Свесна исхрана: основните принципи. Треба ли да седам на диети?

Што е здрава исхрана? Можеби тоа е невозможно да се даде конкретен одговор на ова прашање, затоа што секој го става свој значење на оваа фраза. Покрај тоа, правилна исхрана се утврди многу фактори (здравствени, финансиски можности, верска и културна традиција, итн.) А во некои случаи да се реши прашањето на исхрана е дозволено само на присутните лекар. Така, повеќе струја е легитимна и терминот "храна свесно."

Што значи тоа?

Свесни исхрана - е разбирање на она што, кога и зошто ви се јаде. Огромното мнозинство на луѓе користат храна само за да ги задоволи глад (на барање). Во овој случај тоа не е важно кој влезе во телото - дел од богата супа или виршла сомнителни квалитет.

Друг проблем - тоа е остра промена во начинот на исхрана. На пример, едно лице случајно консумираат слатки, мрсна храна, брза храна, и во еден момент почнува да се набљудуваат на строг пост. Или, пак, по читањето на една статија во моден магазин, некој ненадејно ќе престане да јаде после 18:00 часот. Неколку дена подоцна сè се враќа во нормала, бидејќи е невозможно да се справи со болни чувството на глад.

Во овој поглед, свесен за јадење - тоа е цел неопходност. Не треба механички да се ограничи вашата исхрана. Тој мора да разберат дека тоа што го прави. На пример, вегетаријанци, не јадете месо со години па дури и не чувствуваат потреба за тоа. И зошто? Затоа што тие се свесни за целта на неговото одбивање на храна од животинско потекло, како и ограничување не ги донесе непријатност. Во потребата да се бараат значење. Дури и во исхраната.

Зошто го направи тоа?

За жал, многу луѓе се однесуваат на исхраната лесно. Сепак, свесни исхрана - свесен живот. По оваа филозофија помага да се разбудиме на природниот интуиција, врз основа на кои се утврдува од страна на износот на храна на телото му треба. Дали сте знаеле дека некој производ (дури и на повеќето корисни) во процесот на ослободување на слободни радикали кои предизвикуваат труење? Да се борат со своето тело троши огромна количина на енергија. Така, повеќе јадеме, толку повеќе потребата од понатамошни оброци. За таа треба да се додаде голем број на опасни болести, кои се последица на таквите интоксикација.

Уште една причина да се оди свесни исхрана - тоа е можност да се фокусираат на квалитетот. Сигурно со семејството училиште, многу луѓе знаат дека големината на стомакот е приближно еднаква на тупаница на човекот. Тоа е овој волумен производи ќе биде доволно да се добие доволно за еден оброк (на денот, треба да има 5-7). Се согласувам дека ова не е доволно. Ова значи дека во овој мал обем треба да ги содржи максималниот износ на корисни природни производи.

На главните одредби од свесен храна

Чудно е доволно, многу луѓе јадат чисто механички начин, без влијание на било кое дадено значење. Како резултат на тоа, храната загуби својот оригиналното значење и почнува да се донесе телото да му наштети наместо добро. Основните принципи на свесно моќ радикално различни од она што се користи за просечен човек. ние може да се формулира ставот на концепт како што следува:

• Јадете само кога ќе се чувствувате гладни. Три оброци на ден, на што сме навикнати од детството, не одговара на потребите на телото. Зошто преоптоварување вашиот стомак срдечна ручек од 3 Се разбира, ако сте апсолутно не сакаат да јадат. Но, не се збуни физички глад од емоционална. ако имаш лошо расположение, подигнете го нешто, но храна.
• Научете како да се слушне вашето тело. Ова ќе ви овозможи да се јаде само оние храна која што навистина треба. Во зависност од климатските, здравствена состојба, начин на живот и други фактори, вашето тело ќе бараат сосема поинаква храна (од светлина зеленчук салати да срдечна јадења со месо).
• Уживаат во храната и процесот на потрошувачката. За таа цел се создаде соодветна околина, како убави јадења, салфетки, и други атрибути.
• Се концентрира на јадење. За време на оброк во вашето поле на визија мора да има компјутер, ТВ, нема книги, нема работни документи. Дури и ако само одлучи да се пие чај, Уживајте во процесот.
• Еднаш неделно да се организира постот ден да им даде на вашиот дигестивен систем одмор. Ако те носам на хард квантитативни ограничувања, само промена на вид на храна. Значи, може да се јаде цел ден само течни производи.

