намалува нивото на шеќер и инсулин во крвта, тоа им помага да се ослободи од стомакот масти и ја зголемува метаболизмот, така да горат повеќе калории. Таквите производи треба да бидат вклучени редовно во вашата исхрана.

Ерусалим артишок

Ако ви се допаѓа компири, и обидете се слатки! Можете да го пече, а потоа се сече на салата или да направите привидот на помфрит. Може едноставно да се намали суровини артишок салата. Има широк спектар на рецепти, обидете се, дури и ако мислите дека ова слатко егзотични.

кељ

Веројатно знаете дека зелка - тоа е корисно. Тоа им помага да се губат телесната тежина, на истиот калории во листовите најмалку. Влакна помага да се чувствува ситост - комбинираат зелка со зеленчук и јаглехидрати. Можете да готви и неколку. Постојат различни опции кои ќе ви овозможи да се надополнуваат вашиот мени апетитот зелка.

Суровини салата зелена

Салата зелена содржи минимум калории и многу хранливи материи, па затоа е совршен избор. Почнат да вечера со свежа зелена салата, па ќе јадат помалку калории и да се пополни на телото со витамини.

зеленчук без скроб

Домати, морков, краставица - одличен избор! Обидете се да се пополни половина чинија со зеленчук такви. Голема количина на зеленчук во исхраната - тоа е многу важно за вашето здравје. Ова е одличен начин да се ослободи од стомакот масти и телесната тежина. Експериментирате со рецепти и за опции кои ќе ве молам вас да се гарантира корист зеленчук во исхраната се погледне.