Ова е важно за витамин А. телото е она што се содржани?

Човечкото тело нормално функционира само кога доволно снабдување на витамини. Тие играат важна улога во метаболизмот и други органи функција на процесот. Еден од најважните се смета за витамин А. Тоа го зајакнува имунолошкиот систем, учествува во обновувањето на клетките на кожата и синтезата на протеините. Во недостаток може да се деградира визија, сувост на кожата се појавуваат може да биде намален имунитет и слабост. Затоа, важно е дека луѓето во доволна количина доби витамин А. Што се содржани, тоа е потребно да се знаат сите.

Предности на витамин А

Тоа е потребно за правилен раст и развој на коските, тоа им помага да се зачува визуелната острина. Поточно, тој е одговорен за способност на окото да се направи разлика објекти во самрак. Витаминот А е вклучен во метаболизмот и редокс процеси во телото. Тоа може да се подигне нивото на добриот холестерол, тоа помага во регенерација на ткивото и е силен антиоксидант. Затоа, во козметиката често се користи витамин А. Она што тој го најде, секој знае кој се грижи за нивното здравје и убавина.

Ова е една од ретките витамини кои може да се акумулира во црниот дроб и се консумира како што е потребно. Сепак, повеќето луѓе имаат недостаток од него. Ова се должи на особеностите на асимилација на витамин А, бидејќи тоа е растворливи во масти. Затоа, на фармацевтски препарати да се направи со неа во капсули. Само на овој начин ќе се апсорбира целосно. Исто така ќе треба да се јаде масти во врска со производи кои имаат витамин А.

Што содржи оваа супстанца во форма на сварлива?

Тој е во производите, и растително и животинско потекло. На овошје и зеленчук е во форма на бета-каротен. Оваа супстанца е депониран во црниот дроб и колку што е потребно се претвора во витамин А. Она што тој се наоѓа во форма на бета-каротен?

1. Повеќето од тоа во моркови, тиква, кајсии, морето buckthorn и други производи од жолта или портокалова боја. И поинтензивни бои, на повеќе содржани бета-каротен. Бидејќи тоа е растворливи во масти витамин, се вари тоа и само во комбинација со масти. На пример, може да имаат моркови со кисела павлака и тиква - со растително масло.

2. Од зеленчук и овошје на различни бои многу витамин А е во соја, мешунките, особено грашок и боранија.

3. А многу од тоа во зелени магдонос, спанаќ, целер и зелка. Добра исхрана и лековити билки. Бета-каротенот е во нане, коприва, луцерка, хлебните, конска опашка и burdock корен.

Витаминот А се наоѓаат во производите од животинско потекло во поголеми количини. Таму тој е во форма на ретинол.

1. шампион на своето количество е рибино масло. Од тоа, овој витамин е асимилирани веднаш.

2. А многу од тоа е, исто така, во црниот дроб - пилешко и говедско месо.

3. Ретинол е, во некои видови на риби: треска, харинга и trevally.

4. Тоа е многу корисно да се јадат млечни производи, бидејќи тие исто така имаат витамин А. Она што тој го даде најмногу? Павлака, павлака, сирење, путер и кисело.

Колку треба да се консумира витамин А?

Тоа е особено важно да се мали деца и бремени жени и доилки. Со недостаток може да се забележи инхибиција на растот, сува кожа, кршливи коса, и намален имунитет. Просечниот човек бара секојдневно околу 1000 микрограми витамин А. Сепак, вишокот на износот од него исто така, може да доведе до проблеми: диспепсија, кршливост на коските, главоболка и слабост. Затоа е неопходно да се знае колку е витамин А во храната. На содржината на хранливи материи во исхраната ќе ви помогне со тоа.