Кревање тегови во рака во наклонот: Водач техника

Кревање тегови во страничен поместување (или потези) - Поднесување изолирана висока сложеност. Таа е наменета за изработка на на deltoids, имено задните греди. Тоа практично нема аналози, според тоа, се користи од страна на мнозинството на спортистите на различни нивоа на обука.

Кои мускули работат

Во прилог на задниот deltoids, за време на вежбање (за време на информации лопатките на крајот на движењето) Овозможува долниот и средниот дел на трапезоиди rhomboids, infraspinatus и Терес големи мускули. Мали товар паѓа на средината на делта.

за технологија

Тоа воопшто не е потребно да се повторува колку е важна техниката вежби во бодибилдингот. Затоа, прво мора да научат како да го направи тоа право кревање тегови во рака е навален напред со мали тежини, и само кога опремата ќе биде целосно асимилирани, постепено се движи кон повеќе тешки школки.

Редоследот на извршувањето на чекори треба да биде како што следува:

1. Земете гира (неутрален зафат) и може да се заврти на торзото напред додека не се паралелни на подот. За поголема стабилност на нозете благо свиткани во колената, да ги задржи грбот исправен. Ова е почетна позиција.
2. Како што издишување полека и без проблеми се подигне рацете со тегови, благо свиткани во лактите на двете страни, за да се постигне на ниво на рамо и во исто време паралелно со подот. Важно е дека вашиот палците се насочени директно надолу, што ќе им овозможи максимално оптоварување на задната delts.
3. На врвот на движењето е одложен за една секунда, а најмногу се протегаат на целните мускули, тогаш инспириум изостави рацете надолу по истиот пат.
4. Веднаш, без пауза, повторно ги креваат рацете со тегови.
5. На барање при вршење на надградбите можат да лежи врз главата во знак на поддршка.

други опции

• Кревање тегови во рака во наклонот во седечка положба на клупата. Со овој метод на оптоварување е отстранета од долниот дел на грбот, поради што ризикот од повреда е намалена. За извршување треба да седнат на клупата и легна на градите на колковите, а потоа направи прозорци на раце во рака, и дека нема да се врати, да се движат напред малку.
• Направете ups, во гира страна на наклонетоста може да биде во лежечка положба на една клупа со навалена потпирање хранење.

совети

• Запомнете дека предлогот за покренување на лифтот треба да бидат мазни. Грчи не само олеснување на товарот од задниот deltoids, но исто така штетни за 'рбетот.
• Главата не се намалува, да ги задржи тоа право, може да се подигне малку.
• Лактите се на повисоко ниво од четката.
• Знам дека се укине тежина и да се изгради мускулите - се две различни работи. Затоа, не се фрлаат на рацете со тегови се должи на инерција, подигнете ги со сила делти.
• Не заборавајте да ги чува грбот исправен за да се избегне повреда.
• Важно е дека на торзото останува фиксна и само работа раце.
• На најниска точка запира движењето не треба да биде: потребно е дека мускулите се секогаш на работа.

грешки

Ако не е правилно кревање тегови во рака во наклонот, тоа не само што не им помогне, но тоа исто така може да доведе до повреди. Затоа, техника што треба постојано да се следи и да се избегне следниве грешки:

• Тоа не е препорачливо да се заокружи на грбот: постои ризик од повреда на вратот.
• Вие не може да направи никакви ненадејни движења: jerking спречи целосна изработка на задниот deltoids.
• Не дозволуваат движење на телото. Ако користите други мускули, значително ја намали ефективноста на чекори.

Бројот на повторувања и тежина

Почетници се поканети да започнат со следните товари:

• Жените вежба се повторува 10-15 пати за две до три пристапи со тегови со тежина од два или три килограми секоја од нив.
• Мажите на истата сума на множества и повторувања со гира тежина од 5 кг.

во заклучок

Вежба наменета за обука на задните delts, многу малку. Покрај тоа, оваа група на мускули речиси и не се вклучени во секојдневниот живот. Па често може да се сретне на спортистот, со добро развиени предниот и задниот deltoids и заостанува. Кревање тегови преку партиите во наклонот - еден од неколку изолирани вежби кои може да се направи една убава, хармоничен развој на рамената.