Анализа на режимот на сегашната власт

Со цел да се добие на "вистинскиот пат", ќе треба да се разбере грешките кои беа направени. Ако сте на свесно исхрана, обидете се да водат дневник. Брн сето тоа да се јаде во текот на денот. Ова не е голема работа, бидејќи се уште не треба да се ограничи на нешто. Само со учење да се поправи своите постапки, ќе се направи првиот чекор кон нивна реализација.

По неколку дена треба да се спроведе детална анализа на дневникот. Ќе забележите дека постои одредена група на производи, која е основа на вашата исхрана. И нешто во ваша евиденција, очигледно, се чини излишно. Така, следниот пат кога ќе престанат да размислуваат за тоа дали е потребно да се јаде. Овој блог ќе ви дисциплинира. Вие ќе сакате да се биде задоволен да биде совршено.

Замислете дека вашата исхрана дневна евиденција ќе ја прочита некој друг. Сигурно ќе биде срам ако овој "критичар" гледа Записи нешто несоодветно. Така, вие постојано ќе се прилагоди вашата исхрана. Ќе се мисли пред да се јаде нешто екстра, бидејќи тоа е да се влезе во вашиот "храна мемоари".

Основи на храна

Свесни исхрана - свесен живот. Ова не е претерување, бидејќи од она што јадеме, зависи во голема мера на нашето здравје и изглед. Постојат голем број на книги, интернет ресурси и други извори на информации за правилна исхрана. Но, колку од нив вредни информации? Најважните, и така да знаеш. Останува само да се повтори и да се консолидираат:

1. Пијте многу вода. Различни експертите советуваат да се користат пол до 3 литри течност. Нивната стапка на секој се дефинира.
2. Поделете го секојдневна храна норма за неколку трикови (5-7). Ова ќе им овозможи на дигестивниот систем да работи попродуктивно и глад ќе биде помалку видлива.
3. Отфрлите производи со висок степен на обработка. рафинирање, мелење, готвење и други манипулации намали корисни својства на храната.
4. Нагласува незаситени масни киселини (омега-3 и омега-6), за намалување на количината на масти во исхраната на животните.
5. Ако ви треба диета (на пример, од здравствени причини), конфигурирање на вашата исхрана, така што телото добива еден ден не помалку од 1200 калории.
6. Одбива да се јаде пред да одам да спијам и физичка активност. Различни извори укажуваат на различни временски интервали, но ќе мора да се постави свој граници, земајќи ги во предвид брзината на вашиот метаболизам.
7. Пред ручек, треба да јадат повеќе јаглехидрати за да се добие енергија. Во попладневните часови, исхраната треба да биде главно протеини.
8. Јадете повеќе свеж зеленчук. Тоа е вистински витамин "бомба" и добар "четка" за телото.
9. Никогаш не се брза, бидејќи тоа канализација вашата витални ресурси.
10. Се откажат од лошите навики.

