Како да се намали колковите - вежба

Во написот, се разбира, напишана за жените. Впрочем, за нив на прашањето - како да се намали на бутот, секогаш е важно. Можеби секоја жена сака да изгледа модерен, стилски, да биде поставен. Како една жена може да дојде во паника кога стомакот и колковите не се вклопуваат во норма. Па, на прашањето: "Како да се намали големината на колковите?" Одговорите ние секако треба.

Прво на сите, ние треба редовно гимнастика, и, се разбира, постојат различни третмани кои го намалите вишокот на тежина.

Вежби за намалување на колковите

Како да се намали колковите - вежба "pedaled"

Легнат на грб, нозете се следи движењето на велосипедист, кој педали на велосипед. Во овој случај, фокусот е на мускулите на бутот. Ова мора да се направи со брзо темпо, и мускулите на нозете мора да се одморат како што е можно повеќе. Првично, на вежба може да изгледа тешко, но на крајот ќе се навикнеш на.

За почеток, може да се обидете да се направи до педесет (или помалку) на ротација "педали". Со текот на времето, зголемување на стапката на ротација, и, исто така, бројот може постепено да се донесе до двесте.

Како да се намали колковите - вежба "ножици"

Уште лежи на грб, подигнете ги нозете за да се формира прав агол во однос на телото. Мускулите треба да се релаксираат, и нозете благо свиткани во колената. Наизменично, меѓу вашите нозе двапати. Десната нога на врвот - Еден, два! Левата нога на врвот - Еден, два! Е, исто така, со брзо темпо онолку пати колку што има прва вежба.

Како да се намали колковите - А во собата на вежби

Вие треба да знаете кои се намалуваат бутот потешко отколку да се зголеми. Затоа, успех зависи од редовноста на вработување. По неколку недели, резултатите ќе бидат "лице", туку "на нозе", додека зголемување на ентузијазам.

Извршете ја ослободат своите нозе

Стои од десната страна кон задниот дел од стол, држете вашата десна рака зад неговиот грб.

• Направи ја напушти енергичен замав нога: напред и нагоре - малку на лево - назад. Намалување на нога. Повторете десет пати Махи.
• Завртете го копчето за стол на другата страна и направи слична вежба со другата нога.
• Дишат рамномерно, се обиде да направи поширок лулашки.

подигање на карлицата

Запомнете, како што велат: "Ти си на задното седиште, тогаш откине каучот," Ние ќе ги исполни ова барање буквално. Тоа може да се направи на каучот, но тоа е подобро за оваа намена имаат посветено салата МАТ (било покритие, која може да се шири на подот).

• Легнете на грб.
• Нозете се наведнуваат на колена.
• Потпирајќи се на авионот стапалата и дланките на рацете, се протегаат бутовите, подигнете колковите високо како е можно.
• Повторете укинување на иста количина на време како и во првата вежба. Тоа е, можеби, не, десет, а пет чекори или дванаесет. Исто е и на други вежби на иста количина на време. Оваа вежба не само што е слабеење на колковите, но исто така и за зајакнување на задникот и мускулите на рбетот. Таа, исто така има корисни ефекти на генитоуринарниот систем.
  

Нишалото за колковите

• Седнете на МАТ.
• Потпирајќи се врати со рацете на подот, повлечете ногата кон задникот.
• Полека го намалат колковите во различни насоки. Лево или десно до близина на подот, а потоа на десната страна. Или обратно. Важно е дека вежбите не се товар за вас. Стори сé што е во леснотијата, се објаснува, проследено со резултатите.

Движењето на задникот

• Вие треба да се поврзат на МАТ, исправете ги нозете.
• Оружје директно пред него, очите гледа право.
• Обидете се да се движи напред со помош на само еден задникот.
• Држете ги рацете пред него. Во исто време се повлече од левата (десно) и десната (лево) нога, со намалување и поместување на задникот.
• Направете го истото и со другата рака и задникот, унапредување, па неколку метри (2.3) напред. Тоа им помага на телесната тежина во стомакот и колковите.

Реализација на сите овие вежби, сигурно ќе се постигнат резултати. Запомнете дека откако ќе биде видлив напредок во слабеење бутовите, не престануваат вежбата. Само вклучете оваа професија во една од неговите омилени навики. Впрочем, наградата е достоен за тоа, не е тоа?