Како да се научат да извршите брзо?

Можеби вие, како мене, во тоа време, сакате да дознаете како да се работи многу брзо, остро реагира на предност на некој друг во трката. Со цел да стане побрзо, да се зголеми вашата брзина и издржливост бара не само за лична сатисфакција, како да ја практикуваат одреден спорт, ние мора да побара од соодветното прашање. Точниот поставка не е "како да научат да извршите брзо?" И "како да се работи брзо?".

Ние не се родени со способност да се работи многу брзо, но предиспозиција за ова лежи во многу од нас. Се здобијат со оваа способност е сосема реална, под услов тоа ќе се развие, со што максимален напор со проучувањето техники кои ги откриваат тајните за тоа како да се кандидира брзо.

Ние се продолжи директно за тоа како да научат да извршите брзо или обука на идните спринтер. Да почнеме со теоријата и се движи кон директни вежби да ви помогне да се постигне саканиот резултат.

Тоа е важно да се знае дека постојат два индикатори - ритам и чекор должина, што директно влијае на брзината на возењето. Со зголемување на должината на теренот ќе бидат во можност да ги покрие во еден чекор поголемо растојание и чекор зголемување на фреквенцијата ќе ви помогне да ги направи повеќе и повеќе со текот на времето. Тоа е во таков однос е зголемување на брзина.

Продолжи директно на вежби.

Вежба врши во тандем:

Вие треба да ги заврши еластична поводник околу половината или користете парче гумени цевки, држејќи се за раце, и на другиот крај мора да биде цврсто стегната во рацете на партнерот. Следно, треба да почнат да оперираат, влечење зад својот тимски колега, и постепено зголемување на брзината на движење на максималната граница. Тоа се покажа експериментално дека оваа техника е во можност да се зголеми брзината за 10% отколку во нормални рок извршува без придружба.

Вежба "стигам":

Препорачливо е да се спроведе на потекло трчање скокови на падините на ридот или по скали не помалку од 30 метри, концентрирајќи се на тоа како да се произведе одбивност прсти. Направете една пристап треба да биде најмалку десет повторувања.

Вежби на скокови, од кои секоја треба да се врши високо како е можно и остро најмалку 10 пати.

1. Од клеча.

Крауч со рацете споени зад главата, во оваа вежба - тоа е првобитната положба. Што треба да скокаат, се врати на стартната позиција.

2. Од скок.

Скокови се направени од позиција скок, каде што една нога е изложена напред кон целосната продолжување, а другиот повеќето што се назад, и стапалата на нозете, телото и главата кои се соочува напред. Скокање промена на позицијата на нозете и земјиштето на скок на спротивната нога.

3. цик-цак.

Вршат на еден и на две нозе. Тие се затворени во дијагонала скокнеш конуси распоредени на 60 сантиметри растојание еден од друг со нагла промена на насоките на скок.

4. со наизменични нозе.

Направени од половина чекор позиција и во хоризонтална и вертикална авиони. Препорачливо е да ја придружува наизменична скокови и нишалки рацете виси во воздух. Обидете се да скокаат високо, покривање со максимална далечина во должина.

5. Вертикална на две нозе.

Стави нозете рамо ширина, освен, се обиде да скокаат високо како е можно нагоре, се помага во рацете на потези во насока на движење на телото.

6. На една нога.

Од позиција на половина чекор вршат скокаат на една нога, виткање за време на летот во реваншот на коленото, и се обиде да остане што е можно подолго во воздухот.

На крајот од статијата, да одговори на прашања за тоа како да научат да се работи брзо, сакам да се фокусира на следново:

Да се обучуваат една недела ќе треба најмалку два пати, но мора да се даде на вашето тело од 24 часа одмор помеѓу вежбање. Не заборавајте или занемарување на се протега пред и по вежбање, бидејќи тоа е важно. Истегнување е во состојба да се малку олеснување на болка во мускулите, како и да се забрза растот на мускулната маса.

Се разбира, секој човек, бидејќи на влијанието на наследноста, може да достигне одредени прагови во трката. Но, по обуката, со цел решавање на прашањето за тоа како да научат да се работи брзо, лесно може да се постигне прифатливо резултати и се чувствуваат саканиот ефект врз вработувањето.