Популарни методи за свесно храна

свесен програма за храна е направен чисто individualno0 врз основа на лични преференции и чувства. Но, постојат неколку шеми и техники кои се користат во целиот свет. Еве некои од нив:

• Сурова исхрана храна и вегетаријанството. Етички мотивација е одлучувачки при поставувањето на поглед на моќта. Човекот јасно разбира зошто одбива да животинска храна или термичка обработка производи. Но, со текот на времето, луѓето доаѓаат да се зборува. Тие почнуваат да сфаќаат вкусот на производи од растително потекло, како и се чувствуваат нивните корисни ефекти врз телото.
• Постот дена и пост. Ова е мерка едно време, која има за цел да ги анализира вашите навики во исхраната. Тоа им помага да се стави во ред мисли, како и слушнете вашето тело. За време на кусата неуспехот на храна може да се чувствуваат она што е производи, вкусови и ароми се водат за исчезнати, а кои може да предизвика одбивање.
• Detox вклучува комплетно чистење на телото. Таквите мерки прибегнаа луѓе кои се сфати дека тие се долго време не јадат. исто така прибегнаа кон сличен степен на жители на региони со сиромашна средина. Обично, овој метод се спроведува во форма на краткорочни моно-диета, која вклучува употреба на корисен производ. Ова може да биде јогурт, билки, житарици и зеленчук или овошје сокови.

Промената не е квантитетот, туку квалитетот на

Јас треба да седат на диета, ако статистички податоци се доказ за нивната неефикасност? Треба да се разбере дека вашето здравје и фигура, во поголема мера зависи од квалитетот на храната, а не од неговиот квантитет. Тоа не е толку тешко како што може да се чини. Доволно е да се комбинираат вашиот храна дневник со знаења за основите на правилна исхрана. Ова ви овозможува да ги направат потребните приспособувања.

свесен храна за разлика од диета е тоа што можете јасно да се разбере она што го правите и зошто. Со едноставни експерименти ќе бидат во можност да се создаде свој уникатен правила на исхрана која ќе ви овозможи со добро здравје и нормална телесна тежина. Значи, да се разбере дека честите оброци - е начин за надминување на Досаѓање чувство на глад, и парче торта - гастрономското задоволство и дозата на гликоген во мускулите.

Тактика "Свесни парче"

Вештини свесна енергија произведена од страна на лице постепено. За да се забрза овој процес, ние препорачуваме да се користи едноставен метод. На пример, тактиката на "Свесни парче" е како што следува:

• Пред да почнете со вашиот оброк, проверете внимателно содржината на плочата. Обидете се да се учат на форма, боја, вкус и текстура на секој производ.
• Пред да земе залак во устата, земе длабок здив на неговиот мирис. Треба да ви донесе задоволство.
• Кога храната беше во устата, се издвои на прибор за јадење. Ова ќе те спаси од непотребни амбуланта.
• Целосно да се концентрира на џвакање. Мора да се чувствуваат сите вкусови на производи. Исто така, обидете да се добие чувство за тоа како тие ја менуваат нивната текстура. Ако не може да се фокусира, џвакање со затворени очи.
• Голта храната само кога ќе се чувствуваат дека тоа стана сосема хомогена текстура.
• Пред да го имаат следново парче, почекајте времетраење од 2-30 секунди. Во тоа време, треба да се чувствуваат пријатно вкус и уживам во тоа.

Друга важна правило

Современиот човек едноставно треба да го совладате вештини како што се сетат јадење. Правила ќе ви помогне брзо да се преориентираат и да се навикне на новиот режим оброк. Еден од нив може да се опише како што следува:

• Земете вашиот вообичаен сад и наполнете го со храна, така што долниот дел од ветувањата остана видлива. Оваа количина на храна треба да се јаде полека, водени од тактиката на "Свесни парче."
• Ако оваа сума на храна не беше доволно, може да се наполни чинијата. Но овој пат тоа беше 80% на садот треба да бидат слободни. Овој дел од производи, исто така, треба да се јаде полека и намерно.
• Ако е тоа не е доволно, тоа е дозволено по трет пат да се пополни на плочата како и во претходниот став.

Како да се развие свеста?

