Што храна содржи железо?

Мора кршливи нокти и коса? Вие сте ладни и не може да се загрее кога другите топлина? Брзо се уморни и постојано сакаат да спиеш? Можеби имате недостаток на железо анемија. Направете листа на она што храна содржи железо, да ги вклучат во исхраната, вашата состојба ќе се подобри.

ризик група за недостаток на железо анемија:

• Бремените жени;

• брзо растечки деца до 5 години;

• вегетаријанци;

• Луѓето кои ги губат на нивната фигура многу крв за било која причина (на пример, во некои болести на желудникот и / или цревата, со тешки менструација кај жените, итн ...);

• тинејџери.

Не секој знае дека производите содржат железо, хем и не-хем. За добро здравје и одлична состојба на косата и ноктите човек треба и двете опции важен елемент. Растителни видови храна содржат железо не-хем, животните - хем.

Ве молиме имајте предвид дека некои храна која содржи железо во доволни количини, сепак имаат ограничен успех. И сите, бидејќи тие се во исто време, заедно со железо или калциум вклучуваат фитати - соединенија или елементи кои го спречуваат апсорпцијата на телото на многу потребните супстанции. На пример, спанаќ, јајца и млеко се само такви производи. Затоа е важно не само да се вклучат во исхраната на храна која содржи железо, но, исто така, да знаете како да ги користите.

Промовира апсорпција на железо:

• систематски доза на витамин Ц;

• употреба на месо и риба.

Причините за сузбивање на апсорпцијата на железо:

• готвење и јадење оброци на житарици и мешунки без продолжен жива;

• ингестијата на храна која содржи протеин од соја;

• Потрошувачка на кафе, чај (особено со нане или камилица), виното се должи на полифеноли дека тие содржат (нивниот негативен ефект се неутрализира со витамин Ц во своите систематски прием).

А листата. Што храна содржи многу железо:

• легуминози;

• зелен лиснат зеленчук;

• црвено месо;

• Пегла збогатени житарици (патем, житарици , исто така, им припаѓаат на нив);

• навртки;

• леб, трици и црни сорти;

• домати;

• живина;

• риба;

• Свеж семки од сончоглед;

• свинско месо;

• семки од тиква;

• сливи и сок;

• Суво овошје;

• морска храна.

Ве молиме имајте во предвид дека животински видови храна содржат железо, повеќето целосно сварлива. Да бидам попрецизен - од редот на 20%. Со оглед на растителните производи во телото добива помалку од 5% од не-хем железо.

Оптимална варијанта за човечка храна придржување конвенционална метода, да се набљудуваат сооднос на производот од 3: 1. А поголем број укажува на производи од животинско потекло. Ова е оптимална рамнотежа на искористените производи ќе доведе до стабилизација на внатрешните органи, силите на плима и енергија на човекот.

Ако со текот на времето после корекција на моќта на позитивен развој на настаните не се случи, тоа е сериозна причина да се побара стручна помош. Терапевтот ќе се утврди можни болести и нутриционист ќе го избере посебна варијанта на урамнотежена исхрана.