Мухамед Али: Шампион обука

Секој спортист знае дека клучот за успех и победи - е упорност и работа. Секојдневниот исцрпувачки тренинг со работа движења и техники на други квалитети.

Желбата да се постигнат истите резултати како и светски познати спортисти, се јавува во многу. Но, само неколку се постигне тоа, бидејќи не секој ќе биде во можност да се одржи обука Muhammeda Али. Тој практикува секој ден, 6 дена во неделата. Интензитетот на тренинг е секогаш под контрола со текот на времето. Времетраење пристапи и рекреација, бројот на повторувања е строго наведено и врши без отстапки и привилегии. студии Времетраење се движи од 1 до 1,5 часа.

Подготовка на еден спортист е комплексен циклус на обука, кои се планирани и надзор на тренер Andzhelo Данди.

Мојата дневна режим Muhammeda Али

Денот започна со малку истегнување, а потоа работи на 5,30. Тој опфатени на растојание од 6 милји во околу 40 минути. Секогаш трчаше во борба чизми.

Појадок се состои од природни производи, сок од портокал и вода. Комуникација со медиумите - до 12.30. Обука во салата. На ручек и вечера: пилешко, месо, зеленчук, овошје, сок и вода. По ручекот - кои се занимаваат со медиумите. времетраењето на спиењето - во зависност од здравствената состојба.

Мухамед Али Обука: специјални вежби

Секоја тренингот започнува со загревање на 15 минути. Се загрее и да се подготви телото за главниот товар може да биде едноставни вежби. Тоа може да се заврти на една страна, се врти и скокови на прстите на нозете.

Затоплување континуирана работа на усовршување на движење и брзина испакнатините, се состоела од пет круга за 3 минути. Оваа техника се нарекува "сенка бокс". На крајот на секој круг, му беше дозволено одмор за 30 секунди.

Програмата за обука Muhammeda Али вклучува задолжителна вежба.

Спаринг - тоа е дел од секој тренинг. Нејзиното времетраење зголемува како пораст на товарот. Максималното време во спаринг - на крајот на циклусот на обуки.

сила за обука

Дали да се користи barbells и тегови Мухамед Али? Обука спортист одржи и без дополнителни тежини. Сите вежби се изведуваат со сопствената тежина. На пример, мускулите обука за медиумите е комплекс од неколку вежби.

Првата - директна извртување лежечка. На вториот - директна извртување лежечка со истовремено кружни движења на крак ( "Велосипед"). Третиот - на пораст на нозете.

Сите 3 вежби Али повторува 300 пати. извршување време - 15 минути. Одмор помеѓу вежбите е 1 минута.

аеробни вежби

По 9 минути на сила обука работи на круша на експресниот пат. 1 минута одмор.

Проследено со 20 минути на јаже со постојано движење: кружни, напред, назад и други опции. Тој никогаш не застана. Според тренерот на Данди застанете штетни.

Особено во програмата за обука

Секој спортист има фаворит и најмалку омилени нивната примена. Но, она што вежби со задоволство го Мухамед Али? Обука со јаже и "сенка бокс".

Во прилог на џогирање во утрото, спортист собираат камења и побара од неговиот брат да ги фрли во него. Овој необичен прием практикува смисла на далечина и мозочен удар. И ако на прв Али одеше со модринки, а потоа на крајот работел техниката на камен Dodge.

Можеби затоа што за ова признание дојде свој стил во рингот, "танцува" околу противникот со рацете надолу во неговите прсти. Поради оваа техника на противникот направи грешка, направи прекрасен удар што се одрази и Мухамед Али. Обука за еден спортист беше важна компонента. 6 пати неделно тој практикува техника, координација и реакција параметри зголемена моќ, брзина и издржливост.

Благодарение на неговата упорност и напорна работа има постигнато феноменален резултати во спортот.