Во теорија, што е прилично едноставна и привлечни. Но, во пракса се покажа дека не е така лесно да се оди свесни исхрана. Книгата, напишана од страна на авторите и следбеници на методологијата (Thich Nhat Хан, Лилјана Чанг), дава следниве препораки:

• Комбинираат јаде со медитација. Во текот на тој што го јаде, тоа не е околните стимули веќе не треба да влијаат врз вас. Мора да Уживајте во држава во која ќе се чувствуваат само на вашето тело и неговата реакција на одредени видови храна. Значи, можете да се разбере како храната влијае на вашето расположение и физичка состојба. Овие експерименти ќе ви помогне да се генерира правилна исхрана кој е во право за вас.
• Пракса длабоко дишење. Ако се чувствувам многу гладни, што те прави буквално се за јадење, да застане и да потрае неколку вдишувања. Само кога ќе се чувствуваат внатрешна рамнотежа, можете да почнете со вашиот оброк. Ако сметаш дека ќе почнете да се отцепи од системот ", информираше парче", повторно почнат да дишат длабоко.

Интуитивен Јадење: 10 Принципи

Со години луѓето се мачат диети во залуден обид да се губат телесната тежина. Така беше со д-р С. Хокс, кој долго време страдал од завршена. И само интуитивна моќ му помогна не само да се изгуби повеќе од 20 килограми, но, исто така, за да се утврди резултатот. Неговото значење е да не се одрече од своето тело потреби (како што е случај со исхраната), и да слушате вашето тело, што му дава се што ви треба. Суштината на интуитивен моќ е објавено во 10-те принципи:

1. Не седат на диета. Тоа не е само бескорисно, но, исто така, ужасно штетни.
2. Почитување на чувството на глад. Потребите за храна на човекот како извор на витална енергија. Со ограничување на себе си, порано или подоцна ќе се скрши, предизвикувајќи непоправлива штета на здравјето на луѓето. Научи се на фактот дека има потреба само да ги задоволи глад.
3. Отфрлите контрола на власта. Измачува броење калории треба да остане во минатото.
4. Не се борат со храна. Да треба да се дојде до сознание дека човек може и мора да има. Ако, ќе се занесе во гастрономските задоволства, сигурно ќе падне преку, што резултира со прејадување со сите непријатни последици.
5. Научете како да се чувствувате ситост. За време на оброк, треба да слушате вашето тело. Периодично, треба да се чека во оброкот да се чувствуваат дали сте удобно.
6. Барате задоволство во јадењето. Земете го примерот на Азијците, кои, во најголем дел, имаат некој вид на минијатурна фигура. Треба да уживате во секој залак. Тогаш квалитетот ќе се промени бројот.
7. Одвоите чувствата од храна. Ние се користат да се поврзе на стрес или да го прослават среќни настани со нешто вкусно. Обидете се да се концентрираат на нивните чувства и нивните извори, без да ги поврзува со храна.
8. Научат да ги почитуваат вашето тело. За почеток, да ги преземе тен, која е дадена за вас од страна на природата. Само со вашето тело во својата оригинална форма, ќе бидете во можност да се најде сила за само-подобрување.
9. Воз за забава. Концентрирајте се на оние вежби кои ги енергизира, не исцрпувачки телото.
10. Грижете се за вашето здравје. Изберете само оние производи што ќе донесе корист и гастрономските задоволство.

Осврти систем

Се повеќе и повеќе луѓе кои се грижат за нивното здравје и фигура свесни потег на власта. Осврти на овој систем се како што следува:

• Телесната тежина добиени без поставување на строги ограничувања во храната;
• да развијат способност да уживаат во храна, развиваат вкус рецепти;
• во голема мера ја подобрува функцијата на дигестивниот систем, бидејќи изгуби навиката на голтање на храната без џвакање;
• изгуби чувство на тежина поради пороен на желудникот;
• на крајот исчезнува морбиден желба за храна;
• брзо доаѓа чувство на ситост, а чувството на глад станува толку акутен.

заклучок

Свеста за храна е вистинско откритие за оние кои сонуваат за здраво и убаво тело. Следејќи го овој концепт, едно лице престанува да биде заложник на храна. Тој добива можност не само да го контролира процесот на исхрана, туку и да добие вистинско задоволство од него.